Мітохондрії та швидкість метаболізму Втрата ваги
Щоб швидко схуднути, важливо збільшити обмін речовин, щоб спалити більше калорій. Спортсмени, як правило, мають підвищений обмін речовин, високий рівень м’язової маси та велику кількість мітохондрій у клітинах з 2 причин. Якщо хтось відчуває проблеми зі збільшенням кількості нежирної маси, може бути важливо попрацювати над збільшенням обміну речовин за рахунок збільшення кількості мітохондрій.
Визначення мітохондрій та їх значення у швидкості метаболізму
Мітохондрії - це невеликі органели, що існують у клітинах людського тіла. Мітохондрії часто називають "електростанціями клітин", оскільки вони відповідають за виробництво енергії з їжі. Вони також містять усі ферменти, пов’язані з аеробним виробництвом енергії. Ці органели є важливою частиною метаболізму, оскільки вони контролюють спалювання жиру, що відбувається при низькому рівні навантаження. Аеробне окислення утворює значну частину базального обміну речовин, тому збільшення маси мітохондрій сприяє збільшенню обміну речовин.
Як збільшити кількість мітохондрій
Клітини високої енергії містять більше мітохондрій, ніж раніше, фізичні вправи збільшують їх кількість, правильні фізичні вправи стануть запорукою ефективного підвищення обміну речовин для швидкого схуднення. Було показано, що існує велика кількість мітохондріальної маси під час тренувань на рівні приблизно 80% вашого максимального пульсу протягом приблизно 15 хвилин.
Цей тип тренувань тричі на тиждень, з перервою принаймні на день, показує збільшення енергії, що спалює енергію, що збільшує витрати енергії до 20%. Для відновлення потрібен час між тренувальними днями. Цей період відновлення важливий, оскільки дозволяє мітохондріям збільшувати кількість і розмір. Акуратна прогулянка або інша менш напружена діяльність між сеансами може допомогти процесу відновлення.
Найкращі вправи для збільшення мітохондрій та метаболізму
Мабуть, найкращими видами діяльності, щоб отримати пульс до 80% від максимального, є плавання та веслування. Обидві вправи передбачають навантаження на м’язові групи та рух усіх кінцівок. Чим більше м’язів бере участь в діяльності, тим більше мітохондрій бере участь в процесі адаптації.
Важливо також збільшувати частоту серцебиття поступово протягом приблизно 2 тижнів. Ніхто не повинен тренуватися на рівні 80% від максимального пульсу протягом перших 6 тренувань, це зменшить здатність клітин розвиватися пізніше. Натомість вам слід починати з 40% від максимального, а потім щоразу збільшувати на 10%.
Під час тренувань важливо стежити за пульсом.
Зверніть увагу, що ви не повинні вправлятись на рівні 80% від максимального пульсу протягом 15 хвилин, якщо ви не в достатній формі для цього.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]