М’язові болі, як їх уникнути nu3
Хто ніколи не знав тих моментів, коли ваша мотивація нарешті повертається, ви повертаєтесь до занять спортом, а наступного дня кожен ваш рух болючий. Це знамениті болі, які вражають.
Цей термін визначає стан м’язового болю, що виникає після м’язових зусиль. Любителям спорту також часто незрозуміло, що таке болючість у м’язах насправді і що можна зробити, щоб уникнути цього.
Що таке жорсткість і як вона виникає?
Так само, як і ми, наші м’язи в якийсь момент хворіють. Це проявляється болем у м’язах, який виникає, коли наше тіло піддається незвичним фізичним рухам, як це часто буває під час інтенсивних тренувань, спрямованих на нарощування м’язової маси. Часто біль у м’язах дійсно помітний, поки з другого дня не потрібно 48 годин, щоб болі розвивалися повноцінно.
Довго вважалося, що це явище обумовлене гіперацидністю м’яза. Сьогодні фахівці припускають, що хворобливість м’язів спричинена крихітними травмами м’язових клітин. Певна напруга спричиняє невеликі тріщини в м’язових волокнах. Вода повільно проникає крізь волокна через ці тріщини, викликаючи набряк або набряк протягом 24 - 36 годин. М’язові волокна набрякають через проникнення води і розширюються, що погіршує кровообіг.
Після інтенсивних фізичних навантажень відчувається біль через ці мікророзриви, вони можуть бути неприємними та спричиняти зниження рухливості. З іншого боку, м’язовий біль також змушує м’язи твердіти, що ще більше порушує кровотік і лише посилює біль.
Деякі точні рухи сприяють появі скутості. Екстремальні гальмівні рухи та швидкі біги, як це неодмінно має місце у сквоші чи альпінізмі, можуть особливо спричинити скутість м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язові волокна розвивають більше сили, коли їх розтягують. Особливо це трапляється при гальмівних рухах.
Як зняти хворобливість м’язів ?
Тепер ми знаємо, що стоїть за м’язовим болем після надзвичайних спортивних навантажень. Як зменшити ці болі ?
Розминки та розтяжка
Розминка перед спортивною активністю та правильна розтяжка після цього можуть мінімізувати ризик виникнення набридливої болі в м’язах.
Робіть регулярно спортивні вправи
Регулярні фізичні навантаження можуть мати профілактичний ефект, оскільки м’язи постійно закликаються і координуються для виконання певних рухів. Якщо тоді виконуються нові незвичні рухи, то м’язові волокна повинні адаптуватися, що може зайняти деякий час.
Полегшити біль: холод, тепло і масаж
Якщо, незважаючи на вжиття всіх необхідних запобіжних заходів, у вас все-таки розвивається скутість м’язів, тоді охолоджуючі пакети та гарячі ванни можуть полегшити. Однак масаж і вправи на розтяжку можуть посилити біль, оскільки вони перешкоджають загоєнню м’язових волокон.
Заплануйте тренувальні перерви для регенерації
Зазвичай це просто означає очікування, оскільки біль у м’язах зазвичай проходить сам по собі. У будь-якому випадку, ви повинні дати собі достатньо відпочинку для регенерації, щоб зменшити ризик отримання травм. Слід уникати екстремальних рухів. Через два дні без болю можна знову почати з помірних тренувань. Тут ви знайдете детальну інформацію про фази регенерації під час нарощування м’язів.