М’ЯЗОВА ПАМ’ЯТЬ - ЩО НАСТАЄ
Очевидно, що м’язова пам’ять - це не пам’ять, що зберігається у ваших м’язах, а пам’ять, що зберігається у вашому мозку, що нагадує кеш завдань, що часто виконуються для ваших м’язів. М’язову пам’ять можна розділити на два типи: пам’ять клітинних м’язів та пам’ять нервових м’язів. Ваші м’язи справді пам’ятають тренування, які ви робили? Що саме це означає?
М’язова пам’ять - початки досліджень
Ідея про те, що м’язи мають пам’ять, походить із анекдотичних повідомлень про те, що спортсмени, які повернулися з тривалої перерви або після тренувальних травм, працювали набагато краще, ніж люди, які не мали аналогічної історії з ними.
Кожен, кому з якихось причин доводиться припиняти тренування, знає, як швидко організм реагує на повільний темп вправ. Після припинення тренування м’язова маса швидко зменшується, а витривалість зменшується навіть з різкою швидкістю. З еволюційної точки зору це має сенс. М'язи є "метаболічно дорогими", оскільки вони потребують багато енергії для підтримки. Коли організм відчуває, що вони йому більше не потрібні, він починає процес скорочення, який економить енергію.
Дослідження, щоб довести його існування м’язова пам’ять, показує, що треновані в минулому м’язи легше повертаються до раніше вправлених рівнів, ніж нетреновані м’язи. Причиною цього є епігенетичні зміни, що відбуваються в кожній окремій клітині. Конкретні місця в кожній клітині відповідають за ріст і силу м’язів. Коли м’язи припиняють тренування, розмір і сила м’язів спочатку повільно зменшуються, але гени росту м’язів не зникають.
Дані про м’язова пам’ять:
1. М’язи мають пам’ять про свою колишню форму фізичної форми та витривалості, закодовану в їх генах, і це дозволяє їм швидше відновлювати цю силу, коли втрачає її.
- Постійні фізичні вправи викликають епігенетичні зміни на клітинному рівні, що дозволяє нам практично змінити нашу ДНК (за певними параметрами).
- Вправи вчасно будують нову версію, яка залишається навіть після того, як ми припинимо тренування. Насправді ми є архітекторами нашого фізичного Я.
- Хоча тренуватися простіше, якщо ви раніше практикувались, з віком здатність м’язів запам’ятовувати здатність до нарощування слабшає. Що означає, що, мабуть, краще дотримуватися свого режиму вправ, ніж покладатися на свої минулі досягнення і дозволити собі думати, що ми можемо повернутися туди, де зупинились у будь-який момент.
Як працює м’язова пам’ять?
Якщо ви практикуєте фортепіано кілька разів, то хочете бути кращим у цьому. «Практика робить тебе досконалим» - ідеальний вираз для опису цього явища, адже чим більше разів ти повторюєш, тим більше ти будуєш процедурна пам’ять, і ваш мозок може швидко навчити ваші м’язи виконувати дії так, як ви навчитесь. Що дуже важливо, м’язова пам’ять воно не судить, чи робите ви щось правильно чи неправильно, тому, якщо ви практикуєте дану справу протягом багатьох годин неправильно, ви станете дуже добрим у повторенні тих самих помилок. Іншими словами, коли ви повторюєте помилки, ви формуєте м’язову пам’ять за допомогою цих помилок. Це робить ці помилки важче виправити пізніше. Ось чому твердження "ти не навчиш старої собаки новим трюкам" часто відповідає дійсності.
Як правильно побудувати м’язову пам’ять?
Ключ до будівлі м’язова пам’ять правильно, точніше a м’язова пам’ять яка не містить помилок у виконуваних діях, полягає у зосередженні уваги на якості та правильності виконуваних м’язами дій. Існує навіть "магічне число" 10000 годин, що означає, що протягом цього часу ми повинні виконувати діяльність правильно, щоб досягти досконалості. Важливо, коли ви починаєте нову діяльність, ви робите це повільно і зосереджуєтесь на правильності завдання. Поступово збільшуйте швидкість діяльності, робіть перерви в навчанні і, перш за все, запасіться терпінням.
Вправа на клітинну м’язову пам’ять:
- Щоб зміни відбулися на клітинному рівні, потрібні регулярні фізичні вправи (принаймні три місяці). Це також мінімальний час, коли люди, які тренуються тричі на тиждень, починають помічати зміни у фізичному та м’язовому стані.
- Чим раніше ми почнемо, тим краще для пам’яті клітин, які ми розвиваємо.
- Треновані м’язи швидше реагують на тренування.
- Різноманітні тренувальні програми, які постійно кидають виклик вашим м’язам, забезпечують швидшу клітинну адаптацію. Додавання різноманітності в наш тренувальний режим при збереженні м’язового тонусу забезпечує швидший результат.
Нервова пам’ять є другим типом м’язової пам’яті після клітинна пам’ять. Воно передбачає здатність запам’ятовувати конкретні та складні рухові моделі. Швидші рефлекси, складні рухові навички та здатність рухати своє тіло у тривимірному просторі зі швидкістю та точністю є частиною цього механізму. Таким чином, ми вчимося спочатку ходити, а потім вдосконалювати свою техніку водіння або їзди на велосипеді. Потрібно терпіння і наполегливість, коли мова йде про вивчення складної танцювальної системи або спортивних вправ.
вправи нервова м’язова пам’ять:
- Повторення складних рухів має важливе значення для поліпшення розвитку нервово-рухових навичок.
- Танці та рух під час тренувань з бойових мистецтв забезпечують найкращі нервові адаптації.
- Розвиток складна пам’ять нервових м’язів сприяє поліпшенню когнітивних функцій.
- Після нервова м’язова пам’ять, після тренування його потрібно зміцнити, щоб зберегти міцність зв'язку, тому практика дуже важлива.