Між міфом та правдою
- Крістіна Попов
- 10 березня 2020 року 3 хв читання
Скільки разів ви не дотримувались усіх правил, намагаючись схуднути, але все одно не отримали бажаних результатів? Нічого більше не засмучує, чи не так? Однак не втрачайте надії на те, що ви зможете досягти бажаної форми і дати шанс цим рекомендаціям від фахівців та поділилися на clickpentrufemei.ro.
"Голодування - хороший спосіб схуднути" - Правда!
Не розумію, що піст - це те саме, що обмежувальна дієта, яка сприяє голодуванню. Коли ви робите довшу перерву в їжі, ваше тіло може спалювати жир і спокійно очищатися від токсинів. Дослідники з Університету Юти дійшли висновку, що люди, які поститься навіть один день на місяць, на 40% рідше страждають від накопичення жиру в судинах. Почніть з простої вправи: їжте, тільки якщо ви голодні, а не голодні! Звідси до обідньої перерви, один день на тиждень або місяць, це лише крок.
"Вуглеводи слід вживати лише протягом дня" - Підробка!
Нашому організму потрібні вуглеводи. Рекомендація полягає в тому, щоб наприкінці дня на вашому столі знаходились крохмалисті продукти. Дослідники Єрусалимського університету дійшли висновку, що дослідження 100 людей із зайвою вагою було розділено на дві групи. Протягом шести місяців вони дотримувались однакових дієт, з однією різницею: люди однієї групи споживали вуглеводи вдень, а ті, хто входили до другої групи, ввечері. Суб'єкти другої групи на наступний день відчували менший голод і через півроку втратили кілька кілограмів, спалюючи на 36% більше жиру в організмі.
"Білків ніколи не буває занадто багато "- Правда!
Це не означає, що ви повинні їсти надмірно, але що ви не повинні уникати продуктів цієї категорії. Більше того, дослідження, опубліковане в "Journal of Strength and Conditioning Research", показало, що щоденне споживання до 400 грамів білка не має негативних наслідків. Крім того, білки - це макроелементи, які організм легко метаболізує. Що це означає? Чим більше ви включаєте у свій раціон, тим більше калорій ви спалюєте. Знову ж таки, не перевищуючи міру, але
"Жування допомагає схуднути" - Правда!
Ось простий і зручний трюк для позбавлення від небажаних кілограмів! Чим більше ви жуєте їжу і тим самим їсте повільніше, тим більше у вас виникає спокуса зменшити порцію їжі. Це науково доведена теорія і, звичайно, має багато сенсу. Більше жуючи і уповільнюючи темп, з яким ви їсте, ви дозволяєте мозку усвідомлювати те, що відбувається, і з’являється відчуття ситості. Тому шанси спожити другу страву або навіть десерт різко зменшуються. Поєднуйте ретельне жування з дедалі меншими порціями їжі, і ви побачите результат. Менше кілограмів!
"Перед заняттями спортом потрібно їсти для енергії" - Неправда!
І порції до занять спортом повинні бути невеликими, особливо якщо ви вирішите їсти якомога ближче до моменту руху. Дослідження показали, що людям, які займаються вранці натщесерце, вдається спалити на 20% більше жиру під час тренувань. Це виправдано тим, що ця людина повинна використовувати для палива жир, що вже зберігається в організмі. Крім того, вправи натщесерце не призводять до посилення апетиту, апетит залишається незмінним.
Порада спеціаліста
Корнел Мока, фахівець зі спорту та харчування з Румунії, відповідає на запитання: Чому ви набираєте зайві кілограми?
Помилка полягає в тому, що намагатися лікувати всілякі проблеми нездоровою їжею та солодощами. У нас є такі типології: люди, які харчуються на тлі стресу, депресії, невпевненості, невпевненості тощо, ті, хто їсть, тому що вони гурмани і живуть, щоб їсти, і ті, хто їсть що-небудь, незалежно від ризику, через відсутність освіти. Багато хто не знає, яким ризикам вони піддаються. Для людей з проблемами ваги найкраще буде звернутися за допомогою до спеціаліста з питань харчування та спорту, якщо будь-яка інша спроба схуднути не дала результату ".