Мітохондрії - так ви тренуєте свої клітинні електростанції для отримання більше енергії
Клітинні електростанції вашого тіла, так звані "мітохондрії", в даний час надзвичайно розгублені серед біохакерів - і це правильно. Оскільки ефективність мітохондрій можна приростити природно, і це збільшує ваші спортивні та розумові показники по всій лінії.
Але перемотайте на початок: Що насправді є мітохондріями, яку функцію вони виконують і як за допомогою них ви можете максимізувати свою ефективність? Відповіді можна знайти тут.
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
1. Що таке мітохондрія? Визначення з біології
Щоб зрозуміти наші клітинні електростанції, ми маємо зробити короткий екскурс у біологію. Мітохондрії є найменші частини клітин, який також як Електростанції організму бути призначеними, тому що їх Основне завдання полягає в ньому, енергія до виробляти.
Мітохондрія може розмножуватися і знаходиться в кожній нервовій клітині, кінці якої (аксони) від Мієлін. Він має форму боба, іноді також круглу, і огороджений внутрішньою оболонкою та зовнішнім мембранним шаром.
Поки зовнішня мембрана гладка, внутрішня мембрана гофрована або рифлена - і в цих просторах є рідка матриця. Цей матрикс, у свою чергу, містить важливі білки дихального ланцюга, який відповідає за продукцію АТФ (аденозинтрифосфату), тобто клітинну енергію.
Крім того, матриця мітохондрії також містить рибосоми та геном, в яких зберігається генетична інформація та частина ДНК людини. Це лише свідчить про те, наскільки важливим є здоров’я кожної окремо взятої клітини людського організму, оскільки вони навіть містять власну ДНК.
Візьміть додому повідомлення №1: Мітохондрії - це клітинні електростанції вашого організму. Вони виробляють всю енергію для тіла та мозку. Без добре функціонуючих мітохондрій ви не будете працювати оптимально.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Багато біохакерів клянуться кетозом. Це стан вашого організму, при якому воно більше не покладається на глюкозу як джерело енергії, а на жири. Вони перетворюються на так звані кетонові тіла і можуть бути використані особливо швидко як джерело енергії. Ваше тіло особливо швидко створює кетонові тіла з олії МСТ, як наша РАКЕТА C8, будувати.
2. Функція: Ваші мітохондрії можуть це зробити
Ви хотіли б працювати ефективніше, але щось вас заважає? Ви хотіли б робити більше вправ, але просто не можете робити це регулярно? Тоді найпоширенішою причиною є проста відсутність енергії. Ясно, "Більше енергії" ми всі хочемо, але що це означає на біохімічному рівні?
Зазвичай ви можете впізнати одного неефективна робота мітохондрій щодо хронічної втоми і невдоволення. Вам потрібна енергія в кожну секунду вашого життя. Вони потрібні вам, щоб згинати мізинець і робити найпростіші думки.
Звичайно, з усіма завданнями та спортивними завданнями, іноді може бракувати енергії щодня. Ця необхідна енергія створюється у всьому тілі, у мільярдах клітин або, точніше, в мітохондріях.
Чим краще працюють мітохондрії, тим більше енергії вони можуть виробляти і ви оптимально продуктивні та здорові. Для того, щоб зрозуміти, як покращити силу власних мітохондрій, потрібно спочатку зрозуміти, як вони працюють.
Ось особливо ті Білки та ферменти в дихальному ланцюзі мітохондрії мають вирішальне значення, оскільки вони можуть бути використані для транспортування електродів. Як побічний продукт цього процесу остаточно утворюються протони, які стимулюють синтез АТФ.
3. Вступ до виробництва АТФ
Перетворюють мітохондрії так Їжа та жир в організмі при АТФ гм, універсальна енергетична валюта, яку може використовувати весь організм для енергетичних процесів. Їжа або вже накопичений жир в організмі є вихідним матеріалом для цього процесу.
Ви можете будь-який Вуглеводи (глюкоза) або жири (кетони) бути. Тіло може перетворити обидва носії енергії в АТФ. АТФ - це "нуклеозид", що складається з трьох фосфатів з міцними зв'язками один з одним. Розриваючи ці зв’язки, тіло може виділяти енергію, яка може бути використана для рухів та процесів мислення.
Коли ви тоді починаєте рухатися, розрізняють аеробне та анаеробне виробництво енергії. Ваше тіло використовує аеробне виробництво енергії під час помірних занять із використанням кисню.
Завдяки використаному кисню, лактат, що утворюється під час виробництва енергії, може знову розщеплюватися досить швидко, так що ви можете здійснювати помірну активність протягом тривалого періоду.
Однак, якщо діяльність занадто інтенсивна, наприклад, спринт на 200 м, ваше тіло не може використовувати кисень досить швидко.
Тут починає діяти анаеробне виробництво енергії. Це означає, що ваше тіло зараз виробляє більше енергії, ніж доступно для кисню. Це утворює лактат, який накопичується в м’язах і робить м’язи в’ялими. Водночас у вашому енергетичному циклі виникає кисневий борг.
Це також причина, чому 1000 м просто не може спринтувати з максимальною швидкістю. І ось як, наприклад, можна пояснити „задишку”, коли ви швидко піднялися по сходах. У 3 етапи глюкоза розщеплюється по частинах і перетворюється із збільшенням кисню. Тому аеробну систему іноді називають "клітинним диханням".
Візьміть додому повідомлення №2: Виробництво АТФ - це дуже складна система, в центрі якої - мітохондрії. Якщо вони не працюють належним чином, порушується вся генерація енергії і, отже, ваша робота.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Для того, щоб використовувати кетони для виробництва АТФ, ваше тіло потребує правильних жирів. Олія MCT з високоякісної каприлової кислоти C8 може бути перетворена в кетонові тіла особливо швидко. Ось чому ми використовуємо в нашому Олія BRAINEFFECT MCT ROCKET C8 тільки каприлова кислота з кокосового горіха.
4. Так ви розмножуєте свої мітохондрії - природно!
В ідеалі ви вдаєтесь до абсолютно природних засобів, щоб оптимізувати роботу своїх мітохондрій та побудувати нові. Отже, якщо ви хочете помножити свої мітохондрії, ви можете взяти близько до серця два важливі моменти:
- Вам потрібно вийти із зони комфорту. Наше тіло еволюційно створено для більшості екстремальних ситуацій. Для цього потрібно багато енергії. Чим більше ви ставите своє тіло під короткочасним стресом, тим ефективнішими стають ваші мітохондрії.
- Ви можете сформувати нові мітохондрії: За допомогою декількох хакерів ви можете змусити своє тіло вимкнути старі неефективні електростанції та сформувати нові мітохондрії.
Тепер ви можете використовувати наступні 5 хаків для поліпшення та примноження існуючих мітохондрій. Найкраще вибрати підказку чи дві і застосувати ці хаки безпосередньо для вас.
1. Вправа HIIT
Одним з найкращих способів збільшити енергію та збільшити кількість мітохондрій є так званий тренінг HIIT (High Intensity Interval Training), який характеризується короткими і дуже інтенсивними тренувальними імпульсами.
Дослідження університету Макмастера в Канаді зараз підтвердило позитивний вплив навчання ІМІТ на кількість мітохондрій. [1] Як і все інше у вашому тілі, мітохондрії відступають, коли їх не використовують.
Іншими словами: якщо ви мало займаєтесь, кількість ваших мітохондрій зменшується; якщо ви багато займаєтеся спортом, вона збільшується. Тому люди, які регулярно займаються спортом, мають серед іншого більше енергії.
Тренінг HIIT означає для організму найвищі вимоги до виробництва енергії та мітохондрій, завдяки чому організм у свою чергу формує більше мітохондрій. До речі, крос-фіт - це чудовий HIT-спорт.
2. Тренування з обтяженням
Дослідження з Університету Південної Кароліни показує, що силові тренування можуть посилити біогенез мітохондрій в області мозку. Тож ідіть у спортзал і надягайте важкі гирі з невеликим повторенням.
3. Гарний сон
Також дуже важливо підтримувати та захищати загальний стан здоров’я клітин. Як це працює? По суті, ви повинні подбати про те, щоб добре підтримувати своє тіло.
Це означає достатній сон (оскільки ваші клітини регенерують вночі), вживання великої кількості води (у ваших клітинах 70% води), уникання вільних радикалів та вживання великої кількості антиоксидантів.
Вільні радикали можуть атакувати і руйнувати ваші клітини і окислювальний стрес є наслідком. Перш за все, слід звернути увагу на тему сну, яку він заслуговує. Ваші мітохондрії також відновлюються під час сну.
Дослідження показують, що ми можемо досягти значно меншої енергії та працездатності, якщо ми спали менше 6 годин. Як спортсмен, чи як офісний спортсмен. Ваші клітинні електростанції не можуть нормально горіти без повноцінного сну. Ви можете дізнатись більше про оптимізацію сну тут.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Щоб ви могли швидше заснути, у нас є своє СОН Капсули і наші СПРІЙ СОНУ Розвивається з мелатоніном.
4. Кетогенна дієта
Кетогенна дієта є дуже особливим фактором, коли йдеться про позитивний вплив на функцію мітохондрій. Так званий Кето-дієта з метою Кетоз це дієта, заснована виключно на корисних жирах, при якій майже повністю уникають вуглеводів.
Окрім того, що жир є більш стабільним джерелом енергії, ніж глюкоза, жир також корисний для здоров’я клітин. Коли глюкоза спалюється, мітохондрії працюють з повною швидкістю, і створюється багато вільних радикалів, які, в свою чергу, пошкоджують мітохондрії.
Якщо ви сидите на кето-дієті, вільних радикалів менше, і ви захищаєте свої мітохондрії. Дослідження Американського товариства з біохімії та молекулярної біології тепер показало, що кето-дієта також підходить як терапевтичний підхід. [2]
На думку дослідників, клітини та мітохондрії краще захищаються кето-дієтою і не старіють так швидко. Однак, за нашим досвідом, кетогенна дієта особливо корисна в циклах, тобто протягом декількох тижнів або місяців. Ви можете дізнатись більше про кетогенні дієти та кетогенне харчування тут.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Якщо ви вже сидите на кетогенній дієті, різні продуктивні продукти, такі як Олія МСТ особливо підходить для вас. Тут ви можете знайти безліч інших продуктів для кетогенної дієти.
5. Холодний термогенез та тренування на холоді
Який найкращий спосіб вийти із зони комфорту? Піддаючи своє тіло впливу температур. Ось чому багато спортсменів та експертів із боротьби зі старінням клянуться цією темою Холодний термогенез, більш відомий як крижані ванни.
За допомогою холодних тренувань ви піддаєте своє тіло новим подразникам і тренуєте його до клітинного рівня. Дослідження показують гормональну та корисну для мітохондрій холодну підготовку для здоров’я. Наприклад, індукується транскрипційний коактиватор PGC-1.
Це білок-регулятор енергетичного обміну, який стимулює біогенез мітохондрій та дихання в м’язових клітинах кількома способами. Результат: Ваші мітохондрії можуть розмножуватися, старі гинуть та Поліпшується окислення жиру в коричневій жировій тканині.
Ця жирова тканина особливо виражена у немовлят і продовжує зменшуватися у зрілому віці. На відміну від білої жирової тканини, ця жирова тканина має велику кількість мітосів, які безпосередньо окислюють жир і тим самим генерують тепло.
6. Обмеження калорій та періодичне голодування
В даний час обмеження калорій визнано дослідниками одним із небагатьох способів жити довше. Напевно, ви вже знаєте історію села Окінава столітнього віку в Японії.
Частка людей старше 100 років у селі значно вища. Це було пов’язано з приблизно на 20% нижчим рівнем калорій, ніж решта Японії. В результаті обмеження дієти старі мітохондрії гинуть і утворюються нові.
Для найкращих результатів ми рекомендуємо повністю голодувати 3 дні на місяць. Вам не хочеться поститись 3 дні? Тоді короткочасне обмеження калорій за допомогою періодичного голодування або періодичного голодування саме для вас підходить. Ви можете дізнатись більше тут.
Візьміть додому повідомлення №3: Чи через правильне тренування, дієту чи спосіб життя: наскільки ефективні ваші мітохондрії, залежить лише від вас, і ваші варіанти численні!
5. Продукти для покращення мітохондрій
Ви також можете зміцнити мітохондрії своїм харчуванням. У вас є два варіанти. З одного боку, ви повинні мати збалансоване пояснення переконайтеся, що ви всі важливі мікроелементи візьміть до себе, щоб ваші мітохондрії могли працювати.
Збалансований і різноманітний раціон з багатьма овочі, що утворюють основу, а також достатньо марганцю, вітамінів групи В, магнію, селен, Вітамін D і цинку - це ваша основа для зміцнення мітохондрій. Як завжди, особливо рекомендуються регіональні та органічні фрукти та овочі.
Ви також повинні отримати своє Зменшіть споживання м’яса і їжте мало обробленої їжі. Нас часто запитують, чи існує «мітохондріальна їжа»? Ось чітке ні. Для мітохондрій немає спеціальних продуктів. Однак ви можете зміцнити свої мітохондрії харчовими добавками та добавками.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Ми постачаємо енергію у формі штанги. За допомогою нашого фруктово-горіхового батончика МИКАЮЧИЙ. Маючи на 30% менше вуглеводів, ніж порівнянні батончики, і солодкість натуральних фруктів.
6. Ці добавки люблять ваші клітини
Як біохакер, ми завжди застосовуємо принцип "Невеликі зусилля, великий ефект". Тому добавки та дієтичні добавки - це спосіб зміцнити свої мітохондрії та забезпечити всіма необхідними мікроелементами. Ось список сучасних досліджень:
1. Ресвератрол: Чи келих вина на день здоровий? Це твердження в основному базується на інгредієнті ресвератрол. Дослідження виявили подібні ефекти продовження життя та позитивні реакції на мітохондрії з ресвератролом, як при дієті зі зниженою калорійністю. Ви також можете взяти ресвератрол з японського споришу, наприклад. Ми рекомендуємо 500 мг тричі на тиждень.
2. Альфа-ліпоєва кислота: Дослідження показують, що альфа-ліпоєва кислота сприяє мітохондріальній функції. Важливо переконатися, що ви використовуєте версію R. Ми рекомендуємо 100 мг на день.
3. PQQ: PQQ - краща версія Q10. Він був відкритий як перший вітамін за 60 років. Дослідження показують збільшення зростання та вироблення енергії мітохондріями. Оскільки PQQ дуже дорогий, ми не робимо тут рекомендацій і рекомендуємо Q10.
4. Кофермент Q10 (убихінол): Існує дві версії Q10 - Убіхінон та Убіхінол. Останній має кращу біодоступність, але також є значно складнішим у виробництві. Кофактор Q10 бере безпосередню участь в енергетичному обміні в мітохондріях і виробляється самим організмом. Однак виробництво Q10 зменшується з віком. Ми рекомендуємо приблизно 60 мг Убіхінолу або 200 мг Уніхінону. Ви можете знайти більше інформації тут.
5. Рибоза: Рибоза - це цукор, який в основному енергетизує організм і бере участь у постачанні енергії. Це запас енергії клітин, майже не впливає на рівень інсуліну і необхідний для вироблення АТФ. Ми рекомендуємо 2-5г на день.
Візьміть додому повідомлення No4: Мітохондріальних продуктів немає, але ви можете оптимізувати та вдосконалити свої клітинні електростанції за допомогою добавок та збалансованого харчування.
Правильне харчування має важливе значення для ваших мітохондрій. Не знаєте, які інгредієнти та продукти підходять саме вам? Чи хотіли б Ви індивідуальну рекомендацію щодо продукту та поради щодо енергетики на основі Ваших цілей? Тоді почніть наш тренер з виступу зараз безкоштовно.
Хочете дізнатись більше про мітохондрії? Тоді послухайте наш подкаст на цю тему. Наш гість - Макс Гоцлер, біохакер та засновник Flowgrade.
7. РОЗМОВА МОЗКІВ: Макс Гоцлер № 01 Мітохондрії - без клітинних електростанцій вашого тіла ви стоїте на місці
8. Висновок: починайте сьогодні і робіть щось для своїх клітинних електростанцій
Як бачите, ви можете запустити електростанції на клітинах простими і природними засобами. Тож почніть прямо зараз і скористайтеся підказкою або хаком, щоб закласти основу для вашого нового рівня енергії та здоров’я. Виберіть хакер-два і впровадьте їх одразу завтра.
Ваш рівень енергії буде вам вдячний. Ми із радістю будемо супроводжувати вас на шляху до нашого бюлетеня, в якому ви щотижня знаходите цінні поради та підказки на тему енергії, добробуту та розумової діяльності.