М’язи живота прямі, поперечні, косі
Черевний ремінь складається з декількох м'язів, основними з яких є поперечний черевний прес, косі та прямі м'язи живота. Дізнайтеся більше про ці різні м’язи живота.
Роль м’язів живота
М'язи живота складаються з прямої, зовнішньої косої, внутрішньої косої та поперечної. Ці м’язи поширюються від грудної клітки до верхньої частини тазу, вони втручаються у згинання та обертання тулуба.
Між ними ці м’язи мають суттєва дія в підтримці тазу. У синергії з м’язами спини вони також забезпечують захист хребта.
Якщо в повсякденному житті добре зміцнюються м’язи живота допомагають правильній поставі та запобігають болю в спині, як частина спортивної практики вони братимуть участь у краща передача м’язових ланцюгів між верхньою та нижньою частинами тіла, і побічно допоможе оптимізувати результати. Вчи більше
Ось докладніші відомості про поперечні м’язи, внутрішні та зовнішні косі та прямі м’язи живота.
Поперечний м’яз
Поперечний - це найглибший м’яз з усіх черевних м’язів. Він знаходиться під косими м’язами і прямою стегновою кісткою. М’язові волокна поперечного розташовані горизонтально.
Роль поперечного м’яза живота полягає в підтримувати нутрощі, під час участі у видиху під час дихання. Добре мускулиста, поперечна дозволяє мати плоский живіт. Основні вправи також можуть працювати на цих абс.
Поперечний м’яз живота
Косий черевний прес
Зовнішній косий м’яз
Зовнішнім косим, раніше великим косим, є a бічний поверхневий м’яз живота. Він з’єднує прямий м’яз із широкою спинкою.
Косі волокна цього м’яза дозволяють бічний нахил тулуба під час їх сутичок. Зовнішня коса також має дію обертання багажника (коли таз фіксований) і поворот тазу (коли багажник фіксований).
Зовнішній косий м’яз
Внутрішня коса м’яз
Внутрішня коса, раніше мала коса, є a бічний м’яз живота, розташовані між великим косим і поперечним черевним пресом. М’язові волокна менш косого утворюють віяло.
Внутрішній косий м’яз має бічний нахил та обертання багажника (коли фіксується таз), а також обертання таза (коли фіксується тулуб).
Внутрішня коса м’яз
Прямий м’яз живота
Прямі м’язи живота - це поверхневий м’яз живота. Розташований між передньою частиною грудної клітки та лобком, він виявляє кілька м’язових тіл, розділених сухожилковими перетинами та в центрі білою лінією. Добре мускулистий, високий правий надає вигляду «шоколадної плитки» у спортсменів, які мають низький індекс жиру в організмі.
Пряма стегнова кістка має дію згинання тулуба (коли таз фіксований), ретроверсія тазу (коли багажник фіксований), а також нахил і обертання багажника (вторинні дії).
Прямі м’язи живота