М’язова втома, як з нею боротися Поради спортсменам
М'язова втома є причиною форфету серед професійних спортсменів. Швидко виявляється, про нього піклується медичний персонал, щоб уникнути ускладнень, які можуть в результаті цього виникнути: контрактури, судоми або пошкодження м’язів. Але як відрізнити м’язову втому від хронічної? І перш за все, як запобігти цьому під час тренування ?
Витоки м’язової втоми під час занять спортом
Скорочення м’язів вимагає енергії і призведе до утворення відходів на клітинному рівні. Отже, м’язова втома може виникати як через брак енергії, так і через накопичення відходів. У першому випадку мозок помічає, що запас енергії, що подається до м’язів у вигляді глікогену, зменшується, головним чином під час тривалих спортивних зусиль. Це явище також називають
"пального". Дієтолог Фредерік Матон ілюструє це на прикладі спортивних тренувань на витривалість, що проводяться без раціону, адаптованого до зусиль:
"Енергія постачається на початку сеансу за допомогою запасів глікогену, розташованих у м'язах і печінці, до їх прогресуючого виснаження, що проявляється гіпоглікемією, інтенсивною втомою та відчуттям" порізаних ніг ". У другому випадку це накопичення метаболічних відходів, таких як лактат та амоній у м’язових клітинах, які перешкоджають правильному скороченню м’язів.
Розрізняють м’язову втому від хронічної втоми
Важливо не плутати згадану вище втому м’язів та хронічну втому. Якщо ці два типи втоми досить тісно проявляються відсутністю тонусу, важливо їх диференціювати, щоб не помилитися в лікуванні. Національний тренер з легкої атлетики Гай Онтанон каже, що якщо "втома є нормальною, вона стає ненормальною або хронічною при тривалому внаслідок різних причин, таких як хвороба, депресія, порушення сну або
перетренованість. "