М’язові судоми Ортопедія для всіх

Ви коли-небудь страждали від м’язових судом? Якщо так, ви можете пам’ятати раптовий, сильний та інтенсивний біль, спричинений спазматичною блокадою м’язів.

М'язові судоми виникають, коли м'яз скорочується мимоволі і примусово, при неможливості розслаблення. Судоми можуть впливати на будь-який м’яз, яким ви добровільно керуєте (скелетний м’яз). М'язи, що з'єднують два суглоби (зап'ястя), найбільш схильні до контрактур. Судоми можуть вражати весь м’яз, лише його частину або кілька м’язів однієї групи.

Найбільш уражені групи м'язів:

Задня нога (шлунково-м’язовий м’яз)
Задня частина стегна (шлунково-м’язові м’язи)
Передня частина стегна (чотириголовий м’яз)

Також часто зустрічаються м’язові судоми (судоми) стопи, рук, передпліч, живота та грудей.

Люди, які можуть постраждати

Майже кожна людина в якийсь момент буде страждати від м’язових судом. Вони можуть виникати під час гри в теніс або гольф, боулінгу, під час плавання або будь-яких інших фізичних вправ, але вони також можуть втручатися, коли людина сидить, гуляє або навіть під час сну. Іноді прості рухи, що вкорочують м’язи, можуть спричинити м’язові судоми.

Деякі люди схильні до спазмів і регулярно страждають від м’язових спазмів, навіть якщо вони не займаються спортом і не займаються фізичними вправами.

Серед людей з найвищим ризиком спазмів або інших болів, пов’язаних із перегріванням, є немовлята та маленькі діти, люди старше 65 років, а також хворі, що страждають надмірною вагою, люди, які змушують себе під час роботи чи фізичних вправ., або люди, які вживають наркотики або отримують певні ліки.

М'язові судоми часто зустрічаються серед спортсменів на витривалість (наприклад, марафонців та триатлетів), але також серед вимогливих працівників фізичної активності.

Спортсмени більш схильні до м'язових спазмів у той період перед змаганнями, коли тіло не досягло ідеального фізичного стану і тому може страждати від виснаження. Судоми часто з’являються до кінця інтенсивних або тривалих вправ або через 4-6 годин після них.
Люди похилого віку схильні до м’язових судом через зменшення м’язової маси (атрофія), яка починається приблизно у віці 40 років і прискорюється за відсутності фізичних вправ. З віком м’язи перестають працювати з такою ж потужністю або швидкістю, як у молодості.

причини

Хоча точна причина м'язових судом невідома, деякі дослідники вважають, що неадекватне розтягування і м'язова втома породжують порушення в механізмах, що контролюють скорочення м'язів. Звичайно, є й інші фактори, серед яких поганий фізичний стан, фізичні вправи або спорт в умовах сильної спеки, зневоднення та зменшення обсягу солей і мінералів (електролітів) в організмі.

Розтяжка і втома м’язів

М'язи складаються з пучків волокон, які стискаються і розширюються, виробляючи рух. Регулярна програма розтяжки подовжує м’язові волокна, завдяки чому вони стискаються і міцніше підтягуються під час тренування. Якщо у людини поганий фізичний стан, він більше схильний до м’язової втоми, що може вплинути на нервову активність хребта, яка контролює рефлекси. Надмірне використання вправ позбавляє м’язи необхідної кількості кисню, що призводить до накопичення токсинів і появи спазмів. Коли утворюється судоми, спинний мозок стимулює м’яз, який продовжує скорочуватися.

Нагрівання, зневоднення та порушення електролітного балансу

М'язові судоми частіше спостерігаються, коли фізичні вправи виконуються в жарких умовах, оскільки піт втрачає рідини, солі та мінерали (наприклад, калій, магній і кальцій). Втрата цих поживних речовин також може бути причиною раку.

Хоча більшість м’язових судом є доброякісними, вони іноді можуть свідчити про серйозні захворювання.

Зверніться до свого лікаря-ортопеда, якщо судоми важкі, часті і не реагують на подібні методи лікування, або якщо вони не пов’язані з такими очевидними причинами, як вимоги до фізичних вправ, оскільки у вас можуть бути проблеми з кровообігом, нервовими процесами, метаболізмом., гормональне, ліки або харчування.

М'язові спазми можуть свідчити про широкий спектр захворювань, які можуть варіюватися від незначних до важких, такі як хвороба Лу Геріга (аміотрофічний бічний склероз), подразнення або здавлення спинномозкових нервів (радикулопатія), потовщення артеріальних стінок, звуження спинномозкового каналу (стеноз), захворювання щитовидної залози, хронічні інфекції або цироз печінки.

симптоми

Інтенсивність м’язових спазмів коливається від простого спазму до душевного болю. М’яз, уражений судомами, твердий на дотик і/або виглядає помітно викривленим або скороченим під шкірою. Тривалість м’язових судом може коливатися від декількох секунд до 15 хвилин і більше. Він може з’явитися кілька разів, перш ніж повністю зникнути.

Медичне обстеження

Запишіться на прийом до лікаря та надайте йому інформацію про вашу історію хвороби, включаючи алергію, хвороби, оперативні втручання та лікування, яке ви отримували.

Лікар задасть вам кілька запитань, таких як: Як довго ви страждаєте від м’язових судом? Чи були у вас коли-небудь такі проблеми у вашій родині? Судоми з’являються лише після фізичних вправ або під час відпочинку? Чи допоможе розтяжка зняти судоми? У вас є м’язова слабкість або інші симптоми? Ваш лікар може попросити провести регулярні аналізи крові, щоб виключити інші захворювання.

Лікування

Зазвичай м’язові судоми проходять самі собою, без необхідності відвідувати лікаря.

Зупиніть діяльність, яка спричинила судоми.
Акуратно розтягніть і помасажуйте м’яз, уражений судом, утримуючи його в такому положенні, поки судоми не зникнуть.
Покладіть щось тепле на напружений/скорочений м’яз

Профілактика м’язових судом

Щоб уникнути подальшої появи туш, потрібно підтримувати адекватний фізичний стан. Також не забувайте правильно зволожувати.

Опалення

Перед розтяжкою рекомендуються розминні вправи. Прикладом розминки є легкий біг на місці або швидка ходьба протягом декількох хвилин.

Розтягування м’язів теля

Зазвичай ви повинні відчувати це розтягування в нозі і до п’ят.

Нахиліться вперед перед однією стіною, поставивши одну ногу перед іншою. Випряміть задню ногу і притисніть п'яту до підлоги. Коліно передньої ноги зігнуте. Затримайтеся в положенні від 15 до 30 секунд. Тримайте обидві п’яти на підлозі. Спрямуйте кінчик задньої ноги на п'яту передньої ноги.

Розтягування підколінних м’язів

Ви зазвичай повинні відчувати це розтягнення за стегнами і за колінами.

Сядьте на підлогу, як на малюнку, випрямивши обидві ноги спереду. Покладіть долоні на підлогу і змусіть руки трохи ковзати у напрямку до щиколоток. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Тримайте груди прямо, а спину прямо. Почніть із стегон. Перестаньте ковзати руками, коли відчуваєте, як м’язи розтягуються.

Не вигинайте спину і не намагайтеся опустити обличчя на коліна. Не блокуйте коліна.

Розтягування чотириголових м’язів

Як правило, ви повинні відчувати це розтягнення в передній частині стегна.

Дотримуйтесь рівноваги, спираючись на стіну або спинку стільця. Підніміть одну ногу і потягніть п’яту до сідниць. Візьміться за щиколотку рукою і витягніть п'яту якомога далі до тіла. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Тримайте коліна впритул. Припиніть тягнути на підборах, коли відчуєте розтяжку.

Не вигинайте спину і не скручуйте її. Не змушуйте розтягування до такої міри, коли ви відчуваєте біль.