М’язи; 3
Опції теми
Хуей, це багато.
. Але як би там не було: чи не могли б ви опублікувати свої методи навчання, ви мій чудовий зразок для наслідування (той, хто має зразок для наслідування, - це жарт, хоча це вам дуже добре виглядає)
Звичайно, для кожного воно різне.
Я був з хорошим другом у фітнесі, він на рік молодший, 1,87 м і має близько 130 кг ^^
з метеликом я почав з 35 кг до кінця 50 або 55 кг, і це почалося з найбільшою вагою на початку. Він товстий, але не просто жирний, як і багато інших, а, за замовчуванням, багато м’язів. Або коли я натискаю на лавку, я задихаюсь 70 кг, він додає 15 до 100 кг.
це не зовсім мотивувало.
Найприємніше на даний момент було те, що я набрав 10 кг майже за 3/4 року, коли коліна не тріснули, коли я присів і спина стала краще
Зараз все як раніше ^^
Якби я міг нормально працювати, а не 3 зміни. тоді я нарешті знову мав би час на спорт
Якби ти не був таким ледачим . .
Кожні пару тижнів я планую регулярно робити віджимання та підтягування, але через кілька днів мій інтерес значно зменшується .
Ну, я чув, що краще не тренуватися з обтяженнями через навантаження на суглоби.
Ви можете багато тренуватися з власним тілом. Окрім віджимань і підтягувань, ви також можете робити присідання, присідання та все інше.
Редагувати:
@Marwil: Що ти зробив, щоб спина покращилася?
Якщо ви будете правильно робити вправи і не перестаратися, це не зашкодить суглобам. Тільки якщо ви помилитеся і перенапружитесь.
Я мав на увазі тренування з гантелями, а це занадто багато для кісток для дітей до 15 років.
Я можу погодитися лише з Корейном.
Одного разу я побачив повідомлення, де 8-річний хлопець тренувався як божевільний і з тих пір мав найгірші проблеми з ростом.
Але це, безумовно, крайній поодинокий випадок .
Навіть у дитинстві я піднімав/носив речі, які насправді не повинен був піднімати/повинен був би носити з собою. Не забудьте рубати/розколювати деревину .
Фізична робота не шкодить (якщо не переборщити) у будь-якому віці, а також є найкращим тренуванням, якщо вона не надто одностороння.
Я тренував торгівлю п’ятьма кілограмами понад півроку, плюс ситуації та різні інші методи навчання.
Але повільно торгівля п’ятьма кілограмами для мене занадто проста, і після відпустки я купую десять кіко. Але на даний момент я поклав його на сім фунтів або близько того.
Після літніх канікул я все одно почну з боксу Шаолінь Храм, оскільки фітнес-тренування включені, а також є обов'язковими
joar . так що я щось запишу ma bit:
біцепс (гантелі): 15 кг для розминки, приблизно 3 х 15 повторень
машина для біцепсів: 4-5 х 8-10 повторень.
в проміжку ще з гантелями, так воно горить ^^
жим лежачи: 3 - 4 х 8 - 10 повторень
метелик: 3 - 4 х 8 - 10 повторень
Натискання на трицепс: 3 - 4 рази по 10 - 12 повторень
joar, це було насправді все, що я регулярно роблю у фітнес-студії. є vlt. ще кілька речей, які я роблю не так часто, але записувати їх не потрібно.
З повагою
кемпер
Ммм. mkay, думаю, я придбаю 2 гантелі по 10 кг на літні канікули. і я беру лише свої 2-кілограмові гантелі на проміжок часу. чим швидше м’язи приходять, тим краще
Мені 13 і я тренуюсь.
це погано?
але я вже досить широкий і високий для свого віку.
Тож в принципі тренування ніколи не буває поганим! Тільки не перестарайтеся з інтенсивністю, якщо ви все ще зростаєте! Фітнес-тренування корисні в будь-якому віці, а плавання все ще є найбільш спортивним спортом для нарощування м’язів.
Зараз я просто тренуюсь, на жаль, з перервами, протягом 1 року з гантелями вдома. Тоді звичайно все тіло, а не лише м’язи рук і грудей, як це, здається, роблять багато. Особливо слід тренувати м’язи спини, оскільки вони і так найслабші, і травм можна уникнути завдяки сильному м’язу спини. Я завжди роблю так звані суперсети, а це означає, що я роблю 2 вправи для однієї групи м’язів у швидкій послідовності, без перерви. На початку це важко, але воно того варте.
Я завжди починаю з вправ на розтяжку (дуже важливо), а потім програму розминки з кількома вправами, щоб підготувати м’язи до майбутніх навантажень. Потім зупиніть 2 вправи з гантелями для плеча (гантелі штангою 50 кг і 12 кг рукою), потім грудьми, потім спиною, потім руками, потім стегнами, а потім гомілками. (10-15 повторень за вправу) Потім виконуйте тренування м’язів живота з 6-7 різних вправ для прямих і косих м’язів. Нарешті, знову розтяжка, що також дуже важливо, оскільки м’язи не повинні виглядати кусковими. Tjo, це було, і ви повинні тренуватися лише кожен другий день, тому що м'язи потребують приблизно 48 годин після імпульсу і ефективно ростуть.