Радник втрати ваги на тілі для схуднення біг біг біг підтюпцем марафон біг семінар Герберт
Скандинавська ходьба була марною - зараз біг підтюпцем
Запитання від пані Біргіт І.:
Шановний пане Стефні,
Ви, мабуть, знайомі з подібними запитами і просто не можете їх більше чути. Тим не менше, я спробую отримати від вас кілька порад.
На мою думку, у мене на кілограмах занадто багато кілограмів (і, на жаль, не тільки там), і я хотів боротися з ними біговою підготовкою, якщо навіть наш міністр закордонних справ знайшов час і зміг досягти таких величезних успіхів (на жаль, не назавжди! до його нинішніх умов життя та праці - він мені подобається). Але зараз без великої політики!
Ось кілька ключових даних про мене! Мені 36 років "молодий", зріст 170 см, вага 66 кг, що в основному знаходиться в межах норми. На жаль, я за рік набрав 14 кг, з чим я не повністю згоден. Я кинув палити в серпні минулого року (2 коробки на день) і в той же час Скандинавська ходьба розпочато. На жаль, це не принесло мені жодної користі. Вага невблаганно піднімався!
Відповідь Герберта Стефні:
Привіт пані І.,
Я не можу відповісти на це детально, тому що у мене надто багато запитів, багато хто залишається валятися, але ось кілька важливих порад:
Чудово, що ти Кинути палити з іншого боку, кілька кілограмів занадто справді справді здорові! (Можливо, вас не втішить, але це справді так.)
Індекс ІМТ вашої маси тіла 22,8 повністю перебуває у межах здорової мети (20-25), тому у вас немає надмірної ваги. Тож це більше питання вашого (візуального) благополуччя.
Рік тому у вас було на 14 кг менше!? З ІМТ 18 ви вже мали трохи ваги! Це не обов’язково краще. На щастя, ви говорите лише про «кілька кілограмів», які хочете скинути.
ваш Тренувальний пульс мені здається середнім трохи занадто низький брехати. За оцінками вашого віку, він повинен бути між 128 і 156. Тож ви можете бігати трохи швидше раз на тиждень, не виснажуючись повністю. Ви знайдете докладні та зрозумілі інструкції щодо тренувань та пульсових зон, а також способи їх самостійного визначення в моїй стандартній роботі: "Велика книжка про біг".
Той, хто хоче схуднути, повинен також оптимізувати на харчовому рівні. Ви також можете переїдати здорову їжу.
A Втрата ваги часто настає лише через кілька місяців, тому що спочатку м'язи також ростуть (це здорово і виглядає краще, ніж жирова тканина).
Скандинавська ходьба також ідеально підходить для схуднення і є менш ортопедичним, ніж біг підтюпцем, але багато людей неправильно користуються жердинами і несуть їх лише на прогулянку, а не з силою відштовхуючись.
Останнє не менш важливе: терпіння треба вчитися. Можливо, навіть м’яка вправа на витривалість - це саме те, що ви вважаєте Зустрічна модель до бурхливого темпу потрібно? Такі стійкі зміни потребують певного часу (місяців) в організмі. Вони працюють лише місяць. Це більше пов’язано з «постійним капанням западин каменю». Але тоді це сидить на все життя.