Відновлення після ексцентричного розриву зв’язок - фітнес
Люди, які перенесли розриви передньої хрестоподібної зв’язки в коліні, можуть втратити до 40% сили м’язів ураженої ноги, при цьому атрофія залишається значною навіть після реконструкції зв’язок та подальшої фізичної терапії.
Передня хрестоподібна зв’язка є основним стабілізатором колінного суглоба. У разі травм зв’язка змушена перевищувати її фізіологічні межі, страждання тягнуться до часткових або повних розривів. Його розрив може бути повним або частковим, коли один із 2 пучків, з яких він складається, розривається.
Зараз нове дослідження Мічиганського університету ставить під сумнів загальний погляд на найбільш корисні вправи під час фізичної терапії після травми, і результати свідчать про те, що додавання ексцентричних вправ може різко збільшити об’єм м’язів та покращити результати для пацієнтів, які страждають. після цієї травми.
Ексцентричне (або негативне) скорочення є оберненим до концентричного руху і повертає м’яз у вихідне положення (приклад: опускання під час виконання згинання коліна). Ексцентричне скорочення є найефективнішим з точки зору набору м’язової сили, оскільки можна використовувати навантаження, більшу за концентричний потенціал спортсмена.
Крім того, ексцентричне скорочення використовує менше енергії і вимагає менше споживання кисню, ніж концентричне скорочення. Дослідники виявили, що тренування з акцентом на ексцентричні рухи призвели до 9% збільшення обміну речовин протягом трьох днів після тренування.
Раніше вважалось, що ексцентричні вправи спричиняють пошкодження м’язів під час фізичної терапії. Однак окремими концентричними рухами ми не можемо отримати гіпертрофію, необхідну для відновлення м’язової сили, яку ми мали до травми. На думку дослідників, це справедливо для всіх травм та травм, які потребують фізичної терапії, а не лише для приблизно 100 000 реконструкцій передньої хрестоподібної зв’язки, які щороку проводяться в Європі.
Дослідження показали, що включення ексцентричних скорочень у програму реабілітації після травми збільшило силу на 30% порівняно з ізольованими концентричними вправами.
Це дослідження показало, що лише за 15 хвилин ексцентричного скорочення, що здійснюється на м’яз-початківець з точки зору цього виду скорочення, це було краще, ніж концентричні вправи для стимулювання гіпертрофії з обмеженими ураженнями.
У ході дослідження вчені спостерігали, як гризуни бігають вгору або вниз по спеціально спроектованій смузі. Потім вони досліджували м’язові волокна на наявність уражень та аналізували синтез білків, що сигналізують про ріст м’язів.
Дослідники виявили єдине пошкоджене волокно з більш ніж 9000 м’язових волокон, і це пошкодження сталося під час концентричних вправ (біг під нахилом). Вони також виявили набагато вищий приріст білкових маркерів, пов'язаний із зростанням м'язів в ексцентричній групі після фізичних вправ, порівняно з концентричною групою.
Вчені припустили, що ексцентричне тренування квадрицепсів було більш ефективним у відновленні дефіциту сили після реконструкції передньої хрестоподібної зв’язки, завдяки такому типу тренувань, що сприяє більшим нервовим адаптаціям і чудовій гіпертрофії м’язів до концентричних скорочень.
У рандомізованому клінічному дослідженні вивчалося відновлення спортсменів, які пройшли два різні типи фізіотерапії: одна група дотримувалася традиційного видужання, а інша група дотримувалась програми, заснованої на прогресуванні ексцентричних вправ.
Прогресивна ексцентрична вправа, реалізована після реконструкції зв’язок, продемонструвала переваги щодо об’єму та площі поперечного перерізу чотириголового м’яза та сідничних м’язів. Також спостерігалося короткочасне поліпшення пари квадрицепсів порівняно з традиційною програмою відновлення. Поліпшення сили м’язів чотириголового м’яза та дистанції стрибка також були значно більшими в групі ексцентричних вправ порівняно з традиційною групою вправ через рік після операції.