Запитання про гомілку (здоров’я та медицина, харчування, тіло)
В даний час я худну (63,5 кг на 165 см на даний момент). Але в той же час я хочу отримати краще тіло. Більш солідний. Я точно не хочу таких екстремальних м’язів, це не моя суть. Просто кращої форми. Особливо ноги та низ, оскільки я і так майже відмовився від живота.
Тепер моє запитання: у нас вдома справжній прес для ніг. Чи можете ви ТІЛЬКИ формувати ноги та низ краще за допомогою преса для ніг? Або я можу залишити це відразу, якщо у мене також немає інших різних вправ?
І чи є у когось поради щодо більш плоского живота? М'язи живота з мене безнадійні !: D Але просто вправи для зменшення жиру на животі? Чи є щось дуже хороше і справді ефективне?
І: Скільки часу потрібно тренувати ноги/дно та живіт? Як я вже говорив, м’язів немає. Просто кращої форми (не такий пухнастий) і живіт плоскіший (бекон пішов).
2 відповіді
Тож, звичайно, це ефективніше, якщо поєднувати кілька вправ . Бажано 3-4 на м’яз. Ви також можете придбати пару гантелей, які насправді охоплюють велику площу.
Але якщо ви дійсно хочете втратити жир на животі, ви не можете обійти сувору дієту, щоб знизити відсоток жиру в організмі.
Краще було б, якщо ви їсте як можна менше вуглеводів - тобто «з низьким вмістом вуглеводів» і споживаєте багато білка. Це залежить від вашого типу фігури, є 3 різні (просто погуглить і з’ясуйте, хто ви) і відкоригуйте свій раціон відповідно до співвідношення поживних речовин білків, вуглеводів та жиру.
Сподіваюся, я міг тобі допомогти!
Я сидів на дієті майже 2 тижні, і тепер я хотів почати лише з натискань на ноги, щоб сформувати ноги/сідниці.
Можливо. ти можеш сказати щось про мій план? Якщо у вас є час:)
Вранці: 1 рулет з сиром і шинкою
Обід: м’ясо (індичка або свинина, все в духовці) та овочі (огірок або брокколі)
Полудень: 1 "нездоровий" (наприклад, страціателла) йогурт (близько 175-285 калорій, залежно від йогурту)
Тоді більше нічого. Пийте тільки воду. Зараз я схудла на 3 кг, але в дзеркалі нічого не бачу.
Я б не сказав, що мій план - низьковуглеводний (як ти рекомендував), але я не знаю про це. Тому я просто вранці їм вуглеводи. Інакше зовсім не. Але я не можу обійтися без своїх ранкових булочок.
Як я вже говорив, спочатку слід з’ясувати, який у вас тип фігури. Це впливає на розподіл поживних речовин. Ваш тип фігури впливає на те, як швидко чи повільно ви набираєте вагу. Наприклад, може статися, що ви дуже швидко набираєте вагу, тоді вам слід вживати лише кілька вуглеводів. Я б справді подбав про те, щоб вранці давати своєму організму складні вуглеводи, що дає вам достатньо енергії на день. (наприклад, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці). В обідній час я вибирав страву з великою кількістю білка (наприклад, рибу або птицю) з, можливо, деяким цільнозерновим рисом або цільнозерновими макаронами (знову складні вуглеводи), а ввечері вибирав більш легкі страви з невеликою кількістю вуглеводів і великою кількістю білка (я віддаю перевагу нежирному кварку з фруктами; задовольняє тягу і надзвичайно ситний!). Звичайно, ви також можете перекусити між їжею (банан або щось солодке після тренування, але все в міру). У дні тренувань ви, звичайно, можете отримати доступ до швидких вуглеводів (це буде ваша улюблена булочка 😄), але не зупиняйтесь занадто часто, інакше ви не схуднете.
Ногопрес однозначно допомагає. Але щоб позбутися від жиру на животі, потрібно спалювати жир. Це означає, що ви їсте менше калорій, ніж споживаєте. Але там, де ви втрачаєте жир, ви не можете контролювати, це вже генетично обумовлено
Тож ТІЛЬКИ натискання на ноги допомагає формувати ноги/сідниці?