Мистецтво життя за Джоані Прості поради для схуднення L; чо з Труа-Ріві; відп
Джоані Дюфресн
У березні минулого року відома лікарка з питань харчування Ізабель Хуот була в Труа-Рів'єрі, щоб провести конференцію щодо своєї програми Kilo Solution. Ось декілька найкращих порад, якими вона поділилася з Echo для досягнення здорової ваги без голоду.
Щоб схуднути, не потрібно проводити цілі дні в тренажерному залі. Роблячи невеликі зміни у своїх харчових звичках, можна скинути кілька кілограмів. “Для схуднення це 80% дієта та 20% фізична активність. У підтримці ваги відносини зворотні ", - говорить дієтолог.
Більше їжі, менше калорій
Щоб скинути фунт за тиждень, вам доведеться створити дефіцит енергії, каже пані Хуот. Для цього, задовольняючи апетит, важливо вживати багато продуктів, які мають низьку кількість калорій.
“Спочатку прикрасьте половину тарілки овочами. Це одразу гарантія здоров’я та схуднення », - пояснює вона.
Їжте частіше
Важливо їсти часто протягом дня. Однак вам доведеться правильно харчуватися. "Їсти потрібно шість разів на день, але їсти правильно закуски, щоб максимізувати обмін речовин і спалити більше калорій", - додає дієтолог.
Так клітковині та білку!
Вживання їжі з високим вмістом клітковини та білків дуже важливо. Вони дозволять вам насичуватися швидше і довше. Пані Хуот рекомендує купувати цільнозерновий хліб, який містить сім грам клітковини на порцію замість білого хліба, який становить лише один грам. Вона також рекомендує грецький йогурт з високим вмістом білка.
Їжте повільно і гостро
"Їсти потрібно дуже повільно", - каже пані Хуот. Як результат, ви більше слухаєте свій шлунок і не будете їсти більше, ніж потрібно вашому організму. Крім того, приправте їжу кайенським перцем. "Це перець чилі, який може посилити ситість. Коли ви кладете перець чилі чи кайенський перець, це уповільнює ваш апетит », - каже вона.
Більше води, менше рідких калорій
На кожну спожиту калорію слід випивати один мілілітр води, що еквівалентно майже двом літрам води на день. "Знаменитий прийом випити склянку води перед їжею, це правда, що це зменшує ваш апетит", - зізнається пані Хуот. Вона додає, що ми повинні бути обережними щодо калорійності напоїв, які ми п’ємо. Ці калорії підтримують менше, ніж ті, які ми їмо.
«Якщо я п’ю 500 калорій кави, це 500 калорій додається до моєї щоденної вартості. Однак я не збираюся їсти на 500 калорій менше. Отже, неминуче мій розмір талії збільшується », - сказала вона.
Вирізання вершків та цукру в каві може особливо призвести до втрати понад 15 фунтів за рік.
Невеликі щоденні зміни матимуть хороший довгостроковий вплив на вашу вагу. Нормально через кілька тижнів зниження ваги сповільнюється, каже Ізабель Хуот, але важливо залишатися мотивованим протягом усього процесу схуднення.
Групові поради
Сон між 7 і 9 годинами на ніч легше регулює вагу.
Кальцій може сприяти зниженню ваги.
Їжте червоне м’ясо лише один-два рази на тиждень.
Не їжте заборонених продуктів, але їжте їх рідше.
Не припиняйте ходити до ресторану, але їжте хорошу їжу.