Модель ABC за Альбертом Еллісом

Модель для терапії тривоги, почуття неповноцінності та депресії

У середині минулого століття Альберт Елліс розробив просту модель розвитку емоцій та поведінки. Він зрозумів, що це не просто зовнішній чи внутрішній стимул, який веде до почуттів чи дій, а що існує переважно несвідомий проміжний крок. Пояснена нижче модель ABC все ще є основою для численних когнітивних поведінкових методів лікування сьогодні. "НЛП" та "Робота за Байроном Кеті" також базуються на цій моделі.

Модель ABC за Альбертом Еллісом

"Нас турбують не речі,
але думки, які ми маємо про речі ".
Епіктет

У середині минулого століття Альберт Елліс постулював, що послідовність:

Подія ⇒ почуття

виявляється невдалим і що є надзвичайно важливим проміжним кроком:

Подія ⇒ судження ⇒ почуття

Він описав цей закон у моделі ABC. ABC розшифровується як:

А.активізуючі переживання - внутрішнє або зовнішнє сприйняття
B.елієфи - припущення та інтерпретації
C.наслідки - поведінка та почуття

Якби подія призвела безпосередньо до відчуття, це було б як рефлекс, і з цим мало що можна було зробити. Але якщо існує оцінка між подією та почуттям, існує ефективна відправна точка - свідома або несвідома переоцінка.

Навчання практиків НЛП

Дізнайтеся, як використовувати НЛП для досягнення своїх цілей та покращення спілкування. Зареєструйтесь зараз для навчання наших практиків НЛП.

Когнітивна перебудова

Для терапевтичних цілей Елліс додав етапи D та E до моделі ABC:

Д.ispute - поставити під сумнів несприятливі припущення та тези
E.ffect - нехай клієнт відчує нові позитивні ефекти та досвід

Розширення ABC до DE зараз відоме як модель когнітивної реструктуризації або ABCDE і становить основу розробленої ним RET або REBT (раціональної емоційно-поведінкової терапії). У НЛП ми також маємо численні методи когнітивної перебудови. Від простого переформулювання до гумору та хитрості до часової шкали та часткової роботи. А вищезгаданий метод Робота та Процес Лефко спеціально спрямовані на когнітивну перебудову.

Але давайте спочатку детально розглянемо процес АВС і свідомо розглянемо ці три етапи, які відбуваються тисячі разів у нашому мозку щодня.

Активізуючий досвід - внутрішнє або зовнішнє сприйняття

Наш мозок отримує численні «необроблені дані» через наші сенсорні канали. На підставі попереднього досвіду та "налаштувань фільтра" частина цих даних виходить на перший план - переважна більшість відкидається як нерелевантна.

Переконання - припущення та інтерпретації

Наш мозок інтерпретує відфільтровану інформацію та надає їй значення. Надання сенсу є важливою функцією мозку, але, роблячи це, ми залишаємо сферу фактів і потрапляємо в область уяви, оскільки ми можемо надати будь-який сенс ситуаціям.

Наслідки - поведінка та почуття

Історія, яку ми розповідаємо собі на основі своїх припущень та інтерпретацій, підводить нас до висновків - до емоційних реакцій та вчинків, а також до перцептивних вогнищ.

Приклади процесів ABC

Людина, яка має тенденцію до завищення симптомів, може пройти процедуру ABC наступним чином:

В: сприйняття: Легке пощипування стопи
Б: інтерпретація: Це однозначно щось погане, днями це вже було у мене, це однозначно свідчить про розлад кровообігу. О боже, я втрачу палець ноги .
С: емоції/поведінка: Страх, хвилювання тощо. Зосередьтеся на симптомі, відвідайте лікаря, можливо, сумніваючись у діагнозі.

Подумайте, яким може бути процес, наприклад, у випадку ревнощів?
В: Сприйняття: Ваш партнер повертається додому пізніше, ніж очікувалося.
Що таке В і С?

Чи знаєте ви історію людини, яка хотіла позичити молоток? Тут ви також можете дуже добре побачити модель ABC.

Чоловік хоче повісити картину. У нього є цвях, але не молоток. У сусіда він є. Тож наш чоловік вирішує зайти і позичити його. Але тоді він сумнівається: а що, якщо сусід не хоче позичити мені молоток? Вчора він привітав мене лише швидкоплинно. Може, він поспішав. Можливо, він просто робив вигляд, що поспішає, і у нього щось проти мене. І що? Я йому нічого не зробив; він щось уявляє. Якби хтось хотів позичити у мене інструмент, я б їм негайно дав. А чому ні? Як ви можете відмовити в такій простій послузі комусь іншому? Такі, як цей хлопець, отруюють вам життя. І тоді він також уявляє, що я від нього залежаю. Просто тому, що він має молоток. Тепер цього мені справді досить. - І ось він штурмує, дзвонить, сусід відкривається, але не встигнувши сказати «Привіт», наш чоловік кричить на нього: «Тримай свій молоток». - Пол Вацлавік: Настанови бути нещасними

Спіраль ABC

Послідовність ABC має тенденцію утворювати самозміцнюючу петлю. У цьому випадку висновки, емоції та дії призводять до підвищеної уваги до події. Тепер перцептивні фільтри змінені, і мозок буде шукати докази припущень, зроблених для підкріплення висновків та думок. Це може перерости в дуже несприятливу емоційну спіраль вниз. Наприклад, люди, які страждають панікою, депресією, клаустрофобією, іпохондрією чи параноїєю, але в таких колах трапляються також невпевненість у собі чи ревнощі.

Вийдіть із спіралі вниз

Тепер, коли ви знаєте коло ABC, ви можете використовувати ці знання, щоб уникнути цієї пастки. Як я вже сказав, Альберт Елліс додав D та E як втручання.

Існує безліч форматів НЛП для D (Диспут) та "Робота" або процес Лефко спеціалізуються саме на цій схемі.

Загалом:
Перевірте свої припущення та висновки та свідомо зверніть увагу на сприйняття та інформацію, що суперечать вашому попередньому тлумаченню. Що ще може означати "А"? Розбийте коло або створіть корисне коло ABC.

Отже: наступного разу, коли ви помітите, як ви автоматично негативно реагуєте на подію, тоді зверніть увагу на своє "Б", перейдіть до "Д" і створіть нове "Е":
Запитайте себе, які вірування використовуються в даний час, звідки ви їх взяли та чи справді вони відповідають дійсності. Чи правдоподібними є ваші припущення? Чи прийшли б ви до іншого результату з різними припущеннями чи перефокусуванням?