М’язи - справжні спалювачі жиру - Формула 4

М’язи - справжні спалювачі жиру

Наші м’язи - справжні електростанції і спалюють багато енергії навіть у стані спокою. Ефективні тренування всього тіла допомагають поліпшити витривалість м’язів і тим самим збільшити основний енергетичний обмін. Завдяки помірному тренуванню з нарощування м’язів ви не тільки втрачаєте зайві кілограми, але й отримуєте чіткий силует і підтяжку шкіру. Що ще тренування з нарощування м’язів робить для вашого здоров’я, як ростуть м’язи, що потрібно враховувати під час тренування та яка дієта сприяє зростанню м’язів, ми розповімо вам у цій статті.

нарощування м’язів

Нарощувати м’язи в будь-якому віці

Багато жінок приходять у фітнес-студії Формули-4, оскільки хочуть схуднути і хочуть певної форми тіла. Водночас вони роблять щось корисне для свого здоров’я. Оскільки з 30 років втрачати І жінки, і чоловіки М'язова і кісткова маса, в той же час більше жиру зберегти. Починаючи з 40 років, гормональні зміни, відсутність фізичних вправ і дієта з низьким вмістом білка ще більше прискорюють цей процес.
A регулярні тренування з нарощування м’язів протидіє цьому і може навіть змінити процес - у будь-якому віці. Оскільки багато вікових захворювань можна запобігти за допомогою профілактичних тренувань щодо сили та витривалості.

Тренування з нарощування м’язів корисні

  • здорова маса тіла
  • здорова спина
  • вертикальна постава
  • більш тверда шкіра
  • позитивна харизма
  • висока щільність кісткової тканини (профілактика остеопорозу)
  • еластичні сухожилля, зв’язки та суглоби
  • краще надійність і мобільність
  • стабільні значення у разі діабету

Тренування м’язів для жінок - не бійтеся бідного Арні

Як новачки у фітнесі, жінки зазвичай думають про загартовані тіла професійних культуристів, коли вони чують слово силова підготовка, і їх відлякують ці м’язові набори. Але не хвилюйся: через неї генетична схильність жінки не можуть набрати майже стільки м’язової маси, як чоловіки. Навіть жінки-бодібілдери досягають своєї зовнішності лише завдяки надзвичайно важким тренуванням та сумнівним хімічним речовинам. Ми обмежуємось цим здорове харчування і a тренування помірної витривалості.

Щоб зрозуміти різницю, зробіть порівняння Бодібілдери та альпіністи один з одним: у перших вражаюче великі м’язи, за допомогою яких вони можуть короткочасно піднімати важкі ваги, застосовуючи всі сили - але більшість із них зазнають невдачі на скелелазі. Але ці підкорюють їх жилаві альпіністи з тонкими руками, тому що вони можуть довго набиратися сил.

Які там м’язи?

Людина має близько 650 м'язів. Розрізняють гладкі та поперечно-смугасті м’язи. Гладка мускулатура пов'язані з нашою вегетативною нервовою системою і не можемо охоче ними керувати. Вони розташовані в шлунку, кишечнику або матці. Вони набагато цікавіші для фітнес-тренувань поперечно-смугасті м’язи. Вони включають усі скелетні м’язи, які ми можемо свідомо рухати та зміцнювати.

Як будуються м’язи

Оголюється кожен м’яз Пучки волокон Разом кожне окреме м’язове волокно, у свою чергу, складається з незліченної кількості Міофібрили, також називаються м’язовими фібрилами. Тонкі міофібрили складаються з декількох елементів, які ковзають один в одного, як тільки м’яз напружується і тим самим скорочується. У цьому русі багато Енергія згоряла, до чого міофібрили справжні електростанції потужність. З регулярними тренуваннями з нарощування м’язів, Збільшити кількість міофібрил а отже, також Метаболізм базальної енергії.

Так ростуть м’язи

М’язи ростуть лише тоді, коли вони єдині Стресовий стимул викриваються, а потім напружуються. При регулярному тренуванні це обов’язково стимуляція постійно збільшуватися за рахунок більшої ваги або більшого опору, інакше м’язи звикають до одного і того ж стимулу і перестають рости.

Таким чином, наріст, який також називають гіпертрофією м'язів, являє собою Адаптація м’язів Тому повсюдним девізом у силових тренуваннях є: "Використовуй або втрачай". Це означає: м’язи доводиться використовувати знову і знову, щоб вони не атрофувались. Щоб не нудьгувати м’язам і собі, ви повинні бути спроектованими Навчання максимально різноманітне, змінюючи інтенсивність, швидкість, опір і вагу, таким чином постійно стимулюючи м’язи новими способами.

Під час тренування використовувані м'язи значно збільшуються в обсязі через посилений кровотік, але відбувається справжнє Нарощування м’язів спочатку у наступній фазі спокою, в яких немає навчання. Ці Фаза регенерації м'язів може Від 20 до 48 годин останні для. Для ефективного тренування з нарощування м’язів найкраще спланувати три відвідування тренажерного залу Формули 4 на тиждень.

М’язи - справжні спалювачі жиру

М’язам, природно, потрібна енергія для фізичних навантажень під час тренувань з нарощування м’язів. A середня інтенсивність тренувань стимулює його аеробні обмінні процеси в. Вони отримують доступ до Відкладення глюкози та жиру зберігається в м’язах, печінці та жировій тканині. При підключенні до кисню вони спалюються і виділяються як нова енергія для працюючих м’язів. Найкращий - знаменитий Ефект післяопіку: Аеробний метаболізм залишається підвищеним протягом деякого часу після тренування і продовжує спалювати надлишкові запаси енергії.

Навіть якщо навчання є Збільшується енергообіг, насправді стає єдиним із нарощуванням м’язів Збільшення рівня базального метаболізму спрямовані на. Оскільки М’язи витрачають багато енергії навіть у спокої і таким чином представляють найкращу стратегію проти зайвих кілограмів.

Тренування всього тіла краще, ніж цілеспрямоване нарощування м’язів у проблемних зонах

Однак справа не в тому, що, наприклад, цілеспрямоване тренування м’язів Баха також призводить до спалювання жиру саме в цій області тіла. Швидше, організм вибирає, які жирові запаси використовувати для постачання енергії. На додаток до цього має цілеспрямоване навчання в окремих проблемних сферах часто одна м’язовий дисбаланс результат, що в свою чергу призводить до поганої постави та стресу.

A ефективне тренування всього тіла, Тому те, як ми пропонуємо його у Формулі 4, є головним пріоритетом, тому що це всі групи м’язів рівномірно навчений. Для схуднення a негативний енергетичний баланс може досягти тренування з нарощування м’язів за допомогою епізодичні види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання доповнюються.

Формула 4 - тренування всього тіла для більшої силової витривалості

в Формула 4 фітнес-ланцюга ви проходите кілька станцій, на якому ви почергово тренуєте силу та витривалість. Тренажери підбираються таким чином, щоб кожна група м’язів використовувалася один раз і таким чином завжди гравець і суперник бути навченим. Після закінчення кругових тренувань Формули 4 ви тренували однаково всі частини тіла.
Окрім цього, спрямована фітнес-підготовка Формули 4 багато повторень з помірними навантаженнями від. Це насамперед не формує м’язову масу, а швидше Силова витривалість і таким чином Продуктивність м’язів вдосконалений.

Поради щодо тренувань

Регулярно виконуйте вправи: Принаймні 2 рази, краще 3 рази на тиждень приблизно. 35-хвилинне тренування для всього тіла завершити у фітнес-студії Formula 4.

Дихайте правильно: Біля Напружений м’язів видихнути - під час наступних Відпустити знову вдихати. Таким чином ви уникнете надмірного тиску в клітинах та розриву чутливих альвеол.

Правильна постава: Вправляючи, зверніть увагу на правильна постава і a чітке виконання вправ. Таким чином ви запобігаєте неправильному навантаженню, захищаєте суглоби та уникаєте травм.

Утеплення: Завжди починайте тренування з нарощування м’язів повільно і с поступово збільшуючи вагу або опір. М'язи стають такими кращий кровообіг і с важливі поживні речовини надається. Крім того, потепління запобігає мучному ниючий та інші Травми які виникають в результаті раптового і незвичного перевантаження м’язів. Якщо на наступний день після тренування у вас все ще болять м’язи, тепла ванна або відвідування сауни полегшить біль.

Розум спрямовує тіло: Емпіричні дослідження показали, що люди, які цілком зосередьтесь на навчанні, нарощувати м’язи краще, ніж ті, хто відволікає себе, дивлячись телевізор або читаючи газету під час тренувань. Також хто Вправи перед тренуванням в роздумах переживаючи це і представляючи себе у всіх деталях, легше набрати більше м’язів. Для того, щоб підтримувати мотивацію протягом декількох тижнів тренувань з нарощування м’язів, це також допомагає тримати себе у бажаному положенні Презентувати фігуру своєї мрії.

Нарощування м’язів та харчування

До, під час і після тренувань там сказано: Пити, пити, пити. Бо що більша частина води знаходиться в нашому тілі зберігається в м’язах.

A сніданок з високим вмістом вуглеводів дає вам енергію, необхідну для тренувальних днів.

Принаймні один, краще за дві години до тренування але ти повинен нічого не їжте, щоб уникнути подвійного навантаження на організм.

Після тренування все одно повинен встигнути хоча б на один, якщо це можливо багата білками їжа (Квасоля, сочевиця, індичка, курка або риба), які є найважливішими будівельними матеріалами для м’язів.

Продовжуйте грати на скорочення м’язів Кальцій і магній важливу роль. Кальцій міститься в маку, твердому сирі, кунжуті, капусті, петрушці та ракеті. Висока частка магнію міститься в мінеральній воді, цільнозернових продуктах, насінні гарбуза, насінні соняшнику, насінні льону, зародках пшениці, просі, арахісі та мигдалі, а також у какао та темному шоколаді.