М’язи - це справжнє тренування для схуднення, яке сприяє зниженню ваги
Забудьте про вишукані дієти, голодування або голодування соком: якщо ви хочете схуднути і спалити більше калорій, вам просто доведеться збільшити відсоток м’язів.
Кожен кілограм м’язової маси змушує наше тіло споживати на 60 калорій більше, ніж таку ж кількість накопиченого жиру. Це означає, що при регулярних силових вправах вам не потрібно їсти менше, щоб схуднути. Але навпаки: Ви навіть можете їсти більшу кількість, не турбуючись про збільшення ваги на вагах.
Люди жирного кам’яного віку не існували
Коли Homo sapiens мешкав у печерах тисячі років тому, а часи холодильників та служб доставки ще були дуже далекими, ожиріння було невідомим явищем. Тоді людям часто доводилося їздити на великі відстані, щоб мати можливість прогодуватися. Полювання на тварин та збір ягід та грибів забирали багато сил.
Сучасним гомосапієнам навряд чи потрібно підняти палець, щоб втамувати голод. Щоб не вживати занадто багато калорій, потрібен самоконтроль, знання здорового харчування та достатня фізична активність.
Дієти допомагають лише короткостроково
Такі концепції вживання їжі, як дієта з капустяним супом або дієти з низьким вмістом або без вуглеводів дозволяють скоротити кілограми в короткий термін, але рідко призводять до здорової ваги в довгостроковій перспективі. Швидше, суворе обмеження споживання енергії може призвести до втрати м’язової маси, поки жир залишається на стегнах.
- Рішення насправді просте: Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться збільшити відсоток м’язів. З одного боку, це забезпечує міцне, чітко визначене тіло, а з іншого боку, збільшене споживання енергії.
Тренування з обтяженням спалюють жир і змушують м’язи рости
Вправи стимулюють спалювання жиру, силові тренування формують м’язи. Наші м’язи служать найбільшим споживачем енергії в нашому організмі. Разом з печінкою вони подрібнюють близько 50 відсотків енергії, що надходить з їжею. Але чому це так? Відповідь: М’язи містять особливо інтенсивний метаболізм:
- Один кілограм м’язів щодня споживає на 60 калорій більше, ніж кілограм жиру.
- Це на місяць 1800 калорій, 22000 на рік.
- М’язи спалюють енергію не тільки під час руху, але і в режимі відпочинку.
- У спокійному стані м’язи виконують утримуючу роботу і потребують для цього енергії.
Ерго: Той, хто одного разу набрав певну кількість м’язової маси, довгостроково виграє від цього придбання.
М'язова - це новий стрункий
Хоча раніше в основному чоловіки піднімали важкі тягарі у спортзалі, сьогодні багато жінок також наважуються користуватися штангою, гирями та пресами для ніг. За допомогою силових тренувань ви не тільки робите щось для своєї зовнішності, але й активно підтримуєте старість: адже стабільний м’язовий корсет захищає від травм і болю.
Починаючи з 40 років, ми постійно втрачаємо м’язи, якщо з цим нічого не робимо. В результаті багато хто набирає вагу і з часом виглядає більш млявим. Спробуйте наступну "програму" та інвестуйте у здорове і міцне майбутнє:
- Два-три рази на тиждень 20-хвилинне тренування.
- Це не завжди має бути тренування на спорядженні: спробуйте вправи на підлозі, тренування з власною вагою або силову йогу.
- Не лякайтеся, якщо після кількох тижнів тренувань ви зважите трохи більше: м’язи важчі за жир!