М’яке споживання калорій під час їзди на велосипеді 5 найкращих порад
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Їзда на велосипеді без плану не дуже ефективна. Якщо ти цілі в галузі охорони здоров’я перед тим, як вирушити в дорогу, вам слід зробити кілька думок.
Велосипедні прогулянки - популярний вид спорту, але це не просто призводить до цього більше м’язів, стрункіші ноги або один кращий стан.
Звичайно, ви не хочете втрачати час неефективна їзда на велосипеді відходи.
Зрештою, не тільки певна кількість калорій спалюється під час їзди на велосипеді, але і більше Переваги спорту. У цій статті ви дізнаєтесь, як отримати від них максимум користі.
10 найбільших переваг їзди на велосипеді
1. Велоспорт на суглобах легко
Оскільки педалі спрямовують ваші ноги під час їзди на велосипеді, ви ведете кругові рухи назовні Таким чином ви захищаєте суглоби, оскільки на них не діють зайві сили. (1)
2. Ваші ноги можуть стати твердішими
Рух на велосипеді згорає Жир на ногах і нарощує там м’язову масу. Ви в основному тренуєте стегна та литки за допомогою ефективної їзди на велосипеді.
3. Використовуються також інші м’язи
Велоспорт можна зробити у багатьох М'язові ланцюги, від рук до сідниць, полегшують вікове перетворення м’язової маси в жир. Спортивне кручення педалей стимулює обмін речовин багато м’язових волокон. (2)
4. Менший ризик серцево-судинних захворювань
Регулярні заняття на велосипеді збільшують ударний об’єм серця і призводять до збільшення Об’єм крові.(3) Серце та кровообіг в довгостроковій перспективі працюватимуть економічніше та краще справлятимуться зі стресом. (4)
5. Ризик раку зменшується
Крім усього іншого, за даними Німецького центру дослідження раку, ризик раку молочної залози у жінок після менопаузи зменшується завдяки їзді на велосипеді. Це щодня Від 30 до 60 хвилин необхідний цикл. (5)
6. Виникають гормони щастя
Приблизно через півгодини спорту на витривалість, який включає велоспорт, ти стаєш Серотонін і Ендорфіни вилив. Вони можуть захистити вас від депресії, хоча ефект посилюється, коли ви їдете по природі. (6)
7. Менше болить спина
Якщо ви сидите так, щоб ваша верхня частина тіла не перевищувала 30 градусів нахилившись вперед, м’язи в поперековій області нарощуються. Крім того, кругові рухи ногами протидіють напрузі хребта. Велоспорт також може допомогти полегшити біль у попереку та ішіас. (7)
8. Підтримка вашої імунної системи
Велоспорт зміцнює ваші імунітет з першої хвилини. Під час керування автомобілем активується імунна система, яка бореться з патогенами. (8)
9. Покращений жировий обмін
Часті їзди на велосипеді позитивно впливають на Обмін жирів. Підвищується "хороший" холестерин ЛПВЩ, який може захистити від серцево-судинних захворювань, тоді як холестерин ЛПНЩ, що кальцинує судини, розщеплюється (9).
10. Середнє довше життя
Згідно з довготривалим дослідженням, проведеним данськими медичними працівниками, люди, які їздять на велосипеді три години на тиждень, мають таке На 40 відсотків нижчий рівень смертності ніж ті, хто цього не робить. (10) (11)
Короткий зміст:
Ось наскільки високим є споживання калорій при їзді на велосипеді
На відміну від деяких інших видів спорту, ви загалом не можете сказати, наскільки великим є споживання калорій під час їзди на велосипеді.
Швидше, це як біг або плавання: Ті, хто повільний, також споживають менше калорій. Однак не варто відразу їхати дуже швидко.
Для того, щоб стати худішими в довгостроковій перспективі, жир потрібно розщеплювати і Спалювання жиру потребує кисню. Отже, якщо ви задихаєтесь, ви спалюєте менше жиру.
Тому доцільно збільшувати швидкість руху за тиждень за тижнем - це звичайно Дорожні умови під замовлення.
Також повинно бути ясно, що ти в гору спалити більше калорій, ніж під гору.
Щоб ви мали краще уявлення про калорії, спалені під час їзди на велосипеді, давайте порівняємо їх значення різні види спорту:
| спорт | Витрата калорій на годину |
| Їзда на велосипеді зі швидкістю 10 км/год | 200 |
| волейбол | 385 |
| Їзда на велосипеді зі швидкістю 17 км/год | 400 |
| Біг зі швидкістю 8 км/год | 540 |
| Футбол | 550 |
| Їзда на велосипеді зі швидкістю 21 км/год | 550 |
| Підйом | 700 |
| Їзда на велосипеді зі швидкістю 25 км/год | 800 |
Короткий зміст:
За допомогою цих порад ви їдете правильно
1. Зверніть увагу на правильний пульс
Особливо, якщо ви хочете схуднути, а також довго насолоджуватися їздою на велосипеді, вам слід їздити з відповідною частотою серцевих скорочень.
Тільки так ваше тіло може потрапити у фазу спалювання жиру. Загалом є частота серцевих скорочень близько 110-150 ударів в хвилину добре. (12)
Точне значення можна розрахувати індивідуально для кожної людини. Це тоді a ЧСС для аеробної зони.
Ця особиста цінність повинна бути 60 - 70% від максимального пульсу залежно від віку та статі.
Найбезпечніший спосіб це виявити - поставити діагноз працездатності під наглядом лікаря.
Для початку ви можете скористатися емпіричним правилом згідно Вінні Спанауса:
Формула пульсу:
Приклад:
У 30-річного чоловіка пульс максимальний - 196. Якщо він хоче їздити на велосипеді при 60% від цієї величини, він намагається їхати так, щоб його пульсометр показував 117 ударів в хвилину.
70%, тобто 137 ударів на хвилину, також було б добре. Для підключення пульсометра до велокомп’ютера, щоб вам не завжди потрібно було дивитись на руку.
2. Оптимально відрегулюйте свій велосипед
Велоспорт повинен бути веселим і без болю тому ви можете оцінити трохи комфорту.
Якщо ви хочете сидіти в похилому положенні, сідло може бути довшим і вужчим, ніж якщо б ви сиділи вертикально, і вам не потрібно жодного Підвіска сидіння.
Якщо ваше сидяче положення незручне, a Зміна кута сідла бути корисним. Ви зможете довше їздити за допомогою сидіння.
Це може бути в Велосипедні шорти бути інтегрованим. Крім того, сідло з твердим гелевим покриттям або гарне шкіряне сідло можуть зменшити тиск під час сидіння.
Також важливо адаптувати форму керма до положення сидіння. Прямий кермо підходить для прямої сидячої пози.
Коли ви стискаєте кермо, Не згинайте зап’ястя, тому що неправильне навантаження призводить до болю.
Якщо кулі рук болять, велосипедні рукавички можуть допомогти. Також слід Ширина керма відповідають ширині плечей.
Примітка:
Якщо ви можете лише штовхнути велосипед, піднявши руки, то це все Руль занадто високий встановити.
Крім того, купуючи велосипед, переконайтесь, що Геометрія рами відповідає вашому тілу. В насамперед це означає, що довжина кадру повинна бути правильною.
Це відстань від сідло занадто короткий, щоб його можна було стиснути, ви практично змушені мати закруглену спину і неправильну позу.
3. Будьте в курсі довгостроково
Спорт на витривалість Це не тільки підвищує вашу витривалість, але і вимагає витривалості.
Так що всі переваги Велоспорт а споживання калорій під час їзди на велосипеді є справжнім Використовуйте ти мусиш навчальних підрозділів на місяці повна.
Певною мірою цілком можуть бути спосіб роботи бути. Це залежить від відстані від місця роботи.
Зрештою, слід прагнути до оптимального спортивного ефекту два-три рази на тиждень по 40-60 хвилин їздити на велосипеді.
Якщо у вас достатньо часу і ви відчуваєте себе досить розслаблено, ви можете їздити вчетверте за тиждень.
Як і в багатьох інших видах спорту, години після перших кількох тренувань можуть бути важкими.
Ваше тіло повинно звикнути до нового стресу. Щоб не здаватися, може документація про навчання допомогти.
Ви вводите досягнуті значення, такі як кілометри чи час, в одне таблиця один і через деякий час ви побачите свій Покращення. Іноді контроль ефекту тренувань може бути таким мотивація дуже збільшити.
Пиття також не можна недооцінювати. Ви завжди повинні мати його для довших поїздок, щоб відсутність води не обтяжувала вас Поїлка мати разом.
Це найкраще включає принаймні 250 мл за проїзд 30 хвилин.
4. Збільште споживання калорій під час їзди на велосипеді
Є кілька способів обійтись під час їзди на велосипеді більше калорій щоб спалити. Ви можете використовувати їх, якщо у вас є необхідне Базова фізична форма мати за це.
Він стає виснажливим і пітливим, тому не слід включати занадто багато наступних ідей одночасно і на початку. Зрештою, ти повинен бути в оптимальний каркас з точки зору частоти серцевих скорочень.
Отже, в основному ви можете їздити на високій передачі, що збільшує опір педалі. Тож ви повинні їхати за кожен метр, який ви хочете проїхати, більше потужності підняти.
Інший варіант - проїжджати маршрут, при якому це трапляється знову і знову в гору йде. Щоб піднятися вгору, вам потрібно боротися з гравітацією.
Ви спалюєте багато калорій в процесі. Цікавим є і так званий Принцип HIT. За допомогою "Навчання високої інтенсивності" ви щоразу їдете 30 секунд якомога швидше, а потім знову протягом хвилини у розслабленому темпі.
Це збільшує споживання калорій під час їзди на велосипеді, як і важка поверхня. Нарешті гальмує гладкий асфальт так добре, як взагалі, поки про гравій, землі або пісок пропонують зовсім трохи опору.
Щоб подолати це, вам доведеться багато зробити енергія витратити. Тому бажано час від часу їздити на різних поверхнях.
5. Вибирайте різноманітні маршрути
Одна з причин настільки популярного їзди на велосипеді: це надзвичайно просто включити в повсякденне життя і може експлуатуватися цілий рік.
То чому б сьогодні не поїхати на велосипеді робота їздити, післязавтра годину через Ліс їздити, а пізніше з другом на велосипеді до озера?
Замість того, щоб робити завжди одне і те ж коло, варто подумати, які відстані ви все-таки могли подолати на велосипеді. Це також привабливо, поєднувати спортивне з корисним.
Можливо, ви можете з одним Паньєр обладнаний, щоб їздити на тижневий ринок, а не до супермаркету? Відвідати друзів в іншому місті також може бути можливо з навчання підключити.
Вони обов’язково дозволять вам прийняти душ і підтримують вашу спортивну мотивацію. Крім того, є все більше і більше постачальників спеціальних Велотури, так що ви можете зробити багато для своєї фізичної форми навіть у відпустці.
До того ж ти можеш туристичні пейзажі Сприймайте це краще на велосипеді, ніж на тренері. До речі, навряд чи буває погана велосипедна погода: спортивні майстри пропонують все: від штанів від дощу до велосипедного взуття на зиму.
Підходить чоловічий спортивний одяг, такий як повітропроникні футболки, світшоти, штани, куртки, взуття та багато іншого., а також різноманітне обладнання для безпеки та комфорту, таке як сумки, рукавички та відповідні шоломи, є необхідними для задоволення від спорту.
Оскільки правильно підібране обладнання підходить для будь-якого сезону, будь то літній чи зимовий, ви, безсумнівно, отримаєте більше задоволення, переживаючи свій спортивний час як ніколи раніше.
Тож це вид спорту, який є практичним ніколи не нудно стане одним у довгостроковій перспективі здоровий спосіб життя допомагає.
Примітка:
Перш ніж почати їздити на велосипеді, слід придбати свій Поза сидячи і твій Перевірте велосипед.
У навчанні багато Можливості для вдосконалення, який можна поступово нарощувати, щоб пульс залишався в межах оптимальних діапазонів.
Висновок
Велоспорт має багато Користь для здоров'я. Серед іншого, це ідеальна альтернатива для людей, які не повинні занадто напружувати суглоби.
Це добре працює для тривале схуднення, якщо ви повільно збільшуєте кількість спалених калорій під час їзди на велосипеді. Ви можете зробити це за допомогою Час швидше або їздити на вищій передачі.
Для хороший досвід водіння рекомендуються м’які сідла, дихаючий одяг та індивідуально мебльований велосипед.
Щоб тривалий час залишатися мотивованими, ви можете задокументувати свої навчальні успіхи та час від часу вибирати нові маршрути.