М’язовий глікоген, дізнайтеся, як швидко його зарядити - Nutrifirst
Відновлення за допомогою білка для поліпшення ваших фізичних здібностей - це добре. Але відновлення, що дозволяє поповнити глікоген, ще краще !
>Чим швидше зберігається м’язовий глікоген, тим краще ми відновлюємось
Так, ми говорили "вуглеводи", а ні " білка Хоча вони необхідні для поліпшення відновлення, вуглеводи також мають свою частку. Терміни споживання вуглеводів мають реальний вплив на хорошу якість синтезу глікогену. Чим швидше споживання вуглеводів після фізичних вправ, тим більше сприяє виробленню м’язового глікогену. Часто практики замислюються про те, щоб створити хороший запас білка, але не вуглеводів. У деяких особливих випадках, таких як сухі, так, краще обмежити вуглеводи. Але для пересічної людини, яка хоче наростити м’язи, м’язовий запас глікогену потрібно поповнити. Це дозволяє придбати більше енергії для тренувань.
>Крім того, кількість глікогену, виміряного в м’язах через 8 годин, перевищує споживання вуглеводів через 1–2 години після тренування. Цей висновок виправдовує дуже вагому додаткову причину забезпечити джерело енергії якомога швидше після фізичних вправ для заряджання м’язового глікогену.
>Синтез м’язового глікогену змінюється залежно від типу вживаного цукру
Коли ви приймаєте закуску після тренування, швидкість синтезу залежить від різних введених цукрів. На відміну від того, що можна уявити, швидкість синтезу м'язового глікогену залишається незмінною на етапі відновлення, наприклад, після прийому глюкози. З іншого боку, це буде довше при вживанні повільних цукрів. Щоб усунути цю проблему, найкраще їсти їжу з високим глікемічним індексом відразу після тренування. Це забезпечить оптимальні умови для синтезу м’язового глікогену. Якщо вибрати хліб чи хліб з непросіяного борошна, білий хліб буде більш ефективним.
>Які продукти слід віддавати перевагу для кращого відновлення м’язів ?
Силові тренування вимагають ряду занять день за днем. Згодом це призводить до стійкої м’язової втоми, не помічаючи цього. У довгостроковій перспективі ми спостерігаємо падіння енергії, падіння використовуваних навантажень і т. Д. За цих обставин ми повинні вибрати більш відповідне харчування. Окрім прийому білка, який відповідає щонайменше 1,8 г на кілограм ваги, споживання вуглеводів має бути значним. М'язова втома викликає так званий окислювальний стрес. Що згодом спричинить появу вільних радикалів, іншими словами, нестабільних молекул, які спричиняють травму м’язів.
Антиоксиданти містяться в продуктах, багатих вітамінами С, Е і А. Деякі мікроелементи, такі як мідь і цинк, допомагають боротися проти вільних радикалів. Фрукти є хорошими постачальниками для спортсмена. Вони містять багато вітамінів, і більшість з них містить високий глікемічний індекс. Пов’язані зі збалансованою дієтою, багатою на овочі, фрукти дозволяють швидко зарядити м’язовий глікоген.