М’язова лихоманка означає збільшення м’язової маси Fitness Nation
Тема, яка глибоко укорінена у свідомості любителів спортзалу. "Якщо у вас немає температури, ви зробили це неправильно! "Подивимось, чи ці твердження правильні.
Зовнішній вигляд
Якщо взяти універсальне визначення, яке зустрічається майже скрізь, м’язова лихоманка виникає, коли ми виконуємо нову вправу чи тренування або коли збільшуємо інтенсивність тренувань.
Чому ця плутанина?
Чому всі думають, що якщо у вас м’язова лихоманка, ви пройшли ефективне тренування, а якщо ні, то працювали даремно?
Основна ідея нарощування м’язової маси полягає в розриві м’язових волокон, і вони відростають все більше і більше. Як результат, ви вважаєте, що це має бути болем, якщо там щось зламається. Ми відразу пов’язуємо біль від м’язової лихоманки з цим процесом, але це не так.
Якщо ми змінимо своє сприйняття і сприймемо це як синці, все інакше.
Ти б’єшся, робиш синець, проїжджаєш, ми йдемо вперед.
Точно так: Ви тренуєтесь, у вас м’язова лихоманка, ви проходите, ми йдемо вперед.
Якщо ви ефективно тренуєтесь, крім м’язової лихоманки, ви почнете процес росту м’язів. Але лихоманка не обов’язково настає, за якою слід масове зростання .
лікування
Якщо говорити про спортсменів, що працюють на виступі, лихоманка - це не круто. Якщо у вас є матч, який вимагає бігу, лихоманка ніг насправді не смішна. Ось чому ці невеликі процедури, здавалося, прискорили процес загоєння.
- Спортивний масаж
- Лід
- Аспірин
- Розтягування
Ці чотири найпоширеніші, хоча найменш ефективні. Є невеликі поліпшення, але недостатні (на мій погляд), щоб варто було приймати по одній таблетці кожного разу, коли у вас гарячка. Але якщо ви використовуєте варіант масажу, і це робить молода пані, ви, швидше за все, здолаєте біль психічно набагато легше.
- місцева мазь
- іонофорез
Ці два є найбільш ефективними методами лікування. Іонофорез - це лікування електричними подразниками, яке часто застосовується у бігунів та спортсменів високої продуктивності загалом.
Але для нас найкращим лікуванням буде СОН. Відпочинок вирішує багато проблем, включаючи м’язову лихоманку. Тож якщо ваша кар’єра не залежить від цієї діяльності, вам не слід турбуватися про лікування.
Тренування фідера
Цей вид тренувань допомагає прискорити процес загоєння та прокачати м’яз, про який йде мова, свіжими поживними речовинами.
Концепція була виведена на ринок Річ Піаною і має два варіанти. Один для відновлення (особливо) та другий для стимулювання росту в певній групі.
Для відновлення:
- Наступного дня, перед тим, як розпочати нове тренування, ви обираєте ізоляційну вправу для групи, у якої є лихоманка, і робите 3 підходи х 100 повторень.
Напр. Грудна клітка, наступного дня метушиться кабелями.
Для м’язової маси:
Ви вибираєте групу або частину тіла, яку хочете взяти перед собою, і робите 3 підходи х 100 повторень щовечора перед сном. Отже, ідеально було б мати під рукою 2 маленькі гантелі.
Напр. Плечі (лише середній/бічний дельтовидний і задній дельтоподібний)
Надмірно підняті бокові підйоми із зворотним порханням, 100 повторень кожної вправи, 3 загальні підходи.
Відтепер я скажу вам, що це буде нелегко і буде дуже боляче, але варто спробувати.
висновок
Не хвилюйтеся про м’язову лихоманку, якщо у вас є результати як у дзеркалі, так і в збільшенні ваги в базових вправах.
Якщо ця стаття була для вас корисною, вам не потрібно зберігати її лише для себе, поділитися та подібне було б дуже вдячне! Дякую!