Мобільність - цікавити мене чи ні Богдан Андрій
Мобільність - цікавитись чи ні?
Я підходжу до цієї теми, оскільки за останні роки я помітив великі обмеження рухливості (пересування) у молодих та молодших людей, навіть у підлітків та дітей. Мені вдалося спостерігати цей аспект як у непідготовлених людей, так і у любителів фітнесу, але також і у спортсменів, що працюють.
Тож давайте подивимося, що таке мобільність, чому це важливо, які фактори обумовлюють низьку мобільність та що ви можете зробити для її покращення.
Що таке мобільність?
Якщо ми маємо на увазі загальний термін, то в широкому розумінні мобільність означає високу здатність до пересування, високу доступність.
Якщо ми маємо на увазі тіло людини, рухливість можна визначити як здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою, використовуючи для цього максимум анатомічного потенціалу руху в суглобі або суглобі. Наприклад, щоб я міг прив’язатися до шнурків із положення стоячи, мені потрібна рухливість, щоб нахилитися вперед.
Мобільність або гнучкість?
Часто мобільність і гнучкість це плутанина, ми схильні вважати, що вони є синонімами, але гнучкість є складовою рухливості і представляє якість сполучних тканин для тимчасового подовження. Натомість рухливість - це здатність організму виконувати рух, м’яз або групу м’язів, використовуючи для цього кілька елементів, таких як сила, координація, усвідомлення тіла.
У літературі йдеться про декілька видів мобільності, таких як:
- загальна рухливість (у всіх суглобах, дозволяє виконувати різні рухи з великою амплітудою)
- особлива рухливість (висока амплітуда при певних конкретних рухах, розвинена в спортивній галузі
- пасивна рухливість (розвивається за підтримки або партнера з використанням ваги тіла)
- активна рухливість (розвивається без підтримки за рахунок власної м’язової діяльності, визначає якість рухів та рівень еластичності гальмівних м’язів)
Ми знаходимо інші більш складні класифікації мобільності, що цікавлять тих, хто хоче поглибити тему.
Чому мобільність важлива?
Якщо ми маємо на увазі людей, які не займаються спортом/перформансом, відсутність рухливості суглобів призводить до дефіциту постави та дисбалансу біомеханіки рухів, що є можливими причинами зносу та руйнування суглобів, таких як коліно (найбільш уражене), стегно, щиколотка, хребта (особливо поперекової області), одним словом, за замовчуванням знижує якість рухів і життя. Якщо говорити про спортсменів, то відсутність рухливості знижує працездатність (знижує силу, швидкість, координацію) та збільшує ризик отримання травм.
Фактори, що призводять до низької мобільності, словом, спостерігається недостатня еластичність одних м’язів (антагоністів) та відсутність тонусу або судинності інших, а також погана координація нервово-м’язових процесів, що регулюють м’язову напругу та розслаблення.
Як збільшити свою мобільність?
Що може допомогти покращити мобільність? Спочатку васкуляризація м’язів призводить до більшого обсягу рухів, також a висока температура тіла сприяє васкуляризації і неявно збільшенню рухливості суглобів. Тоді так емоційний/психічний стан може сприяти (позитивний стан) або гальмувати (стан незадоволення) м’язи при виконанні рухів великої амплітуди.
Рекомендовані вправи для розвитку рухливості
- для розвитку пасивної рухливості можна використовувати рухи, щоб утримувати сегменти в певному положенні протягом 5-10 секунд, маючи на меті подовження антагоністів
- для розвитку активної рухливості ми маємо вправи/згинальні рухи, згини, згинання, розгинання, що виконуються серіями (4-5) по 3-5 повторень, ми також можемо виконувати вправи з обважнювачами, медичними кульками, які спрямовані на акцентування розтяжки напружені м’язи, також у серії з 3-5 повторень, навіть більше, якщо ви шукаєте швидкого прогресу або високої рухливості
Тема дуже широка, я буду розглядати її в наступних статтях.
Як остаточна ідея, важливо пам’ятати що висока рухливість підтримує суглоби здоровими та покращує спортивні результати. Я рекомендую вам підтримувати свою мобільність високою, і якщо у вас її немає, розробити це один із перших видів вправ, який ви повинні робити, коли ви починаєте програму спортивних тренувань. Без дуже хорошої рухливості ви не будете робити якісних рухів, і ви ризикуєте отримати травму.
Тренуйся розумно - «Здоровий дух у здоровому тілі»