Мізки нічних сов працюють інакше, ніж ранні стоячі - FIT FOR FUN
Лягайте пізно або ви віддаєте перевагу рано вставати? Як показує нове дослідження, щоденний режим сну не тільки регулює час сну, але також може мати значний вплив на повсякденне життя.
Ви нічна сова чи щоранку добре встаєте з ліжка? Від відповіді може залежати набагато більше, ніж сам перед сном.
Нове дослідження, опубліковане в журналі "Сон", показує, що існують принципові відмінності в мозковій діяльності нічних сов і ранніх стояків.
Нічні сови та ранні стояки
Дослідницька група навколо Dr. Еліс Фацер-Чайлдс обстежила 38 людей, яких визначили або рано всталими (середній час сну з 23:00 до 6:30 ранку), або нічними совами (14:30 перед сном і пробудженням до 10:30).
Кілька тестів мозку та тестів для перевірки когнітивних здібностей було проведено для випробовуваних між 8 ранку та 8 вечора. Вони також повинні заявити, наскільки вони втомлені.
Ранні всталі повідомили про меншу втому і показали найкращий час реакції під час ранкових випробувань, за якими вони явно перевершили нічних сов.
Вони, навпаки, відчували найменшу втому ввечері, а потім мали найшвидший час реакції. Однак у той час вони були не набагато швидшими за ранніх підйомників.
Сканування також показало різницю у зв’язках мозку - особливо в мережі спокою, яка відповідає за підтримку свідомості, уваги та пам’яті, а також чутлива до розладів сну.
Вплив на гормони сну
"Вищий зв’язок мозку у стані спокою, який стався у ранніх підйомників, був пов’язаний з покращенням уваги та меншою денною сонливістю", - пояснює Facer-Childs порталу "Тренер".
За словами Facer-Childs, багато людей не знають, що режим сну впливає не лише на бажаний час сну. Окрім різних зв’язків у мозку, існують також відмінності в генах та гормонах.
У галереї: 10 порад для кращого сну
"Два гормони, що беруть участь у циклі сну і неспання, називаються мелатоніном і кортизолом", - говорить Фацер-Чайлдс. "Ритм цих гормонів суттєво відрізняється між типами - приблизно на три-чотири години".
Технологія може впливати на режим сну
Хоча точна причина незрозуміла, вчений припускає, що ця різниця була посилена сучасними технологіями за останні кілька років.
"З винаходом штучного світла та все більшим використанням технологій ми продовжуємо наші дні поза заходом сонця", - каже вона.
Замість того, щоб лягати спати в темряві, ми просто вмикаємо електронні пристрої. Це може допомогти перетворити дедалі більше людей на нічних сов.
Соціальне реактивне відставання
Незалежно від спускового гачка, внутрішній годинник людини має величезний вплив на життя. Пізньо стоячі можуть мати проблеми з раннім графіком, встановленим суспільством.
Багато нічних сов переживають "соціальний" день джетлагу з неприємними побічними ефектами: їм гірше на роботі, в школі та в спорті, їдять менш здорово і тому мають більший ризик ожиріння.
Вони також більш схильні до зловживання алкоголем та наркотиками і частіше страждають від депресії. Вони також мають нижчий рівень добробуту.
Більш гнучкий робочий час
"Я думаю, що робочий час повинен бути більш гнучким для людей, чий внутрішній годинник тіла не сумісний зі стандартами 9 - 5", - говорить Фацер-Чайлдс.
Врахування цих відмінностей та кілька годин гнучкості можуть допомогти постраждалим людям значно покращити свою роботу в повсякденному житті.