М’язова маса, визначальний аспект менопаузи
Від цього залежить функціонування організму
м’язова маса визначити базальний обмін речовин Хто тут мінімальні витрати енергії дозволяючи функціонування життєво важливих органів, - згадує фахівець. "Витрати енергії на 24 години залежать від основного обміну, який становить 70-80% його у сидячої людини. Це означає, що чим вище основний обмін, тим більше витрат і на 24 години", - описує вона.
Однак м’язова маса є основним елементом, що зумовлює основний обмін речовин: чим більше м’яса, тим вище базальний обмін речовин. "М'язова маса також визначає здатність окислювати (тобто спалювати) ліпіди. Чим більше м'язів у організму, тим більше воно використовує свої запаси, що зберігаються в жировій тканині, для отримання енергії", - пояснює доктор Дукло. За її словами, збереження м’язової маси дає змогу збільшити енергетичні витрати протягом доби та здатність спалювати ліпіди, а не зберігати їх у жировій тканині.
Фізична активність, доведена користь
Сприятлива роль фізичної активності на склад тіла та силует чудово демонструється. "Жінки, які регулярно займаються спортом, не втрачають м'язову масу і не набирають жирову масу під час менопаузи", - підтверджує доктор Дукло.
Ці переваги не обмежуються силует але також на профілактика інші ризики, такі як проти серцево-судинна, які зменшуються на 40% у жінок, які ходити 30 хвилин щодня . Вони також представляють a зниження ризику остеопороз та ризик розвитку зменшений перелом шийки стегна на 40%: справді, пояснює лікар, фізична активність уповільнює ступінь втрати кісткової маси, пов’язаної з менопаузою.
"Якщо метою жінки в постменопаузі є профілактика серцево-судинних захворювань і модифікація фігури, то найважливішим є проведення витривалості, яка веде до зменшення жиру в організмі. Отже, швидка ходьба, тобто при рекомендується тонований темп від 30 до 40 хвилин або заняття спортом, такі як їзда на велосипеді та плавання ", - повідомляє вона.
Всупереч поширеній думці, черевна порожнина втрачає не внутрішньочеревний жир, який настільки шкідливий на серцево-судинному рівні, а підшкірно-жирову масу. "Щоб втратити цей тип жиру, вам потрібно потренуватися у витривалості", - наполягає доктор Дюкло.
Для кісткова профілактика, продовжує вона, рекомендуються види спорту, які не носять (де тіло залишається в контакті з землею), наприклад біг, спорт у приміщенні з деякими стрибати де скакалка, що збільшують щільність кісткової тканини. бодібілдинг також є чудовим способом нарощування кісткової маси поряд з м’язовою масою.
На практиці це вправи, що виконуються в опорі, тобто підйомом вага . Починати краще з професіонала (тренажерний зал або фізіотерапевт). "Ідеал, за оцінками ендокринолога-фізіолога, полягає в поєднанні двох видів діяльності, виконуючи 30 хвилин швидкої ходьби щодня (4-5 км/годину) і два-три рази на тиждень 30 хвилин силових тренувань ".
Фізична активність, попереджає вона, не змушує вас худнути (щоб скинути 1 кг жиру, вам доведеться плавати 17 годин або крутити педалі 27 годин!) Але завдяки цьому силует змінюється. " Ось чому, а не стежити за вагою, краще виміряти лінію талії ", вона зауважує.