М’язи - це життя (буквально)
ЗДОРОВ'Я - Важливість підтримки Вашого бодібілдингу для підтримки тривалості життя.
Певна м’язова маса і, перш за все, сила. Це два параметри, які можуть зменшити ризик смертності, незалежно від причини. Все більше наукових досліджень показують важливість м’язів у тривалості життя. Один з них був проведений Університетом штату Індіана на основі Національного обстеження здоров’я та харчування, проведеного між 1999 і 2002 роками, а потім у 2011 році. З 4449 учасників, американців віком від 50 років і більше, виявилося, що 23% з них мали низьку м’язову масу і 19% мали обмежену владу.
Результати аналізу Університету Індіани показують, що,
М’язова сила перш за все
Нещодавно бразильські дослідники наголосили на перевазі м’язової сили над простою силою. Яка різниця між ними? Сила - це здатність штовхати, піднімати вантаж. Потужність - це поєднання цієї сили зі швидкістю виконання жесту (наприклад, удар ногою, який вимагає хорошої координації рухів на додаток до простої сили м’язів). "Наше дослідження вперше показує, що люди, які мають більшу силу м’язів, як правило, живуть довше", говорить Клаудіо Гіл Араухо, директор з досліджень та освіти в Clinimex,
Дослідження вказує на те, що м'язова сила має тенденцію до зниження через 40 років. Однак життєво важливо його підтримувати. Дослідження, представлене Європейському кардіологічному товариству в квітні 2019 року, базувалося на 3878 особах у віці від 41 до 85 років. У період між 2001 і 2016 роками ці учасники проводили тест на максимальну силу м’язів, виконуючи вправу вертикальної тяги. Згідно з результатами, людей класифікували на чотири групи - від найслабших до наймогутніших. Після первинного вимірювання бразильські дослідники
Тренування двічі на тиждень
В даний час бажано тренуватися двічі на тиждень, щоб зберегти певну м’язову масу та силу.
Як тренуватися:
- Змінюйте вправи для роботи як на нижній, так і на верхній частині тіла
- Виберіть ваги, які не надто легкі, але досить важкі (наприклад, неможливість повторити жест більше 6 разів поспіль)
- Виконуйте три-чотири підходи по шість-вісім повторень якомога швидше, скорочуючи м’язи (плавно повертаючись у вихідне положення) з досить тривалою перервою між кожним підходом (від 1 хвилини до 1 хвилини 30)
Як прогресувати:
- Почніть із шести повторень з деякою вагою. Коли вправа буде проходити дедалі легше, підніміться до восьми фул. Коли знову стане легше, поверніться до шести повторень, але з більшою вагою тощо.
- Якщо ви не можете робити рухи належним чином на всіх повтореннях, зупиніть свій вибір на меншій вазі та/або меншій кількості повторень. Це допоможе вам уникнути травм.