Модельний тренд спортивний балет фітнес грація і міцне тіло завдяки баре
Елегантна, граціозна, добре підготовлена з чітко визначеними м’язами - без сумніву, напевно, більшість жінок хочуть тіло балерини.
Той факт, що за ідеальною зовнішністю професійних танцюристів є щоденне, спітніле тренування, змушує бажання знову згасати.
Дотепер, тому що існує новий тренд спорту, який обіцяє кращу поставу, підтягнуте та струнке тіло та велику порцію грації - для молодих та старих! І не дарма топ-моделі, такі як Карлі Клосс, регулярно потіють на балетній стілці .
Що саме баре?
Барре - це поєднання елементів балету, пілатесу та гімнастики, і він має вирішальну перевагу, як показує тренер Андреа Будньок-Карл: «На практиці та в теорії баре підходить для всіх, оскільки знання балету не є необхідним. Приємно те, що початківці та просунуті можуть тренуватися разом на одному курсі, тому що кожен залишається на своєму індивідуальному рівні і виконує вправи як за кількістю, так і за інтенсивністю, як може. Як тренер я стою спереду і виконую вправи і ходжу, переконуючись, що ніхто не помиляється. Але загалом кожен бере участь відповідно до своїх індивідуальних можливостей ".
Не лякаєшся бентежити себе нібито складними вправами, тому що ти ніколи в житті не займався уроками балету, адже навіть якщо класичні елементи балету трапляються в барі разом із вправами на барі, то не варто чекати перетворення на балерину: " Слід сказати одне, баре не означає "балерина", це тренування для всього тіла, де ви отримуєте грацію, поставу та напругу тіла, але це не має нічого спільного з класичною балериною ".
Які елементи з’являються в стовбурі?
Для того, щоб забезпечити постійний ріст і підтягування м’язів, тіло повинно піддаватися новим подразникам знову і знову, або стимули повинні бути збільшені.
«Барре ніколи не стає нудним, тому що ви завжди можете включати нові вправи, ви можете змінюватись, включати умовні послідовності час від часу, а також інтегрувати тренувальне обладнання, таке як гантелі або м'яч для пілатесу. І тут теж кожен може зробити свою власну індивідуальну програму. Якщо ви пристосованіші, можете взяти, наприклад, важчу гантель », - пояснює експерт.
Підходить бар для схуднення?
Визначте тіло, покрастіть поставу, так, але чи можете ви схуднути за допомогою балетного фітнесу? За словами Андреа Будньок-Карл, яка також працює особистим тренером та тренером з питань охорони здоров’я з метою профілактики та спортивної реабілітації, Барре також має явну перевагу, коли мова заходить про спорт проти любовних ручок: «Барре є чудовим спалювачем жиру, оскільки тренування дуже важка для ніг. Ви повинні знати, що м’язи ніг - це найбільші м’язи в тілі, і тому вони їдять найбільше енергії ".
Її курси також відвідували учасники з надмірною вагою, які хотіли скинути якомога більше кілограмів - з успіхом, як виявляє експерт.
Кожен може взяти участь, і це також чудово підходить для схуднення - здоровим способом. Ці обіцянки "стрункі за два тижні" тощо розлючують мене, вони викликають абсолютно помилкові очікування. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться худнути повільно, при великій кількості кілограмів це може зайняти до двох років. Барре є гарною точкою входу для людей із зайвою вагою, оскільки це м’який вхід, де з вами нічого не може трапитися, оскільки ви в основному тренуєтеся зі своїм тілом. Тому він ідеально підходить для здорового схуднення. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то вам слід робити вправи три-чотири рази на тиждень.
На курсах Андреа Будньок-Карл жінки в основному потіють: «Я представляв майже всі вікові групи на своєму курсі, і 75-річний навіть брав участь. Більшість учасників - від 25 до 65 років. Треба сказати, що дуже молодим дівчатам часто буває нудно нудно, бо немає такої сильної музики та дій, як, наприклад, у Зумбі ".
Навпаки, чоловіків шукають даремно, оскільки, за словами тренера, вони не уявляють Барре занадто спітнілим: "Тільки жінки беруть участь, оскільки чоловіки мають забобони щодо барре, наприклад, у напрямку:" Це pille palle ". Одного разу на курсі були хлопці, які швидко зрозуміли, наскільки вимогливим є це навчання ".
Що мені потрібно для навчання?
Для того, щоб регулярно потіти біля бару, вам не потрібно глибоко копатись у кишені, адже крім якнайжорсткішого спортивного одягу (наприклад, гетри та сорочка) вам нічого не потрібно.
Як правило, тренування проводяться босоніж, щоб ноги також можна було тренувати. Якщо ви цього не хочете, варто відмовитися від класичних балеток. “Для того, щоб робити барре, вам не потрібно нічого, крім тренувального одягу. Я завжди кажу: "Ми тут не на GNTM", але тісний одяг хороший тим, що, як тренер, я маю можливість контролювати поставу і напругу тіла ", - розкриває тренер.
Тренажери, такі як гантелі, стрічки для розтяжки та м’ячі для пілатесу, повинні бути в наявності у кожному добре обладнаному тренажерному залі.
Але і поза спортивними студіями в цьому сезоні тенденція витончених балерин. Принаймні так жінки можуть укласти себе як витончена танцівниця.
Звіт про досвід
“Записуючи це, я намагаюся докласти максимум зусиль, бо кожен рух болить. Хворі м’язи, які мені дав перший урок без голови, значні. Однак це показує, що навряд чи є така частина тіла, на яку не впливає наскільки ефективна ця комбінація елементів балету, пілатесу та простої гімнастики.
Зізнаюся, спочатку у мене були сумніви щодо випробування цього нового напряму спорту, оскільки я ніколи не займався балетом у дитинстві та юності. Хоча ви, на жаль, бачите, що в моєму сьогоднішньому ставленні (грація? Благодать? Мені насправді не потрібно це виявляти.), Я все-таки наважуюсь піти на урок. І я повинен сказати, що це справді весело! Перш за все, для розминки потрібно десять хвилин, і я повинен визнати, що після класичних розминочних вправ я вже дуже зігрівся. Я майже щасливий, що згодом продовжу тренування з гантелями, тому що ви можете принаймні стояти більшу частину часу. Однак вправи йдуть вам на руки - принаймні, коли у вас там стільки м’язів, скільки у мене.
Далі йдуть вправи на балетній штанзі, які в основному передбачають розтяжку ніг і стоп. Терміни “flex” (згинатись) та “plié” (присідання, коли коліна на одній лінії з ногами) мені знайомі з уроків джазового танцю, які я проводив у школі. Особливо на барі ви можете тренуватися проти будь-яких проблем із поставою, і тому мене кілька разів вдосконалював тренер Федеріка ("плечі вниз", "пряма спина", "напружений живіт" тощо).
Після вправ на балетному барі ви переходите на підлогу, де протягом десяти хвилин тренуються м’язи живота, а потім приходять вправи на розтяжку. На цьому етапі я нарешті усвідомлюю, наскільки я іржавий, бо, хоча я можу лише витягнути ногу над головою з болем, мій сусід з килимком, якому, мабуть, близько 60 років, без зусиль справляється з цим. Той факт, що вона згодом сказала мені, що вона все життя танцювала балет, принаймні частково зменшив мій сором ".