Мистецтво розпочати вихідний день правильно
Я думаю те, як ми починаємо день, сильно впливає на нашу дозу енергії та стан душі протягом решти дня... на мій погляд, недостатньо, щоб добре виспатися, щоб зарядитися енергією. Мені також здається важливим прийняти, як тільки ви прокинетесь, маленьких жестів, які дозволяють як нашому тілу, так і розуму розпочати день позитивно.
Не існує ідеального ранкового розпорядку дня чи моделі, яким слід керуватися, щоб розпочати вихідний день правильно, тим більше, що у нас у всіх різні темпи та обов’язки вранці. Крім того, якщо ви живете в парі та/або з дітьми, ви не можете обов’язково організувати свій ранок відповідно до своїх особистих уподобань. Проте, залежно від нашого способу життя, наших графіків та наших особистих обмежень, мені це здається важливим не забудьте прикрасити початок дня моментами, які наповнюють нас спокоєм та енергією.
Для цього, я думаю, найкраще почати з визначити фактори, які можуть призвести до поганого настрою рано вранці, для того, щоб уникнути їх або знайти стратегії боротьби з ними, не зазнаючи впливу.
Особисто, Мушу визнати, що багато речей дратують мене вранці. Поперше, Я не люблю не спати уві сні- Отже, мені вдається лягти спати досить рано, щоб я міг виспатися 7 год. 30 і, таким чином, відкрити очі природним чином у потрібний час, не прокидаючись. Потім, Я ненавиджу чути ЗМІ отже, якщо Дж. слухає щось на своєму планшеті вранці, він або вимикає це, коли я там, або я йду в інше місце. Я теж не великий балакун, загалом, не кажучи вже про те, коли прокидаюся. Тож я ціную, що ми поважаємо своє потрібна тиша. Тоді мені подобається мати змогу відновити зв’язок із зовнішнім світом лише після того, як я знайшов час, щоб відновити зв’язок із собою- Тому я вмикаю екран комп’ютера якомога пізніше- зазвичай один раз після сніданку. Нарешті, Я не люблю поспішати тому я прокидаюся досить рано, щоб я міг робити все, що хочу, у своєму власному темпі.
Тож ось як виглядають мої починання ...
6 ранку - я прокидаюся... Зазвичай я залишаюся в своєму ліжку через кілька хвилин після того, як відкрив очі і зрозумів, що я відчуваю фізично та психічно. Я відчуваю себе відпочившим, мотивованим, безтурботним чи ... ні? Я не обов'язково намагаюся аналізувати свої почуття чи свої емоції, аби просто усвідомити їх. Я виходжу на терасі та Я пішов звідси по всьому тілу глибоко дихаю. Я спостерігаю небо, я слухаю птахи, я звертаю увагу на відчуття, які надає ранкова температура та атмосфера. Запах і дихання свіжим повітрям - це мій перший приплив енергії за день.
6:10 - Я ніжно прокидаю своє тіло і розум... Близько двадцяти хвилин, Я витягую ноги і розум: Поливаю рослини, готую стіл для сніданку, складаю посуд, складаю чисту білизну, гортаю кулінарну книгу чи журнал, складаю список справ, якими я хотів би займатися протягом дня, я складіть список покупок, я пишу кілька рядків (розповідь чи щоденник) тощо. Я роблю одну або кілька таких речей. Я роблю те, що мене надихає. Ознайомившись із цією статтею Керолайн, я також вирішив відновити відбір нафти, тому роблю це протягом 20 хвилин. Зазвичай мій розум сповнений ідей рано вранці, тому ця мить вимушеної тиші дозволяє мені дозволити їм піднятися і реєструйте їх, щоб не дати їм обтяжувати мене або важити мені на розум цілий день.
6:35 ранку - я випиваю велику склянку води... ця проста звичка, яку я мав з підліткового віку, дуже допомогла мені в полегшенні певних проблем з травленням. Деякі люди рекомендують пити лимонну воду; Думаю, це чудово для тих, хто любить лимон і справляється з його кислотністю. Перш ніж відновити відбір масла, я випив води, як тільки прокинувся. Тепер мені подобається пити його ще раз після того, як промиваю рот, промиваючи токсини, і чистячи зуби. Потім я відчуваю себе бадьорим і готовим до активації !
6:45 ранку - я займаюся фізичною активністю... частково завдяки виклику Клеменін мені вдалося знайти той спортивний режим, який мені найбільше підходив. Тому я присвячую 30-45 хвилин до фізичних навантажень (майже) щоранку. У ці дні я збираюся на пробіжку. В іншому випадку я роблю розтяжку, силові тренування, заняття йогою ... Знову ж, я роблю відповідно до своїх почуттів і своїх бажань. Цей момент дозволяє мені усвідомити стан свого тіла, а також думки, які домінують у моєму розумі.
7:30 ранку - я приймаю душ… якщо необхідно. Зазвичай я вважаю за краще приймати душ в кінці дня, але якщо я займався фізичною активністю, очевидно, не можна чекати до вечора ! Я закінчую душ хорошим струменем холодної води ... нічого, як підбадьорити себе !
7:40 - снідаю... Кілька років тому я завжди снідав, коли піднімався з ліжка, за простою звичкою. З моменту прийняття веганської дієти та більш детального вивчення користі/шкоди певних харчових звичок, я набагато більше співзвучний своєму тілу, від чого воно відчуває себе добре, а що ні. Тому зараз Я снідаю, коли тіло цього хоче і не тому, що настав час. Це може статися, коли ви встаєте з ліжка, але зазвичай це проходить принаймні через 1 годину після пробудження. Я не снідаю типово; знову ж таки, я пристосовуюсь відповідно до того, що моє тіло просить про мене. Я закінчую своє сніданок з моїм улюбленим напоєм: чашка зеленого чаю ... і останній ковток - знак того, що я готовий розпочати свій робочий день, як правило, близько 8 ранку.
Я добре знаю, що це розкіш мати можливість організувати перші 2 години свого дня так, як я вважаю за потрібне. Через кілька тижнів у мене з’являться нові обмеження в часі, і одного дня у мене можуть виникнути інші обов’язки в моєму домогосподарстві. Тож мені неодмінно доведеться пристосувати час, який я приділяю деяким із цих маленьких ранкових ритуалів.
Однак це мені не завадить пам’ятайте про мої пріоритети щоб розпочати вихідний день правильно: уникайте, щоб ці дрібниці, які мене дратують, не прокидались поруч, і встановлюйте жести та ритуали, що дозволяють мені усвідомити, що я відчуваю фізично та емоційно вранці, щоб вдихнути велику мискусвіже повітря, і прокинься також живити моє тіло і розум ніжно ...