М’яко підходить під час тренувань з низьким ударом
Низький означає мало, мало або низько, і, у зв'язку з фітнесом, багато хто пов'язує це з меншою продуктивністю або меншою ефективністю. Але це не так. Тренування з незначним впливом мають менший стрес для організму, але дуже ефективні при правильному виконанні.
Тренування з невеликим ударом - це більше, ніж просто на суглоби
Мабуть, найважливіша відмінність від звичайного силового тренування: одна нога завжди стикається з землею. Це стосується ходьби, скандинавської ходьби, катання на роликових ковзанах та ковзанах, пілатесу, йоги та численних аеробних варіантів. Аква-фітнес та плавання також є одними з найменш ударостійких варіантів для більшості тренерів. Але для кого призначений тренінг з низьким ступенем впливу?
Ідеально підходить для початківців та спортивних початківців
Тренування з незначним ударом настійно рекомендується всім, хто довгий час не займався жодним видом спорту. Спочатку потрібно наростити м’язи і привчити суглоби до нового напруження. Літні люди та люди з проблемами суглобів, такими як остеоартроз або остеопороз, також отримують користь від низької версії.
Поранені або схильні до травм спортсмени
Запобігання травматизму є однією з найпоширеніших причин навчання з незначним ударом. Насправді, через вищий рівень травматизму в програмах із сильним ударом, спочатку була розроблена низька версія. Через менший ризик травмування ймовірність вимушеного розриву дуже низька. І якщо вам доведеться перервати тренування через травму, ви можете спробувати тренування з невеликим ударом, щоб підтримувати рівень своєї фізичної форми - це полегшує повернення до роботи.
Проблеми з мотивацією рідше зустрічаються у тренінгах із слабким ударом
Початковий вихід з фітнес-програми є загальним явищем. Брак часу, млявість або просто відсутність волі йти до своїх меж. Дослідження показали, що це менше у випадку з тренінгами із слабким ударом, ніж із тренінгами із сильним ударом. Мета полягає у використанні програм із слабким впливом для підвищення продуктивності до такої міри, що більш напружені та ефективні програми з високим впливом можуть виконуватися із задоволенням. Особливо це стосується людей, які хочуть знову включити в своє життя плюс у фітнесі.
Ожиріння користь
Для людей, які несуть занадто багато кілограмів, ідеально підійдуть тренування із слабким ударом. Навантаження на суглоби значно нижча, але є ознаки адаптації. М'язи стають сильнішими і в якийсь момент настільки сильними, що через деякий час тренування з сильним ударом можливі без проблем. Крім того, тренування з невеликим ударом також спалюють багато калорій і допомагають при втраті ваги.
Встановлюйте час від часу
Важливо знати: низький стрес не означає одночасно меншу інтенсивність. Програми з низьким впливом також мають ту перевагу, що вони часто більш вимогливі з точки зору координації, ніж навчання з високим впливом. Тим, хто підтягнутий та здоровий, було б непогано інтегрувати м’які одиниці у свої тренування час від часу.