Перша допомога при тязі Як взяти голод під контроль
Поки що все йшло так добре: ви їли здорову їжу днями (або тижнями), займалися трохи більше, ніж зазвичай, і навіть встигаєте ігнорувати всі кулінарні спокуси навколо вас. Але потім, з нізвідки, з’являється ця тяга до їжі. Чіпси, шоколад, картопля фрі - нічого іншого не придумаєш. Тут ми розповімо вам, що ви можете зробити у разі таких атак.
Ігноруйте тягу і чудово?
Навіть якщо раптове, сильне бажання солодкої, смаженої у фритюрі та солоної їжі спочатку здається нездоровим: варто не просто ігнорувати свою тягу, а навпаки уважно слухати, що насправді ваше тіло хоче сказати вам. Часто у нього є вагома причина голодувати: Стрес, дефіцит харчування, психічні проблеми або навіть хвороби.
Чому я відчуваю тягу до їжі?
Рівень цукру в крові падає, організм б’є на сполох: є дефіцит, який потрібно заповнити. Раптом мозок отримує повідомлення: «Їжте стільки, скільки можете». Цей надзвичайний стан часто триває лише близько чверті години, але в цей час навряд чи є про що подумати. Всі думки обертаються навколо (забороненої) їжі. Мир повертається лише тоді, коли ви спожили бажану їжу (або подібну поживну речовину). Щоб уникнути тяги в першу чергу, ви можете змінити свою харчову поведінку або боротися з фізичними та емоційними причинами.
Напад голоду - це крик про допомогу
Раптовий, сильний голод може мати різні причини: стрес, перепади настрою, симптоми дефіциту, звичку (їжу), неправильну дієту або хворобу.
Коли стрес робить вас голодними
День був виснажливим: Призначення після зустрічей, багато стресу і не тільки, їжею знову знехтували. Тепер ти хотів би ввечері побалувати себе чимось смачненьким. Це надто зрозуміло. Але будьте обережні! Такі "винятки" швидко псують ваш успіх у схудненні, і на ваших ребрах знову є кілька зайвих кілограмів. Не дозволяйте їжі стати втішителем душі - Позбутися цієї звички пізніше непросто.
Думати про те, як боротися зі стресовими ситуаціями, набагато здоровіше (і більш сприятливо для фігури). Що ви можете зробити, щоб зменшити стрес? Як ти зустрінеш його спокійніше? Ті, хто розумово добре підготовлений, не впадуть напад голоду настільки легко.
Коли хвороба є причиною
Якщо метаболізм або гормональний баланс змінюються, це може призвести до харчової тяги. Радикальні дієти також можуть бути пусковим механізмом, оскільки організм зазвичай отримує занадто мало енергії або певних поживних речовин не вистачає. Такі захворювання, як надмірно активна робота щитовидної залози, діабет або порушення обміну ліпідів, також можуть викликати тягу.
Коли мінерали та Ко відсутні
Іноді ми їмо занадто однобічно, або нам потрібно більше мінеральних речовин, білків або вітамінів, ніж зазвичай, через змінені умови життя (стрес, недосип, багато спорту тощо). Ви робите тут правильно, якщо довіряєте своїм "почуттям кишок". Ваше тіло показує вам, чого саме йому не вистачає - Тепер вам залишається лише підтримати його та забезпечити поживними речовинами, на які він сподівався.
Важливо, щоб ви правильно інтерпретували сигнали: для кожного Jieper є щось - будь то солодке, жирне чи шоколадне здорові альтернативи, які приносять більше життєвих сил та добробуту.
Задовольнити тягу (без почуття совісті)
Тяга до:/Ось чого не вистачає вашому організму:/Здорові альтернативи:
- Солене (чіпси, солоний арахіс ...)/сіль/оливки, риба
- Шоколад/магній, глюкоза/банан, горіхи
- Солодощі/рівень цукру в крові падає/горіхи, фрукти
- М'ясо/залізо, вітамін В1/сочевиця, брокколі, нут, гарбузове насіння, буряк, насіння чіа, насіння льону
- Жирна та смажена їжа/сіль, енергія/хумус, сочевиця, яйця, горіхи, авокадо, риба
5 коротких порад проти харчової тяги
1. Напій
Часто спрагу неправильно трактують як голод. Вживання занадто мало може відчувати апетит. Але це не так. Тому пийте достатньо води протягом дня.
2. Харчуйтеся збалансовано і регулярно
Ті, хто їдять занадто мало або нерегулярно протягом дня, ризикують відчути тягу до їжі. Рівень цукру в крові падає, як і самопочуття. Тому: частіше їжте здорові, збалансовані страви та закуски протягом дня. Найнижчі показники, перепади настрою та тяга навіть не мають шансів.
3. Корисні жири
Робіть ставку на правильний жир, щоб стримати апетит. Цінні жири або омега-3 жирні кислоти, що містяться у мигдалі, авокадо, лососі, оселедці та форелі, допомагають схуднути. Вони дуже ситні і дуже здорові.
4. Десерт
З деякими харчовими звичками ми насправді не знаємо, звідки вони беруться. Наприклад, чи не можете ви пропустити десерт після (значного) обіду? Це, швидше за все, засвоєна з дитинства звичка і десерт бажаної винагороди за повноцінне харчування. Тут допомагає усвідомити ці довговічні моделі та подумки переосмислитись. При детальному розгляді ви можете помітити інші харчові звички, які ви хочете змінити?
5. Об’ємна їжа
Салати, яблука, огірки тощо завдяки високому вмісту води та клітковини наповнюють вас швидко і надовго, не дратуючи калорій. Завжди намагайтеся включати в своє меню такі об’ємні страви, наприклад, як салат перед обідом - тоді ви автоматично з’їсте менше основної страви.