Ваш економічний час для тренувань вдома від Upfit

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Філіпп Вестен (дипломований спорт.)

У Upfit Філіп пристрасно працює над усіма темами, пов’язаними з навчанням та функціональним тренуванням.

Наші тренувальні плани призначені для чоловіків та жінок різного віку, які хочуть ефективно підтягнути тіло та придатні для щоденного використання

Переглянути зміст

Навіщо мені домашній план вправ?
Тому вам слід створити план тренувань для дому - ось ваші переваги!
План тренувань вдома - це наріжні камені
Для кого підходить домашній план тренувань?
Що тобі потрібно?
Ви отримуєте це?
Ви можете це зробити
Думки клієнтів щодо плану навчання для дому Upfit

Навіщо мені домашній план вправ?

Всім відомо, наскільки важливі і корисні фізичні вправи. Це сприяє кровообігу, вивільняє гормони та ендорфіни, дозволяє нам психічно відключатися та зміцнює нашу самооцінку. На жаль, дуже мало кому з нас вдається мотивувати себе і регулярно займатися спортом. "Виправдання" різні, і все ж одне твердження є особливо частим: "У мене немає часу!" Оскільки 20 хвилин вправ є цінними для тіла та розуму, це виправдання здається особливо абсурдним при детальному огляді. Маючи в середньому 16 годин часу неспання на день і в середньому 8 годин на роботі, ви повинні мати можливість доглядати за собою і займатися спортом.

Якщо виправдання більше не працює, використовуються інші, наприклад, «Шлях до спортзалу занадто далеко» або «Я надто втомився ввечері, щоб виїхати з дому». Ваш домашній план тренувань допоможе вам досягти спортивних цілей, не виходячи з власного будинку. Без додаткового обладнання ми зосереджуємось на роботі з власною вагою тіла!

Тому вам слід створити план тренувань для дому - ось ваші переваги!

Люди - істоти звички. Порушення наших звичок важко і може призвести до того, що ми не дотримуємося своїх рішень. Той, хто приходить додому після довгого робочого дня, хоче приїхати і відпочити першим, а не безпосередньо займатися спортом.

Тренажерний зал привозять додому з домашнім планом тренувань. Все, що вам потрібно, це спальний килимок, вага вашого тіла і трохи місця в квартирі. Залежно від ваших уподобань, ви можете спланувати свої спортивні одиниці так, як вам заманеться. Потійте вдома особливо заощаджуючи час, легко та зручно для суглобів та зменшуйте жир без додаткового обладнання, зміцнюйте витривалість, м’язи та все це за допомогою улюблених серіалів чи музики на ваш вибір. Звучить добре? Тоді створіть свій індивідуальний план тренувань для дому зараз і почніть сьогодні!

План тренувань для дому вдома - ось наріжні камені

Перш за все, як і у наших планах харчування, це здоров’я наших клієнтів! Більшість вправ на класичному тренажерному залі більшість клієнтів виконують неправильно. Це може призвести до тривалого пошкодження суглобів і м’язів. Складаючи план тренувань вдома, ми спираємось на використання власної ваги тіла. Звичайно, вправи тут також можна виконувати неправильно. Щоб уникнути цього, план тренувань Upfit для дому містить точні інструкції та фотографії для кожної вправи. Правильне та точне виконання має важливе значення для здорового та ефективного тренування!

Крім того, ми в Upfit структуруємо для вас ваш план тренувань вдома і точно розповідаємо, як і як часто слід виконувати вправу в який день тижня. Тому вам більше не потрібно турбуватися про планування.

Як тільки ви розпочали свій тренувальний план для дому, ви швидко побачите результати. Через короткий час кількість повторень і частота збільшаться, а паузи між повтореннями будуть коротшими.

Порівняно з членством у тренажерному залі, план домашніх тренувань є дешевою альтернативою. Одноразові інвестиції у ваш домашній план тренувань та отримання спального килимка - це єдині витрати перед початком роботи.

Для кого підходить домашній план тренувань?

План навчання вдома - це збагачення для всіх - від одинокого батька до трудоголіка! Наприклад, ви хотіли б супроводжувати свою зміну дієти фізичними вправами, щоб збільшити свій успіх у зниженні ваги (обчисліть оптимальну вагу за допомогою калькулятора ІМТ) або просто хочете жити здоровіше. Так само досвідчений спортсмен може включити в свої тренування додаткові одиниці з планом тренувань для дому і навіть рухати вперед нарощування м’язів за допомогою плану тренувань для дому. Універсальність вправ створює можливість тренувати кожну область вашого тіла. Будь то надпліччя, шість пакетів, спина або живіт-ноги-сідниці - план тренувань вдома є "всебічним"!

Незалежно від того, досвідчений ви чи недосвідчений, точні вказівки щодо виконання допоможуть вам робити здорові фізичні вправи та структурувати свій тиждень, дотримуючись плану тренувань.

Що тобі потрібно?

План тренувань для дому, для керівництва та структури
Спальний килимок (рекомендацію щодо продукту Upfit можна знайти тут)
Рушник, тому що ви попітнієте
Пляшка води
Мішень
І трохи місця вдома

Ви отримуєте це

Наряд
План тренувань

Ваш 4 або 12 тижневий план тренувань вдома
Щотижневі нові тренувальні кола з понад 50 вправами
План тренувань, який можна інтегрувати у повсякденне життя

Наряд
Тренувальні вправи

Різноманітні вправи для кожної частини тіла
Тренувальні вправи, які легко впливають на суглоби та мотивують
Поради та рекомендації щодо запобігання болю в м’язах та травм
Поради та рекомендації щодо запобігання болю в м’язах та травм

Наряд
Навчання фахівців

Детальний та графічний перелік усіх вправ
Експерти з підготовки Upfit допоможуть вам у чаті чи електронному листі
Ми супроводжуємо вас протягом усього тренувального часу

Ви можете це зробити

Через рух
бути здоровим

Познайомтесь із стійким та здоровим тренуванням
Ваш спеціальний план тренувань для схуднення
Використовуйте лише масу тіла, щоб підготуватися

Мотивований і
відчувати себе монтером

Не просто худніть, але знову почувайтесь добре у своїй шкірі
Станьте монтером та мотивованішим і висвітліть це
Знову досягніть найвищої продуктивності як на роботі, так і приватно

Виглядають більш впевнено

Станьте сильнішими та позитивнішими не лише фізично, а й розумово
Охопіть і поділіться зі світом своєю новою впевненістю у собі
Прощайтеся зі здуттям живота і втомою після кожного прийому їжі

Думки клієнтів щодо плану навчання Upfit

Пол Б./24 роки

Крістоф Дж./26 років

Джессіка Х./31 рік

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Втратити вагу
Харчування в чистоті/утримання ваги
Нарощування м’язів/набір ваги
Визначення тіла
Ціни в Upfit
Функції
Зразок плану PDF
Плани безкоштовного харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

040 688 79 333
Стати партнером
Натисніть
Робота та кар’єра в Upfit
конфіденційність
Умови
відбиток

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.