М’язи для схуднення LEBENEO

У нас близько 650 м’язів. Коли ми молоді, вони складають близько 50% ваги нашого тіла. З 30 років ми втрачаємо ще 10% кожні 10 років. До 70 років до 40% м’язової маси зникає, якщо ми з цим нічого не робимо, тобто не протидіємо тренуванням, що зберігають м’язи. Якщо ми не кидаємо виклик своїм м’язам, вони атрофуються. Ця втрата м’язової маси називається саркопенією (втратою м’язів). Це поєднується з втратою м’язової сили, але також порушує співпрацю між нервами та м’язами. Мало того, що частка м’язів у загальній масі тіла зменшується, рухливість та еластичність також зменшуються. Ми стаємо "жорсткішими".

І оскільки наші м’язи також є нашими найбільшими органами обміну речовин, ми в результаті стаємо все товщі і товщі, тому що використовуємо менше енергії. В результаті ми втрачаємо життєву енергію та привабливість, а ризик хронічних метаболічних захворювань зростає. Хороша новина: м’язи не мають біологічного “терміну придатності”. Їх можна перебудувати і навчити до глибокої старості. Це доведено великою кількістю наукових досліджень. Навіть старшим спортсменам під час тренувань не обов’язково легко рухати м’язи, але вони можуть навантажити їх, як і молодих людей. М’язам потрібно боротися, щоб вони залишались дієвими та метаболічно активними.

Якщо ви хочете схуднути або «просто» хочете зберегти вагу, вам слід скористатися цим фактом і наростити м’язи ... незалежно від того, скільки вам років чи молодих. Чим більше у вас м’язів, тим легше вам буде розслаблено підходити до ваги. М’язи - це ваші найбільші «пальники» в організмі. В дії, але і в стані спокою. Активні м’язи також утворюють так звані міокіни (м’язові месенджери) (додаткова інформація про міокіни). Крім усього іншого, вони сприяють метаболізму жирів і роблять клітини більш чутливими до інсуліну. Метаболізм цукру відбувається більш плавно, рівень інсуліну та цукру в крові знижується. Це особливо важливо для тих, хто хоче схуднути, оскільки інсулін є «гормоном відгодівлі» в прямому розумінні цього слова. Це не тільки блокує спалювання жиру, але й гарантує, що вся надмірна енергія, яка не була відпрацьована вправами, негайно передається жировим відкладенням у вигляді жиру.

Для успішного нарощування м’язової маси та протидії саркопенії можна сходити в спортзал і тренуватися на спеціально розробленому обладнанні. З іншого боку, існує також набагато простіший, а також дешевий спосіб, не розраховуючи на час роботи у фітнес-студіях або подібних закладах. Просто тренуйтеся за допомогою «тренувального пристосування», яке завжди є при собі скрізь: з вагою власного тіла! Підтримуючись кількома речами з повсякденного життя, такими як пляшка з водою, рушник, стілець у будинку, пень на природі чи інший невеликий спортивний інвентар, ви можете робити це в будь-який час доби, в будь-якому місці, де вам комфортно є, тренуватися і навіть дуже ефективним. як новачок, просунутий, але і як професіонал. Цей тип навчання називається «функціональним тренуванням».

Функціональний тренінг особливо підходить для повсякденного використання, і його можна проводити без особливих зусиль відповідно до ваших особистих потреб та можливостей та включати у ваше повсякденне життя. Чи вранці перед роботою, опівдні, коли дитина спить, вдома, на природі на природі чи десь у готелі ввечері, у досить «нерухомій» відрядженні. Ваше навчання може відбуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Короткий або скільки завгодно, і ваш день дозволяє. Ви можете швидко наростити м’язову масу за допомогою функціональних тренувань з невеликими витратами часу. І тоді нехай вас не бентежить, що через кілька тижнів ви важите більше або стільки ж, скільки до тренування. Це хороший знак, оскільки м’язи важать більше жиру ... Подальші позитивні побічні ефекти: Ваше тіло стає твердішим, чіткіші форми, запобігаються метаболічні та суглобові захворювання, а також знижується ризик падіння в старості.

Як тренуватися:

Якщо ви хочете схуднути або «просто» хочете утримати вагу, вам слід скористатися цим фактом і наростити м’язи ... незалежно від того, скільки вам років чи молодих. Чим більше у вас м’язів, тим легше вам буде розслаблено підходити до ваги. М’язи - це ваші найбільші «пальники» в організмі. В дії, але і в стані спокою. Активні м’язи також утворюють так звані міокіни (м’язові месенджери) (додаткова інформація про міокіни). Крім усього іншого, вони сприяють метаболізму жирів і роблять клітини більш чутливими до інсуліну. Метаболізм цукру відбувається більш плавно, рівень інсуліну та цукру в крові знижується. Це особливо важливо для тих, хто хоче схуднути, оскільки інсулін є «гормоном відгодівлі» в прямому розумінні цього слова. Це не тільки блокує спалювання жиру, але й гарантує, що вся надмірна енергія, яка не була відпрацьована вправами, негайно передається жировим відкладенням у вигляді жиру.

Для успішного нарощування м’язової маси та протидії саркопенії можна сходити в спортзал і тренуватися на спеціально розробленому обладнанні. З іншого боку, існує також набагато простіший та дешевий спосіб, не розраховуючи на час роботи у фітнес-студіях чи подібних закладах. Просто тренуйтеся за допомогою «тренувального пристосування», яке завжди є при собі скрізь: з вагою власного тіла! Підтримуючись кількома речами у повсякденному житті, такими як пляшка з водою, рушник, стілець у будинку, пень на природі чи інший невеликий спортивний інвентар, ви можете робити це в будь-який час доби в будь-якому місці, де вам комфортно є, тренуватися і навіть дуже ефективним. як новачок, просунутий, але і як професіонал. Цей тип навчання називається «функціональним тренуванням».

Функціональний тренінг особливо підходить для повсякденного використання, і його можна проводити без особливих зусиль відповідно до ваших особистих потреб та можливостей та включати у ваше повсякденне життя. Чи вранці перед роботою, опівдні, коли дитина спить, вдома, на природі на природі чи десь у готелі ввечері, у досить «нерухомій» відрядженні. Ваше навчання може відбуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Короткий або скільки завгодно, і ваш день дозволяє. Ви можете швидко наростити м’язову масу за допомогою функціональних тренувань з невеликими витратами часу. І тоді не бентежте, що через кілька тижнів ви важите більше або стільки ж, скільки до тренування. Це хороший знак, оскільки м’язи важать більше жиру ... Подальші позитивні побічні ефекти: Ваше тіло стає твердішим, чіткіші форми, запобігаються метаболічні та суглобові захворювання, а також знижується ризик падіння в старості.