ML BodyFit, я вам все кажу - MLFitness

кажу

Майже два місяці тому я випустив свою першу 12-тижневу програму: ML BodyFit. Для протоколу це ім'я обрали користувачі Інтернету, більшість користувачів окремих MLbook, MLbookers - привіт дівчата! -. Я хотів, щоб вони взяли участь у цьому проекті, додали свій внесок у будівлю, просто щоб подякувати їм за те, що вони були поруч із мною у всіх моїх пригодах !

Про цей проект, я вже деякий час думав. Я вважав за краще не поспішати, щоб він максимально відповідав моєму способу побудови тренування вдома: простий і здійсненний в повній безпеці.

Чому BodyFit MLbook ?

У минулому році я створив три MLbook, по одному на зону:

MLbook Abs v.1
MLbook Legs & Kate v.1
MLbook Arm & Back v.1

Я хотів надати людям можливість тренуватися самостійно, не прив’язуючись до певної програми, і перш за все мати можливість варіювати вправи, оскільки ми часто схильні бігати на одних і тих самих, за звичкою, комфортом чи навіть поза просто незнання. Тож я вирішив скласти якомога більше вправ, які можна робити вдома, мало обладнання або взагалі не виконувати його. Так народилися MLbooks.

З перших тижнів я пропонував типові сеанси для кожного MLbook, щоб полегшити початок роботи та дати вказівки щодо їх використання.

Через кілька місяців, зробивши крок назад, я зрозумів, що багатьом із вас було важко довіряти одне одному і що вас запевнили в тому, що ви проходили певну програму. Що я цілком розумію! Хоча MLbooks все ще продаються окремо, щоб дозволити бути тим, хто хоче залишатися незалежним, я вважав, що повна і точна програма може вам допомогти. !

Що таке BodyFit MLbook ?

Це 12-тижнева програма який веде вас крок за кроком і поступово до досягнення ваших цілей. Кожен тиждень розбивається на три сеанси нарощування м’язів та необов’язковий, але настійно рекомендований сеанс розтяжки.

Не існує конкретного дня, хоча я рекомендую такий тип організації:

Головне, щоб він адаптувався до ваших особистих обмежень, одночасно дотримуючись певного чергування сидіння та відпочинку.

  • Сесія 1 в основному працює на верхню частину тіла.
  • Сесія 2, нижня частина тіла.
  • Третій, поєднання всього тіла, лише для завершення тижня в стилі !

З тижнями рівень зростає. Оскільки програма розроблена для новачок до середнього рівня, адаптація варіюється від людини до людини. Дійсно, людина, яка ніколи не займається спортом, буде відчувати труднощі з перших занять, тоді як людині, яка вже «активна», буде легше починати.

Я розробив програму для домашнього використання, але ніщо не заважає використовувати його всередині приміщення, якщо у вас є вільні гирі, такі як гантелі.

З програмою у вас під рукою MLbooks, до яких можна звернутися у разі потреби: питання позиціонування, техніки чи навіть труднощів.

Звинувачення не вказані, оскільки вони є конкретними для кожного з них. Головне - відчути, що воно нагрівається. Якщо ні, то навантаження недостатньо велике. Хоча це може також відбуватися через неповний діапазон рухів (наприклад, напівприсідання замість повного присідання)

Ви скажете мені ... це добре, але як проходить сеанс? ?

Кожне заняття включає від 4 до 6 вправ, які слід виконувати в зазначеному порядку.

Іноді певні вправи комбінують, тоді мова йде про їх виконання одне за одним:

У цьому прикладі, виконавши 15 присідань, ви повинні зберегти положення присідання протягом 20 секунд

Або запускати їх одночасно:

Виконуючи 12 поперемінних випадів, один праворуч, один ліворуч тощо, ви робите бокові піднесення, як тільки перебуваєте в згинанні.

На відміну від деяких програм типу «кругові тренування», важливо виконати всі набори однієї вправи, перш ніж переходити до наступної. Я віддав перевагу цьому методу, бо боявся, що приурочена до навчання схема (виконана якомога швидше) втратить якість, що вона буде погано виконана технічно, що може становити ризик травмування, якщо воно проводиться без нагляду.

Важка сесія від 30 до 45 хвилин відповідно до вашої швидкості виконання та відповідно до сеансів.

Який матеріал вам потрібен ?

Я намагався максимально обмежити використання матеріалів. У будь-якому випадку я пропоную вам альтернативи:

А щодо їжі ...

Ризик вас розчарувати є немає конкретного плану дієти під час BodyFit MLbook. Причин дуже багато:

Я не дієтолог і не дієтолог: я не тільки не маю права, але й не маю навичок це робити. Я можу дати вам пораду, але ні за яких обставин не змушуйте застосовувати певну програму харчування.

Кожна людина має різні харчові потреби залежно від їхніх потреб Його метаболізм

Я міг би зателефонувати до професіонала - це не неправильно - але я зрозумів, що більшість програм "фітнесу", які працюють вражаюче, насправді є дуже обмеженими дієтами під виглядом. випадково - але це не є частиною мого погляду на речі. Я вважаю за краще заохочувати збалансування їжі з довготривалими та здоровими результатами, і регулярна спортивна практика. Метою програми є не схуднення будь-якою ціною, а вдосконалити, тонізувати за допомогою спорту.

Дійсно, втрата ваги може бути повільнішою, але вона буде тривалою, і це набагато важливіше !

Я вже тобі казав, питання не в тому, коли, а в тому, як.

І кардіо в усьому цьому ?

У програмі немає обов’язкового кардіосеансу, це не є обов’язком.

Майте на увазі, що програма включає вправи та послідовності, які підкреслюють вашу серцево-судинну систему.

З іншого боку, якщо ви хочете робити кардіосеанси одночасно, це цілком можливо. Буде достатньо одного-двох сеансів. До речі, якщо я маю якусь пораду з цього приводу, не виснажуйтесь, роблячи годину кардіотренажера з однаковою інтенсивністю. Це марна трата часу, і ви не отримаєте бажаних результатів. Віддайте перевагу 30-45 хв максимум при змінній інтенсивності (дробовий або пірамідальний, наприклад) або високий.

12 тижнів може здатися довгим, але це проходить дуже швидко! Так що тоді ?

Можна перезапустити програму і продовжувати прогресувати. Кілька можливостей щодо цього питання:

  • Збільшуйте вагу,
  • Збільште кількість повторень за одну вправу
  • Скоротіть час відновлення
  • Тоді можна завантажити типові сеанси MLbook та об’єднати їх або навіть створити нові сеанси завдяки MLbook
  • Ви також можете піти далі у своєму підході та здійснити персоналізований віддалений моніторинг, зв’язавшись зі мною: [email protected]

Нарешті, зараз доступні ще дві програми - ML Fatburner 1 і 2.
12-тижневі програми HIIT для схуднення при збереженні та зміцненні м’язів.

Ось, тепер ви знаєте все - або майже - про ML BodyFit! Якщо у вас є додаткові запитання, я все ще тут, звичайно !

До зустрічі !
Мануе

Невелике уточнення ... Я не думав, що повинен це зробити, але апріорі це необхідно. Цю програму, я розробив її від А до Я, я працював годинами, днями, місяцями ... так що будьте приємні, поважайте мою роботу, мої інвестиції і не приймайте такого типу поведінки: