Місяць для схуднення інструкція Running4all
Один кілограм жиру = 9000 калорій
Полегшіть свій раціон
Щоб схуднути, недостатньо одного лише спорту, якщо ви не потурбуєтесь трохи - лікувати - свій раціон. Давайте уникати розмов про справжню дієту, якщо у вас немає надмірної ваги. Досить кількох простих правил, щоб відновити здорове і збалансоване харчування, не голодуючи. Спочатку потрібно з’їсти все, навіть те, що робить вас щасливим. Дійсно, майже неможливо передбачити тривалий добробут, позбавляючи себе того, що ти любиш. Уникнення позбавлення також означає уникнення розтріскування і, таким чином, обмеження кількості. Порція фрі час від часу, чому б і ні, але не для того, щоб подати в їдальню !
"Досить кількох простих правил, щоб відновити здоровий і збалансований раціон, не голодуючи".
Розумна втрата ваги
Не потрібно сподіватися втратити більше 3 - 4 кілограмів за місяць, поєднуючи регулярні фізичні навантаження та здорове харчування. Бажання втратити більше піддає вас ризику для здоров'я, і особливо неминучому ефекту відскоку в разі занадто великої депривації. На 3 або 4 фунти менше за місяць, це вже дефіцит від 6000 до 9000 калорій на тиждень. Для цього часу, витраченого на тренування, недостатньо. Однак існує кілька типів тренувань, які сприяють зниженню ваги, окрім суворого плану рахунків під час бігу. Починаючи зі знаменитого голодування, яке змушує організм функціонувати переважно із запасами жиру, оскільки тимчасово позбавляється запасів глікогену. Але оскільки відсутність цукру змушує вас бігати в помірному темпі, ви під час сеансу споживаєте відносно мало.
"Існує кілька типів тренувань, які сприяють зниженню ваги, окрім суворого плану рахунків під час бігу".
Ми також можемо подумати, що в цей період, коли ви хочете схуднути, вам слід зосередитись на сеансах помірної інтенсивності, оскільки саме такий темп дозволяє пріоритетно споживати запасні жири, а не глікоген. Проблема в тому, що відносно повільний темп насправді не допомагає вам фізично покращитися, і ви відновитеся відносно швидко після сеансу. Біг повільно означає біг протягом тривалого часу, якщо ви хочете, щоб це було ефективно.