М’язовий шлях або Гіпертрофія м’язів; Фітнес-клініка ЛЮДИНА
Що таке гіпертрофія м’язів?
Гіпертрофія - це складний процес збільшення розміру скелетних м’язів за рахунок стимуляції розміру складових клітин. Збільшення м’язової маси досягається за допомогою специфічних тренувань, точніше за допомогою 9 різних методів силових тренувань.
Існують 2 основні фактори, які сприяють гіпертрофії:
1 - Зберігання м’язового глікогену на саркоплазматичному рівні (саркоплазма - це напіврідкий вміст, який існує між м’язовими волокнами).
У цьому випадку діаметр м’язів збільшується, але не прямо пропорційно щільності волокон. Саркоплазматична або не скорочувальна гіпертрофія властива культуристам.
2 - Збільшення кількості міофібрил і збільшення розміру скорочувальної частини м’язів, саркомер.
Скорочувальна або міофібрилярна гіпертрофія характеризується збільшенням м’язової щільності, тоді як діаметр м’язів менший, ніж у випадку нескорочувальної гіпертрофії. Важкоатлети - це ті, хто переважно виграє від цієї форми розвитку м’язів.
Міф про "звірину тягу"
Основа тренування м’язової гіпертрофії починається з генетичної конструкції кожної людини з типом соматичного тіла, яким вона оснащена - ектоморфні, ендоморфні та мезоформи. Точніше, які особливості цих категорій є домінуючими для кожної людини, яка бажає збільшення м’язової маси. Три соматичні типи корелюють фізичний аспект із метаболізмом та ступенем схильності до перетворень організму.
Таким чином, тип ектоморф матиме мало жиру, низьку м’язову масу, тонку і довгу кісткову структуру, дрібні суглоби. Ектоморфна людина не матиме схильності ні до накопичення жиру, ні до збільшення м’язової маси, тому програма гіпертрофії, окрім персоналізованих вправ, буде зосереджена на підвищеному споживанні калорій та відпочинку між тренуваннями.
На протилежному полюсі типологія ендоморф швидко набирайте вагу, особливо в кількості жиру. Кістки товсті, таз і плечі широкі, м’язова маса розподілена в нижній частині тіла.
З цих генетичних причин розвиток м’язів буде досягнуто поєднанням аеробних та силових вправ. Прискорення метаболізму, дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів є ключовими факторами для досягнення певного рівня гіпертрофії м’язів.
Тіло мезоморфний це правильне тіло для розвитку міцних і великих м’язів. М'язова маса легко формується, накопичення жиру обмежене, жировий шар тонкий, плечі широкі, стегна вузькі, а кісткова структура середня.
Слід зазначити, що генетичні фактори лише схильні до певної будови тіла, але є лише частиною розумної формули поліпшення зовнішнього вигляду, гармонійної та здорової.!
Формування тренувальних звичок, харчування, правильна періодизація фізичних вправ - все це однаково важливо в програмі гіпертрофії м’язів. Тому «витягування звірів» - це лише міф, пов’язаний із збільшенням м’язової маси, і людей, які наполягають на піднятті тяжкості, вибирають лише з неефективно і неестетично розвиненими м’язами і, особливо, з проблемами, пов’язаними зі зв’язками, меніском, грижа міжхребцевого диска, дископатія тощо.
Ключовим є налаштування!
Концепція фітнес-клініки HUMAN полягає в 100% персоналізованому побудові навчальної програми, незалежно від обраної послуги, включаючи гіпертрофію м’язів.
Адаптація вправ до фізичної будови, особистості та історії хвороби кожного клієнта, індивідуальне тренування, координоване командою фахівців з фітнесу, фізичної терапії, мануальної терапії, харчування - це елементи, що призводять до чудових фізичних та психічних перетворень кожної людини, яка вирішила стати її членом. ЛЮДИНА!
Насправді, як з’являються м’язи?
Є два найважливіші компоненти, необхідні для росту м’язів.
Стимуляція, яка відбувається під час скорочення м’язів або під час ефективних м’язових вправ. Щоразу, коли здійснюється м’яз, відбувається скорочення. Повторне скорочення під час тренування призводить до пошкодження внутрішніх м’язових волокон.
Після пошкодження ці волокна готові до ремонту і направляють організм у потяг до відновлення. Тут відбувається ріст м’язів.
Відновлення м’язових волокон починається після тренування, поки м’язи перебувають у стані спокою. Виробляються нові м’язові волокна, які допомагають замінити постраждалих. Для компенсації пошкоджених виробляється кілька волокон, і саме тут відбувається справжній ріст м’язів.
Поради, яких слід дотримуватися!
1 - Не починайте самостійно на "м'язовій стежці", і дозвольте собі керуватися особистим тренером, який спеціалізується на техніках гіпертрофії м'язів. В іншому випадку ви ризикуєте не досягти своїх цілей і отримати неприємні сюрпризи, пов’язані з травмами та
спровокували тривалі проблеми зі здоров’ям.
2 - М’язи тренуються лише шляхом регулярної стимуляції, тому наполегливість повинна бути вашою сильною стороною, інакше визначення м’язів буде незначним.
3 - Наберіться терпіння! Гіпертрофія м’язів вимагає часу, розумних дозованих фізичних зусиль, дієти, багатої якісним білком, від білкових порошків на рослинній основі до тваринних джерел із природних джерел.
4 - Перед тим, як виконувати програму силової та м’язової маси, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, чи придатні ви для тренувань з обтяженнями.