М’язова лихоманка - теорія та практика Medlife

язова

Я щойно встав з ліжка цього ранку, не можу підняти рук, вчора не міг ходити, болить спина. Кожен із нас хоча б раз у житті говорив щось подібне після фізичних зусиль заявник, будь то поїздка в гори, заняття у спортзалі чи футбольний матч з друзями. М’язова лихоманка, оскільки мова йде саме про неї, може завдати нам сильних головних болів. Чому він з’являється і як ми змушуємо його швидше зникати, з’ясуйте в наступному матеріалі.

М'язова лихоманка описує явище м'язового болю, що відчувається через 24-72 години після фізичного навантаження, особливо у випадку практикування нової програми вправ, після зміни занять спортом або після збільшення тривалості та інтенсивності тренувань. Це нормальна реакція на незвичні зусилля та частина процесу адаптації, яка призводить до більшої витривалості та сили, коли м’язи відновлюються та повертаються до нормальної конформації.

Характеристики:

  • чутливість м’язів;
  • зниження сили;
  • порушення руху.

Біль зазвичай досягає найвищого рівня в перші два дні після навантаження і поступово зникає. При найважчих формах біль з’являється через 12 годин після закінчення зусиль і може тривати до семи днів.

У нашому тілі є три типи м’язів: серцевий м’яз, гладка мускулатура (з кровоносних судин) і скелетні або поперечно-смугасті м’язи, прикріплені до кісток. М’язова лихоманка вражає лише скелетні м’язи і виникає після закінчення фізичних вправ. Це відрізняє його від гострого болю від розтягнення зв’язок, наприклад, який виникає раптово під час занять і може супроводжуватися набряком або синцями (синцями).

Популярна теорія про те, що молочна кислота, що накопичується в м’язах після напружених зусиль, відповідальна за початок м’язової лихоманки, в даний час відкидається. Дослідники досліджували рівень лактату відразу після фізичних навантажень і не виявили кореляції між його рівнем та відчутою м’язовою лихоманкою через кілька днів. Утворена молочна кислота повністю видаляється з рівня м’язів через 3060 хвилин після закінчення зусиль.

Причина м’язової лихоманки це мікроскопічний розрив м’язових волокон. На ступінь болю впливає тривалість та інтенсивність вправ, а також їх тип. В даний час існує кілька загальновизнаних теорій:

  • Одна з теорій стверджує, що запалені та набряклі м’язові волокна стимулюють больові рецептори та змушують мозок отримувати біль.
  • Інша теорія стверджує, що клітини запалення - фагоцити - які приходять для видалення пошкодженої тканини завдають ще більшої шкоди, що спричиняє біль.
  • Третя теорія виходить з того, що вільні радикали (високореактивні та шкідливі молекули в організмі), що виробляються клітинами запалення, підсилюють наявні ураження, викликаючи біль.

Швидше за все, поєднання всіх цих факторів призводить до болю при м’язовій лихоманці. Здається, м’язова лихоманка пов’язана з пошкодженням гідроксипроліну супероксидом, гідроксипероксидом, гідроксилом та аміаком вільними радикалами. Гідроксипролін є компонентом колагену в структурі сполучної тканини. На закінчення, травми та м’язова лихоманка спричинені накопиченням аміаку, перенесенням фосфату з м’язів у кров, компресійним гемолізом (руйнування еритроцитів), неконтрольованим виділенням вільних радикалів. Щоб усунути ці травми, які більш очевидні у великих м’язах ніг або спини і збільшуються з інтенсивністю тренувань або в аеробних заняттях з великим споживанням кисню, спортсмени також повинні приймати додаткові антиоксиданти до і після тренування. вітамін С та Е, кофермент Q10, N ацетилцистеїн, L глутатіон, екстракт виноградних кісточок, бета-каротин, ніацин, вітамін В5, цинк та селен.

Тип скорочення м’язів це також здається важливим фактором розвитку м'язової лихоманки. Коли намір - підняти вагу в 500 кілограмів, скорочення м’язів має ексцентричний тип. Іншими словами, м’яз скорочується, намагаючись скоротити його довжину, але не вдається. Цей тип скорочень породжує більшість травм м’язових волокон, порівняно із типовими концентричними скороченнями, при яких м’яз скорочується під час скорочення під час підняття тягаря. Вправи, що передбачають кілька ексцентричних скорочень, такі як біг вниз, спуск по сходах, спуск ваг, присідання, призведуть до найсильнішої м’язової лихоманки, навіть за відсутності печіння в м’язі під час тренування.

Не існує простого лікування м’язової лихоманки.

Ось декілька корисних порад, щоб спробувати зрозуміти, що найкраще вам підходить. По суті, найкращим методом лікування м’язової лихоманки є запобігання її виникненню.

Як для профілактики м’язової лихоманки, так і для того випадку, якщо ми хочемо якомога кращої фізичної форми та найвищого рівня фізичної форми, ми повинні розуміти одне важливе: наше тіло проходить процес адаптації, який завершений. природний. М’язова лихоманка не викликає довготривалих негативних наслідків. Біль, що відчувається в м’яких тканинах, є нормальним і абсолютно необхідним явищем для досягнення гарної фізичної форми. У цьому сенсі слід дотримуватися певних принципів:

-великі м’язи відновлюються набагато важче, ніж менші м’язи;
-швидкі або вибухові рухи вимагають більш тривалого відновлення, ніж повільні;
-жінки зазвичай потребують більш тривалого часу відновлення, ніж чоловіки;
-люди похилого віку одужують повільніше, ніж молодші;
-оскільки навантаження вище, і відновлення м’язів займе більше часу.

Біль у м’язах може бути тривожним сигналом серйозної травми. Якщо воно не зникає протягом тижня, бажано звернутися за допомогою до лікаря.

Прочитайте весь матеріал, зроблений доктором Аліном Попеску.