Мобільна дієта для профілактики застуди та грипу

Наближається сезон застуди та грипу. Часте миття рук, укол від грипу та зниження рівня стресу є ключовими для запобігання їм. Але також важливо, що ви їсте.

Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть бути однією з найважливіших видів зброї проти хвороб, показує Diet.com.

По-перше, вибирайте продукти, багаті вітаміном А, чудовими джерелами бета-каротину - антиоксиданту, який допомагає імунній системі боротися з інфекціями. Тому вони незамінні: морква, манго, шпинат.

Продукти, багаті вітаміном С: апельсини, ананас, полуниця, ожина, ківі, помідори, брокколі, картопля. Хоча вітамін С не запобігає застуді та грипу, було доведено, що він зменшує час, коли виникають симптоми, та їх тяжкість.

Вітамін Е також допомагає імунній системі, сприяючи реакції на запальні стани, і відіграє важливу роль у створенні та підтримці здорових клітин. Він міститься в овочах, цільнозернових продуктах, рослинній олії та горіхах.

Організм отримує необхідний вітамін B із хліба з непросіяного борошна, круп, квасолі, салату та грибів, тому добре, що вони містяться в раціоні. Додайте до свого раціону продукти, багаті цинком, щоб зменшити сприйнятливість до інфекцій: насіння, горіхи, устриці та квасоля.

Замініть смажену їжу на більш легку, багату жирними кислотами Омега-3, щоб уникнути захворювань імунної системи та хронічного запалення. Тож їжте лосось, мигдаль, сою та салат, і почніть день зі сніданку, багатого різними кольоровими фруктами.

---