Розумні хитрощі для схуднення Струнка без стресу ELLE
Струнка без стресу - за допомогою цих простих трюків це працює!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як тільки різдвяна гуска перетравлюється, глінтвейн випивається і вживаються останні спекулу, в якийсь момент настає тривожний погляд у дзеркало і тоді розуміння: Цей рік буде таким Постанова "Пісне Різдво" знову не зовсім відпрацьовано. Тим не менше, не слід негайно знищувати ефект відновлення свят за допомогою радикальної краш-дієти. Оскільки при стресі тіло ллється Кортизол назовні Цей гормон викликає більше жиру зберігається стає - особливо в черевній області, яка, як правило, робить це в будь-якому випадку. Тому ось найкращі поради щодо розслабленого та здорового схуднення.
Гарного сніданку
Якщо ви хочете схуднути, вам слід Почніть день із їжі. Оскільки ситний сніданок надсилає тілу сигнал, що йому не потрібно турбуватися про голод вдень. Результат: починається з ранку, зайнятий спалюванням жиру. Ви швидко схопите «здорові» готові мюслі? D скоріше ні. У ньому багато цукру та сухофруктів із високим вмістом глюкози - і вони роблять товстим. Краще: готуйте мюслі самостійно з великою кількістю вівсяних пластівців з високим вмістом клітковини. Додайте подрібнене насіння льону та горіхи чуфа (доступні в магазинах здорової їжі) - і те, і інше стимулюють обмін речовин. А молоко нежирне! Вибирайте цільнозернові
Вуглеводи дозволені, але в помірних кількостях. Вранці та опівдні вам дозволяється користуватися такими постачальниками енергії Макарони, хліб або рис страйк, ввечері вони не потрібні організму. Загалом: Цільнозерновий варіант краще, ніж вироби з білого борошна. Цілісні зерна з клітковиною подовжують час ситості і призводять до того, що рівень цукру в крові зростає менше, саме тому організм теж менше накопичується жиру. Важливо: Навіть картопля та кукурудза є постачальниками вуглеводів!
Увечері фруктів немає
Вітаміни корисні для здоров’я, але фрукти ввечері в меню відсутні. Фрукти залишають це Гормон відгодівлі інсулін збільшиться і це гарантує, що організм зберігає жир вночі. Тим, хто хоче схуднути, краще приймати його риба на грилі, філе птиці та овочі.
Їжте хороші жири
Здорові жири парадоксальні справжні вбивці жиру: Мононенасичені жири та поліненасичені жири омега-3 та омега-6 необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Без цього організм не може розщеплювати жир. Вони також надають природне почуття ситості і запобігати коливанню рівня цукру в крові. Наприклад, вони є в Лосось, ріпакова олія та горіхи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Уникайте "Світла"
Це звучить заманливо: сир з меншою кількістю жиру та повним смаком. Однак численні дослідження показують, що штучно додані речовини роблять що-небудь, крім тонкого: ви, як правило, їсте більше легкого сиру. Він теж робить менше набридли. Також будьте обережні з йогуртом зі значно зниженим вмістом жиру: натуральний жир служить носієм смаку. Щоб мати можливість його замінити спірні синтетичні підсолоджувачі або навіть доданий цукор.
Готую самостійно
Готова їжа часто містить Підсилювачі смаку, приховані вуглеводи, крохмалі або цукри. Той, хто готує їжу свіжо, не повинен боятися прихованих відгодованих продуктів. До того ж, мало спокуси поглинати їжу побіжно - щоб у підсумку її було більше.
Приправити корицею
Кориця дає не просто одну чудово солодкий смак. У китайській медицині це одна з найбільш часто використовуваних спецій Стимулюють обмін речовин і травлення. Ідеальна кількість на день - половина чайної ложки. Кориця чудово смакує, наприклад, якщо її посипати простим натуральним йогуртом, фруктами, фруктовим чаєм або чорною кавою.
Розумніші солодощі
Голлівуд клянеться цим: Сироп агави схожий на мед, але має нижчий глікемічний індекс і тому менше підвищує рівень цукру в крові. Крім того, сироп з агави на 20 відсотків солодший за цукор, але має чверть менше калорій. Смачний десерт: натуральний йогурт з мигдалем, волоськими горіхами та сиропом агави.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Жуйте більше
Жувальна гумка навряд чи містить калорії, але завдяки своїм різним смакам вона може Задовольнити тягу до солодощів. Крім того, жувальна гумка збільшує швидкість метаболізму на 20 відсотків і працює зняття стресу.
випити какао
Коли бажання шоколаду стає занадто великим, це допомагає Ацтекське какао: Для цього залийте гарячою водою 100% какао-порошку. Уточніть за допомогою кориці, кардамону, чилі або сиропу агави залежно від вашого смаку. Чудово: какао ацтеків - це не тільки доброзичливий до фігури, він також містить багато корисних антиоксидантів, а отже, не тільки робить вас стрункими, але й красивими!
Технічна порада: Dr. Буркхард Ян, лікар загальної практики (акцент на діабеті, дієтологія)
Пов’язані статті
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie