М’язова маса, що це таке і як її набрати Таніта

Що таке м’язова маса?

Для того, щоб ваш відсоток м’язової маси та жиру в організмі був належним чином під контролем, ви повинні спочатку правильно інтерпретувати свої виміри. Нарощування м’язової маси часто плутають із спалюванням жиру в організмі. Вони йдуть рука об руку, але вони не однакові. М’язова маса - це вага м’язів у вашому тілі в кілограмах або фунтах. З іншого боку, відсоток жиру в організмі вимірює кількість жиру в організмі. Спалювання жиру в організмі може бути наслідком нарощування м’язів. Що стосується споживання енергії, то м’язи схожі на двигуни. Наша м’язова маса відіграє вирішальну роль, коли справа доходить до фітнесу. Оскільки ваше тіло нарощує м’язи, воно постійно спалює енергію та жир. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваше тіло може спалювати калорії/енергію, що призводить до збільшення рівня основного обміну речовин, що допомагає схуднути.

М’язова маса включає гладку мускулатуру, скелетні м’язи та воду, що міститься в м’язах, при цьому скелетні м’язи є найбільш помітними, коли немає жирового шару. М’язи складаються з води та білка. Ось чому включення білка у ваш індивідуальний план харчування є важливим.

Як набрати м’язову масу

Процес нарощування м’язової маси у чоловіків та жінок різний. У чоловіків виробництво м’язів вище, ніж у жінок; часто це служить виправданням, коли справа стосується нарощування м’язової маси. Це не означає, що жінки не можуть набрати м’язову масу. Жінки також можуть набрати багато сили та м’язової маси, і їм слід тренувати м’язи так само, як і чоловікам.

М’язи можна нарощувати у тренажерному залі, але також і на кухні

Нарощування м’язів - це не тільки тренажерний зал та підняття тягарів. Завжди пам’ятайте: дієта так само важлива для ваших м’язів, як і підняття тягарів. Обов’язково дотримуйтесь збалансованого поєднання фізичних вправ та правильного харчування.

Однак як дізнатися, чи їсте ви достатньо для нарощування м’язів? Перш за все, потрібно знати, скільки калорій потрібно в стані спокою. Для цього вам потрібно розрахувати ваш базальний рівень метаболізму. Тоді переконайтеся, що ви споживаєте більше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму. Регулярно перевіряйте результати. Якщо ви займаєтеся спортом, але ваш відсоток жиру збільшується, вам потрібно зменшити споживання калорій. Якщо ви залишаєтеся худорлявими, але не робите успіху у тренажерному залі (і, отже, не набираєте м’язи), вам доведеться їсти більше. Значення м’язів та жиру в організмі можна виміряти найбільш точно за допомогою шкали аналізу тіла.

Те, що ви їсте, також важливо для нарощування м’язової маси. Зверніть увагу на інгредієнти споживаної їжі: не тільки кількість калорій, але і поживні речовини в них. Загальне правило: здорові, різноманітні, їжте часто і уникайте фаст-фуду.

Ваше тіло потребує білка для нарощування м’язів. Ось чому дієта, багата білками, важлива. Їжте такі продукти, як курка, індичка, йогурт, квасоля, горіхи та різні види риби. Але не забувайте, що вам також потрібні вуглеводи та корисні жири. Обов’язково вживайте різноманітну дієту та вживайте достатньо овочів на додаток до продуктів, багатих білками, для нарощування м’язової маси.

Інші важливі фактори для нарощування м’язової маси:

Пийте більше води;
Не займатися занадто багато, також робіть перерви;
Переконайтеся, що ви висипаєтеся вночі;
Уникайте алкоголю, коли це можливо;
Намагайтеся уникати стресу, це може негативно позначитися на тренуванні.

Не кожен може тренувати м’язи в одному темпі. Це залежить від кількох факторів, наприклад, від того, як швидко реагує ваше тіло. Але наші гени також відіграють роль, вік, досвід та “м’язову пам’ять”. М’язова пам’ять? Якщо ваше тіло має досвід нарощування м’язової маси, воно може набагато легше та швидше нарощувати її.

М’язовий баланс

Під час тренувань та нарощування м’язів важливо уникати м’язового дисбалансу. Це трапляється, коли один м’яз стає сильнішим, але протилежний м’яз не росте відповідно. Наприклад, уявіть, що ви тренуєтесь на м’язах грудей, але нехтуєте м’язами спини. Більша напруга спереду призводить до того, що ваші плечі опускаються вперед. Це не тільки означає, що ви будете ходити, як горила, але це також означає додаткове навантаження на суглоби, що може призвести до травми.

Ось чому важливо рівномірно тренувати м’язи. Це збереже вашу поставу прямою. Це виглядає набагато краще і допомагає запобігти травмам. Якщо у вас вже є м’язовий дисбаланс, пора починати працювати над своїми слаборозвиненими м’язами.

Як виміряти свою м’язову масу

Професійні монітори складу тіла Tanita здатні точно виміряти вашу м’язову масу. Наші ваги - це вибір номер один для фахівців з фітнесу та схуднення. Недарма Таніта - номер один. Нарощування м’язів також впливає на вагу вашого тіла. Часто це означає, що ви не худнете. Ви набираєте м’язову масу і втрачаєте жир. У звичайному масштабі це може розчарувати, оскільки ваша вага не зміниться, навіть якщо ви насправді прогресуєте. Аналітичні ваги Tanita дають точний огляд і детальне уявлення про ваш прогрес. Шкала також показує ваші сегментарні показники м’язової маси. Знання того, як ваші м’язи розподіляються по всьому тілу, може допомогти запобігти дисбалансу. Наші ваги чудово підходять для встановлення цілей та відстеження вашого прогресу.