М’яч з ручкою Що таке гірі, фітнес, функціональний тренінг, гіря,
Все більше і більше фітнес-спортсменів використовують для своїх тренувань так звану гирю. Завдяки відносно коротким тренуванням можна досягти дуже хороших результатів у тренуванні. Але звідки насправді беруться гирі або круглі гирі?
Точне походження гирі не ясно. Однак про гирях вперше згадували в Китаї приблизно 5500 - 6000 років тому. У 1700 році вони прибули до Росії з Греції. На щорічних ярмарках проводились своєрідні змагання "найсильнішої людини", використовуючи гирі, які раніше використовували для зважування. Це також пояснює вагові одиниці, які, як правило, складають 16 кг, 24 кг або 32 кг для гиря (хоча є ваги від 4 до 64 кг). Ця градація отримана з російської одиниці ваги “пуд” (= 16 кг). Гирі також не є невідомими на Іграх Шотландського нагір’я. Зрештою, це залізні кульки з ручкою. Особлива форма дозволяє проводити різноманітні вправи, які не обмежуються ізольованою м’язовою роботою, а цілеспрямовані на групи м’язів у всьому тілі. Тому вони дозволяють проводити комплексні тренування в самих різних областях: сила, витривалість, швидкість і спритність.
Гирі використовуються для тренувань у Німеччині вже більше століття. На початку 20 століття в різних гімнастичних клубах навіть створювались групи, в яких, крім усього іншого, гирі використовувались для тренувань або навіть жонглювання. Тренування з гирями мають давню традицію, особливо в Росії. Вправи «гирі» інтенсивно застосовувались у спеціальних військових частинах, таких як «Спецназ». Національна народна армія (NVA) також використовувала тренування з гирі у своїй фітнес-програмі. З початку цього століття цей тренувальний пристрій «перевідкрили» в США, і там почався справжній бум, частково відповідальний колишній тренер «Спецнасу» Павло Цацуліне. Його вважають піонером сучасного тренування з гирі, оскільки він просунув цю тенденцію завдяки інтенсивному маркетингу. Гирі зараз є невід’ємною частиною навчання США. Секретна служба, ФБР та багато спеціальних, спеціальних та спецпідрозділів.
Крім того, "функціональний тренінг" з гирями перетворюється на провідний фітнес-метод, який зараз повертається до Європи. Що робить тренування з гирями цікавим, це його складність. Зокрема, це має наростити функціональну силу та зміцнити серцево-судинну систему та опорно-руховий апарат. Однак ризик травмування (як і при вільному тренуванні з гантелями) високий, якщо його використовувати неправильно, саме тому ви завжди повинні виконувати вправи під експертним керівництвом так званого інструктора з гирі і регулярно перевіряти послідовність рухів. Завдяки маховому рухові та відцентровим зусиллям, що виникають, на тіло діють високі сили, що може призвести до перевантаження або травми у разі неправильного виконання (обережно! Проблеми з спиною при маханні гирями є ознаками неправильного виконання). Крім того, гиря в першу чергу спрямована на підвищення функціональної міцності. Тренувальні комплекси з двома середніми та важкими гирями, в яких різні вправи виконуються одна за одною без зупинки або без перерви, особливо підходять для нарощування значної м’язової маси.
Найпоширеніші і найпоширеніші вправи на гирі - це махи, хапання, чистка, натискання на жим і ривок. Але є і комбіновані тренування, що поєднують кілька форм і рухів. Загалом цей метод включає сотні варіантів вправ.