М’язова маса - розвиток м’язової маси
Загальні поняття: що таке м’язи?
М'язи відіграють важливу роль у функціонуванні організму, складаючи близько 40-50% загальної маси тіла. М’яз має властивість скорочуватися і розслаблятися, і в людському тілі налічується близько 650 м’язів, що становить приблизно половину ваги тіла. М’язи також відіграють важливу роль у зміні та підтримці постави та у русі внутрішніх органів (наприклад: скорочення серця та циркуляція їжі через травну систему через перистальтику). М’язи розтягуються на суглобах, щоб встановити зв’язок між кістками, тобто з’єднати одну кістку з іншою та працювати групами, реагуючи на нервові імпульси.
Скорочення м’язів
М'язи мають дві важливі властивості, а саме скоротливість і еластичність. Скорочуючись, м’яз змінює свою форму (вона стає коротшою і товщі), але не об’єм. Скорочення м’язів відбувається в результаті подразника, що передається центральною нервовою системою через рухові нерви. Після того, як цей подразник припиняє свою діяльність, м’яз завдяки еластичності повертається до початкової форми. Скорочення є основною формою м’язової діяльності і буває трьох видів: ізотонічна, ізометрична та ізокінетична.
Види скорочень
2. Ізомерне скорочення це статичне скорочення, при якому довжина м’яза залишається незмінною, але напруга зростає (наприклад, підняття дуже важкого предмета). Під час ізометричних скорочень м’яз страждає від нестачі кисню, оскільки м’язовий кровообіг частково порушується, а метаболіти накопичуються. Коли м’яз розслабляється, м’язовий кровообіг відновлюється і збільшується на 40% у порівнянні з циркуляцією спокою і виникає гіпертрофія м’язів завдяки тому, що стимулюється метаболізм і прискорюється синтез білка.
3. Ізокінетичне скорочення являє собою динамічне скорочення, що відрізняється тим, що під час цього м'яз змінює свою довжину з постійною швидкістю.
Скорочення м’язів відіграють особливу роль у силових тренуваннях, оскільки вони підтримують і збільшують м’язову силу.
Що таке м’язова маса?
М'язова маса являє собою загальна вага м’язів тіла. М’язова маса включає всі групи м’язів, а також воду, яка в них зберігається. М'язова маса має велике значення для організму, оскільки разом з кістками м'язи суттєво сприяють побудові міцного тіла, а також його гармонійному формуванню.
Сила м’язів
Він являє собою рухову якість, одну з найважливіших, яка суттєво впливає на швидкість виконання рухів, а також на діяльність, що вимагає витримки та вміння. Сила найчастіше розвивається в бодібілдинг за допомогою тренувань та вправ, спрямованих на розвиток певних груп м’язів, а також якості клітковини. Варто зазначити, що при розвитку м’язової сили необхідно враховувати співвідношення сили та м’язової маси яка залежить від людини залежно від форми навчання та спадкового генетичного багажу. З фізіологічної точки зору, сила залежить від діяльність центральної нервової системи, хімічні процеси, що відбуваються в м’язах, фізіологічна структура м’язового волокна, а також здатність концентрувати увагу та волю людини, що практикує силові тренування.
Переважно анаеробні вправи
Розвиток м’язів - це складний процес, який передбачає взаємодію багатьох клітинних органів та факторів росту і виникає в результаті практикування вправ на опір. Вправи, що практикуються для розвитку м’язової маси, можуть бути такими аеробні, тобто біг, їзда на велосипеді та плавання, які виробляють оксигенацію тканин і покращують обмін речовин, розвиваючи витривалість і силу, а також фізичні вправи анаеробний, такі як підняття тягарів. Анаеробні вправи переважно розвивають м’язову масу, призначені для роботи з певними групами м’язів, залежно від індивідуальних уподобань, їх потрібно виконувати під наглядом спортивного інструктора та мати певний ритм та частоту їх практики, щоб м’язи, над якими працюють, не перевантажувались. Вони можуть зосередитися на роботі з однією групою м’язів або кількома групами м’язів. Вправи, що працюють на декілька груп м’язів, є складними вправами: згинання колін, підйом штанги, підняття тягарів - за допомогою обтяження ці вправи чинять великий тиск на м’язи, що призведе до значного їх розвитку.
Дієта для збільшення м’язової маси
Достатнє харчування, співвіднесене з планом тренувань, заснованим на вправах, що суворо розглядають групи м’язів, що підлягають обробці, прогресування та наполегливість відповідно до цього плану та дотримання режиму відпочинку, необхідного для бодібілдингу та відновлення між тренуваннями., гарантуватиме вчасно гармонійний розвиток м’язової маси та підтримку ідеального стану здоров’я.