М’язові судоми або судоми - причини та способи їх усунення
М'язові спазми і судоми виникають в результаті раптових і мимовільних скорочень м'язів. Це може зайняти від кількох секунд до декількох хвилин. Клітки можуть з’являтися як вдень, під час повсякденних дій, так і вночі, під час сну.
Чому виникають судоми або м’язові судоми
- Інтенсивні фізичні вправи, травми - надмірне використання незвичних груп м’язів із зусиллями
- Вагітність - тюрми можуть виникати у вагітних через відсутність кальцію та магнію в останні місяці вагітності
- Вплив низьких температур, особливо холодної води
- Проблеми з щитовидною залозою, нирками, захворюваннями печінки або захворюваннями, пов’язаними з кровообігом
- Держава тривалий час перебуває в неприродному становищі
- Дефіцит калію, кальцію та магнію
- відсутність гесперидину, біофлавоноїду, також відомого як вітамін П.
- зневоднення
- Деякі ліки, такі як стероїди, діуретики і навіть протизаплідні таблетки
- Інфекційні захворювання, такі як правець
- Отруєння отруйними речовинами, такими як ртуть
- Пошкодження нервів уздовж хребта
- Погана циркуляція крові в ногах (венозна недостатність, артеріопатія тощо)
Як позбутися від судом або м’язових судом
Існує ряд способів прискорити зникнення м’язових судом, але вам потрібно знайти той, який вам підходить. Ось методи, ефективні при лікуванні м’язових спазмів:
- Масажуйте проблемні м’язи і легко їх розтягуйте
- Гарячий душ або ванна для розслаблення м’язів та стимулювання кровообігу. Ви можете додати сіль Epsom у ванну перед купанням, щоб збалансувати рівень магнію в організмі
- Теплий компрес, накладений на відповідний м’яз
- Холодний компрес з льодом
- Гелі або протизапальні препарати, приймаються за рекомендацією лікаря
- Інтенсивне зволоження, при необхідності навіть за допомогою регідратаційних солей
- Помасажуйте ділянку маслом гвоздики, яке має протизапальні властивості
Як запобігти м’язові спазми або судоми
Запобігти в’язницям можна, просто дотримуючись деяких загальних правил, таких як:
Отримайте достатню кількість зволоження - Вживайте багато рідини, особливо якщо ви практикуєте інтенсивні та вимогливі фізичні навантаження, що змушують вас сильно потіти. Щоб перевірити, чи правильно ви зволожені, перевірте колір сечі - якщо це габіон, ви не вживаєте достатню кількість рідини, але якщо він має світло-жовтий відтінок або навіть прозорий, тоді достатньо споживання рідини.
Харчуйтесь здорово - обов’язково дотримуйтесь дієти, багатої на такі мінерали, як кальцій, калій і магній. Якщо ви важко тренуєтесь, їжте банан, наприклад, калій, у поєднанні з молочними продуктами, які приносять кальцій. Якщо це неможливо, використовуйте препарати кальцію та магнію, які швидко покращать інтенсивність клітин і змусять їх зникнути. для магнію найкращими джерелами їжі є шпинат, гарбузове насіння, зелена квасоля, спаржа, селера, насіння льону.
Щодня розтягуйте м’язи - вранці, коли ви прокидаєтесь, але також ввечері, перед сном, добре розтягніть м’язи, роблячи кілька простих, але широких рухів.
Завжди розминайся перед тим, як займатися спортом - ніколи не пропускайте розминку перед тим, як займатись будь-яким видом фізичної активності, інакше ваші м’язи покарають вас за це судомами. Обов’язково розігрівайте кожну групу м’язів і лише потім робіть вправи.
Не докладайте занадто багато зусиль раптом - збільшуйте інтенсивність тренувань поступово, від одного дня до іншого, ніколи раптово. Таким чином, м’язи будуть готові впоратися з зусиллями.
Закінчуйте будь-які тренування гарячим душем - В кінці будь-якого складного тренування прийміть гарячий душ, щоб розслабити м’язи.
Вибирайте продукти, багаті гісперидином, які в природі містяться у складі фруктів та овочів (у поєднанні з вітаміном С), такі як рутин (гречка), цитрин, кверцетин. Флавоноїди містяться у багатьох овочі, горіхи, насіння, крупи, чай, кава, какао, вино, темні фрукти (наприклад, ожина, шокові фрукти або шовковиця). Ананас містить фермент, який називається бромелайн, який допомагає відновити пошкоджені тканини, полегшуючи тим самим м’язові спазми.