Мюслі - фітнес вранці

Полунична крупа

Інгредієнти: 50 г полуниці 1 столова ложка. Пісний кварк 2 чайні ложки крему-фрайше 1 чайна ложка кленового сиропу 3 столові ложки. Пластівці вівсяні 1 столова ложка. Пластівці вівсяних висівок

Підготовка: Подрібніть полуницю і змішайте з іншими інгредієнтами (2U, 7 г жиру на порцію).

Мюслі з помаранчевої сирної маси

Інгредієнти: 1/2 апельсина 1 столова ложка нежирного кварку 2 чайні ложки крему-фріше 2 столові ложки. Пластівці вівсяні 1 столова ложка. Пластівці вівсяних висівок 1 чайна ложка кленового сиропу мінеральної води

Підготовка: Наріжте апельсин невеликими шматочками і змішайте з рештою інгредієнтів та однією-двома ложками мінеральної води. Нехай трохи набрякне за смаком.

Порада: Приправте натертою, необробленою цедрою лимона або апельсина (2 ВЕ, 5 г жиру на порцію).

Мюслі з ананасів

Інгредієнти: 1 скибочка ананаса 1 столова ложка. Пластівці вівсяних висівок 1 столова ложка. Вівсяні пластівці 1 склянка знежиреного молочного йогурту 1 чайна ложка крему-фріше 1/2 столової ложки. Гарбузове насіння

Підготовка: Подрібніть ананас і змішайте з іншими інгредієнтами (2 одиниці хліба, 6 г жиру на порцію).

Фрукти кришаться

Інгредієнти: 4 столові ложки Пластівці вівсяні 1 столова ложка. Насіння соняшнику 1 чайна ложка соняшникової олії 1 столова ложка Цукор 100 г замороженої малини 1 банан 1 груша 300 г кефіру

Підготовка: Смажте вівсяні пластівці та насіння соняшнику на олії до запаху. Посипте цукром і коротко карамелізуйте. Негайно перекладіть з каструлі на тарілку, щоб охолола. Змішайте шматочки малини, банана та груші та розподіліть між двома чашами мюслі. Влийте кефір і посипте вівсяною крихтою (приблизно 340 калорій на порцію, 12 г жиру, 7 г клітковини).

Пшеничні мюслі з яблуком

Інгредієнти: 5 столових ложок Лікар. Дієта з цільнозернової пшениці Ріттер (магазин здорової їжі) 1-2 ст. Яблучний густий сік 100 кубометрів нежирного молока 150 г Ймер (датський кисломолочний продукт, 3,5% жиру; або цільномолочний йогурт) 1 щіпка меленої кориці 1 ківі 160 г компоту з яблук (зі склянки) 1 чайна ложка подрібнених фісташкових горішків

Підготовка: Змішайте цільнозернову пшеничну дієту, сироп, молоко, ймер (або цільномолочний йогурт) та корицю. Наповніть дві порційні миски. Очистіть ківі від шкірки і наріжте скибочками. Покладіть яблучний компот і ківі на пшеничні мюслі і посипте фісташками (приблизно 350 калорій на порцію, 6 г жиру, 5 г клітковини).

Фруктові злаки

Інгредієнти: 2 столові ложки цільної гречки 2 столові ложки. меленого фундука 1 склянка вівсянки 100 г синього винограду 1 невелике яблуко 2 апельсини 200 г сирного молока 2 столові ложки. Рідкий мед

Підготовка: Смажте гречку та фундук на сковороді без жиру близько чотирьох хвилин. Змішати з вівсянкою. Промийте виноград, розріжте його навпіл і при необхідності видаліть кісточки. Яблуко дрібно наріжте кубиками. Очистіть апельсин від шкірки, розділіть на сегменти і наріжте шматочками. Вичавіть решту апельсина. Змішайте апельсиновий сік, кисле молоко та мед. Змішайте вівсянку, фрукти та кисле молоко (приблизно 385 калорій на порцію, 8 г жиру, 7 г клітковини).