Мішель Левін - План тренувань, дієта та інтерв’ю - Блог GymBeam
За рекордний термін Мішель Левін перейшла від моделі дівчини, яка працює в місцевій клініці Венесуели, одна з найбільших зірок у фітнес-індустрії. Її шанувальники в соціальних мережах поширилися з Південної Флориди на весь світ. Незалежно від того, перебуває вона в Маямі, Каїрі чи Москві, Мішель все ще вважається фітнес-міс світу з неймовірним збільшенням шанувальників соціальних мереж щодня. Оскільки це в основному все, що стосується фітнес-моделі культуристам до фітнесу бікіні, Мішель визнана в кожній групі шанувальників. Після того, як вона емігрувала до Америки в 2010 році, вона стала латиноамериканською принцесою фітнес-сцени. Її струнка фігура була представлена в понад 30 заголовках, включаючи Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness та Iron Man.
Висота: 164 см
Вага: 57 кг
Національність: Венесуельський
Місце народження: Маракай, Венесуела
Дата народження: 25 лютого 1986 року
Місце проживання: Маямі-Біч, Флорида, США
Малюнок:
Бюст: 92см
Талія: 64см
Стегна: 92 см
Основні досягнення:
• Кубок NPC Форт-Лодердейл 2013 - 1 місце
• 2013 NPC Південні штати - 2 місце
Вона багато використовує цей псевдонім у своїх соціальних мережах "La Cuerpa", що іспанською "Тіло" засоби.
Слідуючи Мішель у її соціальних мережах, ви виявите, що її прізвисько заслужено. Якщо ви подивитесь на їх фотографії, то дізнаєтесь, що Венесуельська краса засоби. Ваш шлунок і бомж часто схильні до міжнародної заздрості та розмов.
Можливо, ти вже один із них 8 мільйонів шанувальників у Facebook та Instagram. Будучи всесвітньо відомою людиною та жінкою, Мішель символізує багато речей: вона - фітнес-діва, сексуальний символ, успішна жінка та тренувальний гуру.
Мішель твердо налаштована показати світові, як слід йти по її стопах у соціальних мережах. Щоб охопити та мотивувати інших, вона визначає, як повинні поводитися сучасні значки фітнесу.
Вона постійно оновлює своїх шанувальників Поради та прийоми з власних тренувань, але перш за все мотивує їх. Для шанувальників Мішель є особистим тренером, яким вона є навчали за допомогою своїх відео та фото. Незважаючи на всю увагу, яку вона отримує щодня, Мішель є скромною людиною. Вона чесно ставиться до свого тіла, прогресу та історії. До речі, саме завдяки імплантантам вона не часто тренує грудну клітку. [1]
Мішель Левін та її план тренувань
Коли Мішель через кілька місяців тренувань виявила, що вона природно був оснащений гарним прикладом, вона почала вправляти ноги ще частіше. Недоліком тренування сідниць і ніг було те, що її верхня частина тіла була надто тонкою. Сьогодні вона більше не використовує важкі ваги для тренувань ніг і низу, а намагається, не відставати від більшої кількості повторень. Ось чому вона зараз підтримує тренування всього тіла. [2]
Мішель цікавиться тонізуванням та тонізуванням м’язів з обтяженнями. Завивання біцепса - одна з її улюблених вправ. Вона тренується 5 разів на тиждень і любить спостерігати за її прогресом. Ваше тренування виглядає так:
Понеділок:
Спина і біцепс
• Підтягування (широка ручка) 4 × 12
• Підтягування (звичайне зчеплення) 4 × 10
• Низький ряд шків 4 × 12
• Т-подібні ряди 4 × 12
• Біцепс закручується з гантелями 4 × 16
• EZ Bar Bicep Curl 4 × 12
• Біцепсовий завиток з низьким шківом 4 × 12
Вівторок:
Підколінні сухожилля та литки
• Лежачі кучері на ногах 4 × 12
• Сидячі ноги кучері 4 × 12
• Станова тяга 4 × 10-15
• Теля, що сидить, піднімає 8 × 20
• Підйом для телят 6 × 20 [2]
Четвер:
Трицепс і плечі
• Розширення трицепсів 6 × 12 гантелей
• EZ Bar French Press 4 × 12
• Підтяжка трицепсів для верхнього кабелю 4 × 12
• Жим штанги для сидіння 4 × 10
• 3 × 10 плечовий прес з гантелями
• Передня панель EZ піднімає 4 × 12
• Гантелі мух 4 × 10
Четвер:
Вихідний
П’ятниця:
ноги
• Випад 4 × 12
• Тяга зі штангою з жорсткою ніжкою 6 × 20
• Одноногий прес для ніг (кожна нога)
• 4 × 12 присідання
Субота:
живіт
• Висячі сухарі
• Основні короткі хрускіти 4 × 20
• Короткі сухарі на машині 4 × 12
• Короткі сухарі на Фітбол 4 × 20
Неділя:
Вихідний [2]
Мішель Левін та її дієта
Щоденний раціон Мішель зазвичай складається з 5-6 поживних страв. "Я часто голодний, і тому почуваюся комфортніше, приймаючи більше їжі, яка забезпечує мене енергією протягом дня". Вона намагається бути поміркованою Дефіцит калорій (вона спалює більше калорій, ніж вдень), не нехтуючи потребами свого організму. Не дивно, що ваші улюблені страви дуже корисні; H. Один яєчний білок, пластівці, білковий напій, несолодке мигдальне молоко. Ось приклад дієти Мішель:
Сніданок:
6 яєчних білків, вівсяних пластівців з мигдалем та полуницею
Обідати:
Куряча грудка на грилі з смаженою солодкою картоплею і тушкованою брокколі з оливковою олією.
Перекус:
Свинячі відбивні з салатом
Вечеря:
Лосось на грилі з коричневим рисом та спаржею на пару.
Перед сном:
Ви можете виявити, що їх Дієта суміш складних вуглеводів (Солодка картопля, вівсянка, рис та овочі) містить. Мішель використовує м’ясо з високим вмістом білка, наприклад, курячу грудку, шинку та лосось на грилі, щоб допомогти відновитись після тренування. Вона також споживає здорові Жири та омега-3 жирні кислоти з таких продуктів, як лосось та оливкова олія. Ці продукти з високим вмістом жиру знизити рівень нездорового холестерину, сприяти зміцненню здорової шкіри та зміцненню вашої імунної системи. [3]
«Бодібілдінг - це харчування. Раніше моя дієта була неправильною, а тренування були набагато складнішими, ніж сьогодні. Моє тіло почало різко змінюватися, коли я почав їсти здоровішу їжу і менше займатися фізичними вправами ". [3]
біографія
Мішель Левін, яку ми знаємо сьогодні, колись була дуже бідною і стрункою дівчиною, яка виросла в місті Маракай, Венесуела. Коли вітчим залишив її і матір, їм не було чим зайнятися і що робити переїжджайте в меншу квартиру, де більше тарганів, ніж їжі. Мішель згадує про дорослішання - вона працювала зі своєю матір’ю, щоб дати їй змогу вижити і навіть отримувати їжу від сусідів, які часто їй її давали. Одного разу вона важила всього 38 кг! [1]
Вона дуже добре пам’ятає той час. Коли вона дивиться в дзеркало, вона все ще бачить себе бідною дівчиною без грудей і недопалок. У фатальний день все змінилося, коли їй було 17 років вперше ходила з мамою до спортзалу. Вона була зачарована почуттям успіху та гордості, і вона захопилася фітнесом. З того часу Мішель тренується 7 років лише ноги. Як і багато інших початківців, вона швидко виявила, що незбалансований режим вправ є одним із способів створити асиметричне тіло.
Після засідання Бодібілдер Джиммі Левін у 2008 році в її житті розпочався новий етап. Під керівництвом свого нового особистого тренера і супутника життя Мішель почала будувати верхню частину тіла на основі ідеалізованої фігури, яку ми знаємо сьогодні. У 2010 році Джиммі та Мішель одружилися. Джиммі залишається її особистим тренером, агентом, менеджером соціальних мереж і найкращим другом донині. Саме її чоловік найбільше її підбадьорював, Заняття фітнес-моделюванням та змаганнями бікіні. [1]
Подорожуючи навколо світу, Мішель оселилася в Маямі, де вона живе сьогодні. Хоча вона була останньою на першому змаганні, вона полюбила фітнес ще більше і поступово почала нарощувати більше м’язів, ніж будь-коли раніше. Роки дисципліни нарешті окупилися, і Мішель виборола перше місце в Кубок NPC Форт-Лодердейл.
Останнім часом Мішель все більше наголошує на підході до побудови та підтримання своєї фігури. Вона починає свій ранок з 45-хвилинного кардіотренування і залиште тренування на основі ваги на вечір. Загалом, їх тренування спрямовані на поліпшення відношення м’язів до жиру в організмі.
Мішель більше не намагається стати фітнес-моделлю, але зразок для наслідування для інших жінок, які хочуть досягти своєї ідеальної фігури. З малоймовірного початку своєї кар'єри їй вдалося побудувати тіло і життя, яке вона любить. [1]
Мішель Левін - Інтерв’ю
Ви вважаєте себе сексуальною?
“Ви можете не вірити мені, але я не люблю дивитись на себе на фотографіях. Я навчився позувати та виражати себе через фотографії, щоб їх продати. Я знаю, про що просять мої шанувальники. Можливо, це буде зайнято мене ".
Чи подобається чоловікам, коли ви важко тренуєтесь?
“Я знаю, що їм це подобається. Жінки, які займаються спортом, мають найкрасивіші фігури та виділяють енергію. Таким жінкам більше сподобається сумка для спортзалу, ніж сумка. Чоловіки сприймають нас як ідеальних дівчат своєї мрії ".
Хлопці звертаються до вас під час тренувань?
"Напевно. Стає незручно, коли чоловік без сорочки стоїть поруч зі мною і демонструє свої м’язи. Бувають випадки, коли вони намагаються привернути увагу гучним криком, а коли я не відповідаю, вони кричать голосніше, щоб лише звернути на них мою увагу ". [4]
Яким є день у вашому житті?
«Мій день включає дві тренування: вранці - кардіо, а ввечері - вправи. Моє навчання - це єдине, що є постійним з дня на день. Моє життя сповнене зустрічей, фотосесій, навчальних відео та подорожей ".
Ваша порада дівчатам, які хочуть потрапити у фітнес-індустрію?
“Не намагайся бути схожим на когось іншого. Робіть те, що для вас природно. Ті, хто повторює інших, зазвичай не досягають вершини. Я пропоную вам знайти когось, хто допоможе вам як менеджеру. Ви не можете зробити це самостійно. У цьому бізнесі занадто багато підводних каменів ".
Де ти бачиш себе через 10 років?
«Я сподіваюся відпочити фінансово незалежно у пляжному будиночку зі своїми двома п’ятирічними близнюками та із задоволенням перетворити жіночий ідеал у всьому світі від нездорової худорлявої фігури до здорової та здорової форми, дотримуючись їх через мою Фото та відео вчать і надихають ". [5]
Мішель дуже активна в соціальних мережах. Вона часто ділиться своєю дієтою, тренуваннями та моделює фотографії з шанувальниками в Instagram, Facebook, Twitter або Snapchat. Слідкуйте за їхньою подорожжю по життю та надихайтеся.
Instagram: michelle_lewin
Twitter: @michelle_lewin
Facebook: ФітнесМішель
Веб-сайт: http://michellelewin.com/ [3]
Хочете дізнатись більше про цю фітнес-діву? Ми рекомендуємо один 15-хвилинний документальний фільм про Мішель.
Вас надихнула Мішель? Розкажіть, що ви думаєте про неї та план її вправ та дієту. Якщо вам сподобалась ця стаття, підтримайте його, поділившись.