М’язовий насос на межі
Тим, хто любить тренування з обтяженнями, також подобається відчуття опуклості м’язів. Добрий М'язовий насос є для багатьох доказом успішного навчання. Чи насправді ефект накачування говорить вам про якість тренувань і як ви можете це зробити? Накачати м’яз Дрейф до межі?
Ефект насоса або м’язовий насос створює відчуття піднесення
Що взагалі таке м’язовий насос? *
М’язовий насос - це приємне відчуття, яке виникає, коли м’яз настільки щільно наповнений кров’ю, що шкіра напружена. Старий добрий Арнольд навіть порівняв насос із оргазмом.
У фазі, коли м’язи «прокачуються», м’язи відчувають особливо інтенсивно. Об’єм є максимальним, за умови, що вени та низький відсоток жиру в організмі тепер сильно з’являються. Кров «відводиться» з інших областей нашого тіла у треновані м’язи, щоб оптимально забезпечити напружені м’язові клітини за рахунок посиленого кровотоку та підтримувати працездатність. На жаль, ефект м’язового насоса зазвичай триває лише кілька хвилин (5-30 хвилин) і на нього впливають різні фактори, з якими ми матимемо справу безпосередньо після цього.
Які заходи ви вживаєте для збільшення м’язового насоса? *
Чим більше з наведених нижче заходів ви вживаєте перед тренуванням, тим більший шанс отримати максимальний насос у м’язі.
Запаси глікогену та вуглеводи *
Давайте спочатку подбаємо про вуглеводи. Ті, хто отримує достатню кількість вуглеводів або більше, ніж їм насправді потрібно, також матимуть повні запаси глікогену. Це означає, що у вас майже відсутні перспективи сильного насосного ефекту в фазі з низьким вмістом вуглеводів, в якій ви зменшуєте споживання вуглеводів.
Глікоген, з одного боку, є джерелом енергії для важких тренувань, а з іншого - важливим фактором, коли мова йде про те, щоб м’язи виглядали масивними та об’ємними. Той, хто має повний запас глікогену і знову постачає вуглеводи перед тренуванням, забезпечує хороші умови.
Подача рідини *
Наше тіло значною мірою складається (приблизно на 70%, у старшому віці може впасти до 50%, а у чоловіків вище, ніж у жінок) з води. Зокрема, глікоген «втягує» воду в клітини і надає м’язам об’ємний вигляд. Ця вода зникає з м’язів, коли ми змінюємо свої запаси глікогену через Низьким вмістом вуглеводів Порожня дієта. Спочатку часто різка втрата ваги при низьковуглеводній дієті значною мірою походить саме від цієї води.
Якщо ми заповнили свої запаси глікогену завдяки достатньому споживанню вуглеводів, ми можемо збільшити наш шанс потрапити через споживання достатньої кількості рідини остаточний м’язовий насос збільшувати.
Слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини за кілька годин до тренування. Питання про те, "що достатньо", є суперечливим питанням. Вірте чи ні, але предмет навіть має комерційне підґрунтя. Існує багато вказівок на те, що дослідження та статті, присвячені темі пиття, замовляються або навіть написані компаніями, які заробляють на них гроші. Ось чому ви рідко чуєте про людей, які помирають від спраги в звичайному повсякденному житті. Я не кажу про людей похилого віку, які мають порушене відчуття спраги!
Якщо ми виходимо з вимірюваних цифр і доведених фактів, то ми програємо на день включаючи тренінги про піт та відвідування туалету від 2,5 до 4 літрів. Ми повинні задовольнити цю потребу. Ті, хто п’є помірно більше, не роблять нічого поганого. Тут слід зазначити, що ми, природно, також приймаємо рідину через споживання їжі. У випадку з фруктами та овочами, навіть у значній мірі.
Добавки до м’язового насоса *
Є звичайно Добавки, які сприятливо впливають на насосний ефект. Ось дві добавки L-аргінін і Креатин дзвонити. L-аргінін призводить до розширення кровоносних судин, покращуючи тим самим шляхи транспортування крові та змушуючи кровоносні судини та вени виступати.
5 г L-аргініну за 20-30 хвилин до тренування, і кровообіг набуває нових розмірів!
Креатин проте гарантує, що в наших клітинах зберігається ще більше води. М'язи, які вже на початку тренування є пухкими, надуваються при правильному тренуванні завдяки посиленому кровотоку.
У статті Креатин для нарощування м’язів ви дізнаєтеся все про геніальну добавку. Ви дізнаєтесь про них Як діє креатин і як ним користуватися.
Тренажери, що використовуються час від часу, також можуть допомогти генерувати насос під час тренування.
Завжди перевіряйте, що входить до складу підсилювачів. У більшості випадків він міститиме креатин та кофеїн. Якщо ви потім підраховуєте математику, ви часто приходитьте до того, що набагато дешевше купити креатин як моногідрат, випити міцну каву перед тренуванням і, можливо, перекусити трохи глюкози;-)
Однак у цілому існує досить керована кількість добавок із доведеним і, перш за все, помітним ефектом. Ви вже знали одне про креатин. Прочитайте, які добавки вам дійсно потрібні, якщо ви хочете знати, що ще допоможе вам у навчанні.
Як ви тренуєтесь для м’язової помпи? *
Чи ти знаєш Суперсети? Якщо ні, наступне коротке пояснення відкриє шлях до нових діапазонів продуктивності.
Визначення superset
Взагалі кажучи, надмножина - це поєднання двох вправ, які виконуються без перерви між вправами. Це не тільки економить час, але й збільшує шанси отримати супер насос. Наприклад, поєднуйте біцепс з вправою на трицепс, а потім виконайте три супер-підходи з них. Це призводить до вимивання величезної кількості крові в плече.
Як правило, ви повинні Вага вибирайте так, щоб ви могли зробити від 8 до 15 повторень.
Тримайте Паузи у реченнях короткий і залишатися в межах від 30 до 60 секунд.
С Відкиньте речення, Ще один рівень, який також називають зниженням, дуже нам підходить Техніка інтенсивності в наявності, який також піклується про насос. Ви обираєте вагу, з якою ви робите стільки повторень, поки м’язи не втомляться. Тепер вага зменшується без будь-яких затримок (партнер, який знімає вагові пластини, ідеально підходить для деяких вправ), щоб робити повторні повторення до виснаження. Ви можете грати в гру, поки в основному не тримаєте в руці лише «голий стрижень». Початкову вагу слід вибирати так, щоб ви могли зробити приблизно 8 повторень, перш ніж вам доведеться зменшувати вагу вперше.
Концентрат Зосередьтеся на кожній окремій вправі та повторенні, тому переконайтеся, що у вас хороший зв’язок між розумом і м’язами.
В кінці руху, контракт м’язи протягом 2-3 секунд, зберігаючи максимальну напругу, а потім повільно повертаючись у вихідне положення.
Чи хороший м’язовий насос для нарощування м’язів? *
Є голоси, які стверджують, що посилений кровотік призводить до більш високого Щільність поживних речовин (щоб їх було достатньо в крові) у тренованому м’язі. З цього робиться висновок, що доступно більше поживних речовин для розвитку цінних м’язів та забезпечення відповідного нарощування.
Пухкість також пов’язана з тим, що м’язи розтягують навколишню фасцію. Цей ефект розтягування може збільшити потенціал росту.
Справа в тому, що ми повинні піддавати м’яз навантаженню, яке вимагає цього і стимулює новий ріст. Навчання повинно бути настільки важким, щоб ми могли ефективні стресові подразники поставити. Це, звичайно, той випадок, коли ми робимо сет в межах повторень від 8 до 15 повторень. Отже, якщо ви тренуєтесь з оздобленням, ви тренуєтесь підсвідомо і, маючи трохи удачі, матимете помітну помпу в м’язі, але не нарощуватимете м’язи.
Побудуйте свої тренування так, щоб ви могли робити одну або дві вправи для кожної групи м’язів 2 - 3 речення поблизу гіпертрофія виконує і в кінці вправу 2 - 3 речення особливо для Насос, ви точно маєте ефект нарощування м’язів.
І навіть якщо ефект помпи не повинен мати прямого впливу на ріст м’язів, він все одно створює унікальне відчуття, яке дасть нам тривале тренування мотивований.
Тож якщо у нас є М'язовий насос відчуваємо, тоді ми повинні насолоджуватися цим моментом!
З іншого боку, всі вони потрібні один одному ніяких турбот зробити що ні М'язовий насос відчувати. Якщо ви зробите все інше правильно, ваші м’язи все одно будуть рости.
Бажаю вам чудового насосу для наступного тренування;-)
Останнє оновлення інформації про ціни 6 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon