М’язи, кардіо, вага, що відбувається з вашим тілом, коли ви перестаєте робити вправи
Хоча всі люди мають різні біологічні характеристики, з’являються певні тенденції щодо наслідків різкої зупинки спорту після періоду високих фізичних навантажень.
Жан-Клод Перрен
Жан-Клод Перрен був французьким тренером з легкої атлетики .
У суспільстві, одержимому зовнішністю, спорт та фізична форма є невід’ємною частиною нашого життя. Щоб переконатись у цьому, достатньо побачити, як на кожному бульварі процвітають фітнес-зали, а на вихідних у всіх міських парках бігати бігунами.
Але падіння може швидко виявитись жорстоким. Які реальні наслідки припинення спорту? Перш за все, важливо зрозуміти, що в умовах фізичної рівноваги рівність не є законом. Ми займаємося різними видами спорту, у нас однакова вага, одні сильніші, інші стійкіші ...
Тому неможливо точно визначити, що саме зупиняюча вправа зробить з вашим тілом. Однак виникають загальні принципи щодо наслідків сидячого (і відносно бездіяльного) способу життя після періоду високих фізичних навантажень. Одним з перших симптомів припинення діяльності буде стосуватися максимального споживання кисню (або VO2). Він являє собою максимальну масу кисню, яку людина може взяти з легенів. Його розрахунок дозволяє виміряти фізичну підготовленість людини до фізичних навантажень та відповідає його максимальним кардіореспіраторним можливостям.
Гаррі Піно, фізіолог, що працює в університеті Нью-Йорка, бере приклад з особи, яка пробігає 5 кілометрів за 20 хвилин. Лише через тиждень після періоду бездіяльності подолання цієї відстані займе 10 секунд більше. Дуже мало в порівнянні з раптовим падінням, яке він зазнає після двох тижнів бездіяльності.
Дослідження виявляють падіння VO2 на 7-10% через 12 днів раптової бездіяльності, потім на 14-15% через 50 днів і на 16-18% через 80 днів. І не потрібно звинувачувати у вазі років. За словами Піно, вік справді мало б вплинути на VO2max. Окрім серцевої діяльності, втрата м’язової маси також відбувається відносно швидко. Очевидним і найбільш видимим наслідком буде збільшення ваги. Ваше тіло більше не буде спалювати стільки калорій і накопичувати більше. Потенційно можуть бути кілька проблем: діабет, серцево-судинні та суглобові наслідки.
Потім впливають на фізичну силу, енергію та координацію.
"Тіло виділяє гормони, які звикають до певних речей, і раптом ми позбавляємо цього, пояснює Жан-Клод Перрен, колишній тренер з легкої атлетики." Швидко людина втратить вагу, серцеву силу, гнучкість суглобів, що ми називаємо в жаргоні "коробка". До того ж тут менше фізичної сили. З втратою органічної сили відбувається також втрата ясновидіння та майстерності ".
І чим ви гостріше фізично, тим важче буде падіння. Те, що займає тиждень для спортсмена, може зайняти кілька місяців для пересічного індивіда, але пропорційно "професіонал" втратить набагато більше.
Нарешті, є "психічні" наслідки. Зупинка спорту часто є синонімом підвищеного стресу. Вправи звільняють ендорфіни і викликають солодку ейфорію. Тому порівняно часто спостерігається посилення вашого стресу в цей час. Ще один наслідок: стрес спричинить порушення сну.
Нарешті, для професіоналів не можна забувати психологічний фактор. "Для спортсменів існує також психологічна проблема, яку потрібно вирішити", - зазначає Жан-Клод Перрен. "Ви регулярно займаєтеся спортом, і одного разу це закінчилося. Управляти цим дуже складно", - сказав колишній тренер. Щоб уникнути цих фізичних та психологічних наслідків, він рекомендує підтримувати фізичну активність, щоб бути активними. Для спортсменів ми не будемо говорити про компенсаційні заходи, а про "продовження кар'єри".