Спортсмени повинні Ерн; Пристосуйте вправу до спортивної мети

Оновлено: 30.05.2018, 7:00

спортивної

За здорового харчування тренування набагато ефективніше. Для відповідної цілі навчання важливо знайти правильне співвідношення вуглеводів, жирів та білків.

Перемагає. Втрата ваги, зміцнення витривалості, нарощування сили за допомогою вправ - що ви повинні їсти? Дієтолог Джанін Хубер з AOK має відповідні поради.

Той, хто хоче прогресувати у спорті, повинен вкладати: сили, мотивацію, час і терпіння. Здорова дієта з урахуванням відповідних цілей так само важлива, як і сам тренінг. У другій частині нашої серії “Здорові та здорові влітку” дієтолог AOK Джанін Хубер з Кройцталу розповідає, як досягти успіху за темою харчування.

Емпіричне правило: Ті, хто їсть свіжіше, здоровіші. Готові суміші такі як сковорідки для макаронних виробів зручні, але часто містять багато (Промисловий) цукор, сіль та добавки. "Але в готових продуктах, таких як заморожені ягоди, немає нічого поганого, - каже Хубер: - Вони заморожуються відразу після збору і містять багато вітамінів і поживних речовин".

В свіжі продукти ці добавки відсутні. Погляд на упаковка або знак продажу дає вам інформацію про походження. Те, де ви ходите за покупками, має другорядне значення. Улюбленими факторами Хубера є місцевий фруктово-овочевий ринок та тижневий ринок, але вона, як правило, відвідує супермаркет через брак часу.

Схуднути за допомогою фізичних вправ - що враховувати:

Для людей ти зменшити вагу хочу є a Зрушення у свідомості важливо. Не слід робити занадто багато відразу. "Невеликі зміни можуть мати велике значення", - каже Джанін Хубер. Важливо, бути відкритим і випробувати щось. Вам потрібно три ложки цукру в каві - або однієї достатньо? Чи справді вода не смакує для мене - чи я щойно досяг содової солодості такого високого рівня, що вже не помічаю, скільки цукру п’ю?

Ще одна невелика, але ефективна міра для схуднення: на плечі Ефект післяопіку поставити. Після вправ, принаймні почекайте три чверті години перед їжею. Хубер: «Тоді він Метаболізм все ще посилювався. Але якщо я з’їдаю щось одразу, організм спалює не жир, а те, що я вже з’їдаю знову ”.

Що важливо для якого виду спорту:

Для тих, хто вже добре тренується, але досі майже не замислювався над своїм харчуванням, має сенс адаптуватися до відповідної мети:

  • Спортсмени на витривалість: Ви спалюєте більше вуглеводи, але також жиру, чим довше триває навантаження. Для них важливо, щоб фундамент був правильним - в ідеалі, поповнюючи запаси вуглеводів напередодні ввечері.
  • Швидкісні види спорту: Цим спортсменам потрібен хороший анаеробний метаболізм. Вони також потребують вуглеводи, але і хороші стосунки з білка.
  • Силові спортсмени: Є взагалі білка велика тема для силових спортсменів. «Їх не можна розділити, - говорить Хубер і додає: - Тим не менше, необхідна кількість часто завищена.“Стільки білка, скільки споживають деякі культуристи через шейки, батончики та кілограми нежирного кварку, тіло взагалі не може вбудуватися в м’язи. Хубер підкреслює: «Тут більше йдеться про якість, а не про кількість. Один важливий гарне поєднання високоякісного білка.“Це може бути Яйця та картопля бути, Крупи з молоком або Сочевичний суп з хлібом - Це оптимальне використання амінокислоти гарантовано.

Одне стосується тонкі бігуни на витривалість та м’язові машини однаково: достатньо Напій важливо! Основний запас складає півтора до два літри на день. Під Навантаження збільшує потребу - на півлітра до повного літра на годину. В висока інтенсивність або спека потрібно до трьох літрів додаткової води щогодини.

Білкові коктейлі мають сенс

Для відповідної цілі навчання важливо знайти правильний Співвідношення вуглеводів, жирів та білків знайти. “На добро терміни ми можемо Нарощування м’язів та регенерація підтримка ", пояснює Хубер:"Після тренування ми повинні споживати конкретну комбінацію білка та легкозасвоюваних вуглеводів ". Загальноприйняті в спортзалах Трясе мають сенс, але будьте обережні з фальшивими обіцянками та забрудненими препаратами. В "Кельнський список”Перераховано який Добавки нешкідливі.

До речі, це також можливо без порошку: A Банановий молочний коктейль коштує не тільки дешевше, але і з точки зору ціни поживна речовина ідеально - і наповнення. Хубер: "Ви також можете використовувати інші фрукти, але банан дуже корисний для спортсмена".

>>> ПРО ОСОБУ:

Джанін Хубер їй 32 роки, він проживає в Кройцталі і працює дієтологом в АОК у місті Зіген-Вітгенштейн. Вона є легкоатлетом та тренером групи U16 у LG Kindelsberg Kreuztal.

На вашій роботі В основному вона проводить індивідуальні консультації з різних тем. Сюди входять надмірна вага та ожиріння, алергія, непереносимість та хвороби.

Для отримання додаткової інформації Huber рекомендує індивідуальні поради щодо харчування. Поради доступні в Інтернеті за адресами ernaehrung.de/tipps/sport та www.dise.online

Ваша порада щодо книги для амбітних спортсменів назва "Харчування у найкращому спорті - поточні рекомендації щодо найкращих результатів".