М’язовий насос - що це і як це впливає на тренування
М'язовий насос - це коли футболка напружена
Простіше кажучи, м’язовий насос - це відчуття, що ваша футболка розтягується під час силових тренувань. Тож насос є важливою частиною тренувань, навіть якщо його знають не всі. Що може бути краще цього почуття?!
У цій статті ми пояснимо вам, що таке м’язовий насос і як він виникає. Ми також хочемо відповісти на запитання, для чого корисний насос і як можна додатково поліпшити відчуття.
М’язовий насос: накопичення крові в м’язах
Коли ви відчуваєте м’язовий насос, у м’язах накопичується кров. Це накопичення викликане тренуванням, точніше: рухом під час тренування. Коли м’язи скорочуються, кров забирається з інших частин тіла і транспортується до м’язів, що беруть участь у русі. Цей посилений кровотік дозволяє поживним речовинам і кисню швидше надходити до клітин м’язів. Тому м’язовий насос відповідає за те, щоб м’язи могли працювати інтенсивніше і довше.
Тривалість роботи насоса
Насос - це тимчасовий ефект, тобто як тільки закінчується м’язова активність, насос також падає. Час, необхідний для перерозподілу всієї крові по тілу, залежить від людини. У науці це займає близько 10-30 хвилин. Через 30 хвилин після тренування навіть найбільший м’язовий насос вже не може відчути жодного з цих фізичних процесів.
Дослідження також показали, що м’язовий насос при певних методах тренування, тобто при класичному об’ємному тренуванні та тренуванні HIIT, триває довше, ніж при інших видах тренувань.
Більше насосів = більше м’язів?
Більшість силових спортсменів розглядають м’язовий насос як ознаку росту м’язів. Не дивно, що м’яз з потужним кровопостачанням почувається приємним і твердим. Однак існує лише віддалений зв’язок між насосом і ростом м’язів: сильніший приплив крові до м’язів дозволяє нам розвивати більше сили, щоб можна було встановити більш високі стресові подразники. Крім того, насос стимулює виділення гормонів росту. Таким чином, насос має опосередкований вплив на нарощування м’язів. Однак інтенсивність м'язового насоса не пов'язана з ростом м'язів, тобто сильніший насос не означає сильнішого нарощування м'язів.
Таким чином, ви можете просувати м’язовий насос
Так як м’язовий насос опосередковано впливає на нарощування м’язів, може бути корисно спеціально його просувати. Це можна зробити за допомогою таких заходів:
- Достатнє гідрування: Достатній запас води є основною вимогою до насоса. Без достатньої кількості води ваше тіло не зможе перенести більше крові до м’язів. Щодня слід випивати не менше 2 літрів води!
- Їжте достатньо вуглеводів: Без достатньої кількості вуглеводів запаси глікогену в м’язах порожні. Результат: виробляється менше АТФ, яке також відоме як паливо для клітин. АТФ важливий для скорочення м’язів, а отже, і для м’язового насоса.
- Підтримуйте напругу: Максимальний м’язовий насос може виникнути, лише якщо м’язи перебувають під напругою протягом усієї послідовності рухів. Переконайтеся, що ви виконуєте вправи правильно, і переконайтеся, що ваші м’язи оптимально скорочуються.
- Суперсети: Для того, щоб по-справжньому наповнити м’язи кров’ю в кінці тренування, слід використовувати суперсети або іншу техніку інтенсивності. Порівняно велика кількість повторень і короткі паузи між окремими наборами багаторазово збільшують кровотік.
Нарощування м’язів за допомогою насосів та оптимального харчування
Слід зазначити, що м’язовий насос постачає м’язам більше кисню та більше поживних речовин. Таким чином ваша ефективність підвищується під час тренувань, що позитивно впливає на досягнення ваших цілей.
Ви також можете рекламувати та підтримувати насос, використовуючи спеціальні насосні вироби та волюмізатори клітин. Ці добавки забезпечують негайне постачання енергії та висококонцентрований запас поживних субстратів. Таким чином, супи сприяють швидкому нарощуванню м’язів.
Прекрасними продуктами для цієї мети є:
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви також повинні забезпечити своє тіло великою кількістю білків та амінокислот. Вони беруть участь у формуванні м’язів і відіграють важливу роль у регенерації після тренувань. Те саме стосується певних жирних кислот.