Мобільність важлива для хороших показників - журнал про харчові продукти Франція

Мобільність або «тренування на мобільність» - це секрет спортсменів залишатися в тонусі. Вправи на рухливість дозволяють надати максимум зусиль, доглядаючи за своїм тілом. Ми пояснюємо, що це таке і що насправді важливо в мобільності.

Виконуйте лише вправи з гнучкість не сприяє поліпшенню вашої рухливості, полегшенню м’язового болю або зміцненню. Для цього вам потрібен справжній загальне навчання ! Це коли вправи на рухливість посилюються.

Мобільність у спорті, що це таке ?

Але мобільність, що саме це ? Це контролює рух суглобів завдяки силі м’язів. Це загальний рух, який може зробити суглоб. Чим краща ваша фізична рухливість, тим більше ви можете рухатись у всіх напрямках, по амплітуді та без болю.

Гнучкість, мобільність та співпраця

Рухливість людського тіла заснована на a складне поєднання Між:

мозок (все в голові, навіть до руху!),
центральної нервової системи,
м’язи,
суглоби,
зв’язок,
сухожилля,
і фасції.

так зване «статичне» розтягування практикуються для боротьби з м’язовим болем, поганою поставою або під час труднощів у русі. Розтяжка дозволяє працювати над пасивний діапазон рухів суглоби і розтягнути м’язи.

Статичне розтягування тримає м’язи розтягнутими та гнучкими, але далі не йде. Займаючись розтяжкою, ви піклуєтеся лише про одну невелику частину свого тіла: м’язи.

Якщо ви хочете виправити поставу, поліпшіть рухи або зменште фізичний або суглобовий біль, важливо інтегрувати всі типи вправ на рухливість у вашому навчанні.

Навчання мобільності дуже комплексне. Завдяки динамічні рухи, ваші суглоби (а також їх сухожилля та зв’язки) працюватимуть одночасно з м’язом.

При регулярному тренуванні та повторенні кожної вправи рух реєструється центральною нервовою системою, і його буде легше виконувати під час руху. Це перевага роботи над своєю мобільністю: ви поєднуєте гнучкість (через вправи на статичну та динамічну розтяжку) і сили (тобто контролювати свої рухи).

Чому вправи на рухливість так важливі ?

A відсутність рухливості вплине на все ваше тіло. Якщо ваші суглоби недостатньо рухливі, може виникнути ризик тертя в хрящі, яке може висохнути і спричинити біль або навіть проблеми із суглобами.

І це не просто впливає на суглоби. Ваш м’язи також затвердіє, ваш фасції буде менш гідратованою і, як правило, буде злипатися. Це вплине на Вашу силу загалом, а також на Вашу витривалість, координацію та рівновагу.

Щоб уникнути болю, ваше тіло буде компенсувати інші частини тіла, що в кінцевому підсумку створює погана постава. Тоді ризик травмування стає більшим. У гіршому випадку у вас можуть бути проблеми з артрозом, які іноді можуть призвести до операції.

Ось чому a регулярне навчання мобільності не тільки йде зменшити м’язову напругу, але також поліпшити баланс і мінімізувати ризик скутості суглобів і зв’язок.

Під час тренування ваші м’язи та їх суглоби будуть повний обсяг рухів ("Повний діапазон руху" англійською мовою). Як тільки ваше тіло звикне до цього виду вправ, це буде більше стійкий стикаються із зовнішніми подразниками і менш схильні до травм.

Коротше: що дозволяє навчання з мобільності ?

Поліпшити здатність до активних та пасивних рухів.
Поліпшити поставу суглобів.
Допомагають підтримувати здорові фасції (еластичні, рухливі та дуже вологі).
Покращуйте діапазон рухів і збільшуйте його під час тренування.
Виправляйте та запобігайте поганим поставам.
Зробіть тренування більш ефективним.
Опануйте техніку, щоб ваші вправи були ефективнішими.
Збільшити загальне самопочуття тіла.
Допоможіть зняти стрес у повсякденному житті.

Вправи на рухливість та силові види спорту

Як ви зрозуміли, тренування з мобільності повинні бути невід’ємною частиною вашої спортивної рутини. Вправи на рухливість не просто покращать ваші рухи. Вони також необхідні в силових видах спорту.

Без рухливості, немає справжніх силових тренувань. І навпаки. Контроль своїх рухів та рівноваги можна опанувати лише достатньою м’язовою силою. Саме тут рухливість та силові види спорту доповнюють один одного.

Якщо у вас обмежена рухливість, вам буде важко правильно виконувати силові вправи (наприклад, присідання або тягу).

Якщо ви працюєте в діапазоні рухів ("повний діапазон руху"), буде використано більше м’язових волокон, а ваші м’язи в цілому будуть краще тренованими. Тому ваше навчання буде більш ефективним та результативним.

Вправи на рухливість допомагають вашим м’язам і допомагають прогресувати в силових тренуваннях, оскільки вони діють з кількох аспектів:

Краще підтримання м’язів:

В рамках навчання мобільності ви також будете тренувати свій фасції. Фасції - це волокнисті оболонки, які утримують ваші органи на місці та підтримують м’язи.

Фасцій мають безліч важливі функції в нашому тілі. Наприклад, вони несуть лімфатичну рідину і накопичують воду та жир у ваших тканинах. Завдяки вправам на рухливість ви подбаєте про це.

Дізнайтеся більше про фасції

Нарощування сили м’язів

Чим більший обсяг рухів у суглобах, тим ефективнішими будуть ваші силові тренування. Ви зможете тренувати цільовий м’яз у «повному обсязі рухів», щоб максимально працювати м’язові волокна можливо.

Координація м’язів та ефективна рухливість

Вправи на рухливість покращують взаємозв’язок між кожним м’язом, напруженим одним рухом (це те, що ми називаємо міжм’язовою координацією). Потім кожен м’яз буде збережений під час зусиль, що дозволить вам це зробитимати більше енергії в довгостроковій перспективі - і щоб швидше махати !

Корекція та поліпшення поганої пози

Ригідність суглобів і м’язів перешкоджає гарній рухливості. Це призводить до поганої постави, м’язового дисбалансу, м’язової напруги та болю - звідси інтерес регулярно займатися вправи на рухливість.

Зниження ризику травмування

Хороша рухливість - особливо суглобів - попереджає м’язовий дисбаланс і травми.

Краща регенерація

Численні вправи на рухливість дозволяють знищують токсини які накопичуються під час тренувань. Таким чином, ваша регенерація покращується, і ви станете свіжішим та доступнішим для наступного заняття.

Навчання мобільності

Отже, навчання мобільності інтегрує всі фактори, що беруть участь в одному русі. У цьому сенсі м’язи та суглоби будуть використані з максимальною амплітудою під час тренування. Для успішного навчання, вправи на рухливість фокусуються на суглобах, суглобових рухах, м’язах, а також еластичності (шкіри, фасцій тощо).

На додаток до масаж з м'ячем, масажним валиком або самомасажем фасцій можуть бути класичні вправи на рухливість динамічний і враховувати один або кілька суглобів.