Млинці з гарбуза з трав’яною сиркою XbyX
Легкозасвоювана вечеря або обід з великою кількістю клітковини та білків - це робить кишечник щасливим!
Цей ситний млинчик з гарбузового пюре не тільки абсолютно смачний, але і дуже корисний. Він містить багато клітковини - з гарбуза, лляного насіння та з цільнозернового борошна. Гарбуз відомий високим вмістом здорової клітковини та високим вмістом води (94%). Таким чином, гарбуз сприяє зміцненню здорового кишечника і тим самим підтримує баланс наших гормонів.
Трав'яний кварк як освіжаючий гарнір забезпечує надзвичайно велику порцію ситних білків.
Салат-гарнір не тільки забезпечує додаткову порцію вітамінів, але і його об’єм наповнює шлунок без великої кількості додаткових калорій і робить вас ситими.
Чому цей рецепт хороший для вас?
Багатий білком з сирком та енергією - корисний для міцних м’язів та кісток.
Мелені насіння льону багаті рослинними омега-3 жирними кислотами та мають захисну дію на серце, кровообіг та мозок.
Високий вміст клітковини та води (94%) у гарбузі сприяє здоров’ю кишечника і тим самим підтримує баланс наших гормонів.
інгредієнти
Зробіть близько 4 млинців.
вареного і розтертого в гарбузі гарбуза
для випікання гарбузових млинців
підготовка
- Просто спочатку змішайте сухі інгредієнти. Потім добре змішайте їх з гарбузовим пюре і рослинним молоком.
- Нагрійте на сковороді ріпакову олію, додайте невеликими порціями млинцеву суміш і обсмажте на гарячій сковороді.
Кварк з трав і невеликий салат чудово поєднуються з ним
Для трав'яного кварку: 100 г нежирного кварку, 1 дрібно нарізаний зубчик часнику, 2 столові ложки свіжої або замороженої трави, наприклад, петрушки або суміші трав, трохи солі, свіжого перцю, 1 чайна ложка лимонного соку
Попередньо зварити гарбуз: Мити гарбуз Хоккайдо найкраще овочевою щіткою. Половину, вишкрібайте насіння та м’який інтер’єр столовою ложкою. Наріжте гарбуз невеликими шматочками і варіть у воді близько 15-20 хвилин. Чим менше гарбуз нарізаний - тим швидше він звариться. Коли гарбуз міцно приклеїться (його легко можна колоти виделкою), злийте воду.
Приготуйте гарбузове пюре заздалегідь: Пюрируйте всю приготовану гарбузову суміш і заморожуйте невеликими порціями. Розморожуйте за потребою.
Гарбузове пюре: Від 350 до 400 г гарбуза без кісточок Хоккайдо роблять близько 150 г гарбузового пюре.
ЕНЕРГІЙНО-ПРОТЕЙНОВИЙ НАДПРИХІДНИЙ ШЕЙК
Ідеальна основа для здорового харчування: 100 ккал з білками, клітковиною, антиоксидантами, ферментами, вітамінами та мінералами!