Модні спортивні стрибки зі скакалки Ідеальне тренування на витривалість для домашнього GQ Німеччина
Стрибки через мотузку - це тренд спорту години. Не дивно, адже: Це ідеальне тренування витривалості вдома. Тут ви можете дізнатись, які м’язи у фокусі, як довго повинен тривати сеанс і що потрібно враховувати.
A мотузка, правильне взуття та трохи місця - для цього вам потрібно більше Скакалка Ні. Тож не дивно, що це Тренування витривалості для дому, особливо в часи короновірус до абсолютного Тренд спорту просунувся. Найкращі поради для навчання з мотузкою і на що слід звернути увагу, ви можете дізнатись тут. (Також цікаво: в який час доби тренування є найбільш ефективним)
Для яких м’язів хороший стрибок?
Скакалка - це один із видів Тренування для всього тіла. Викликана не тільки ваша литкова та стегнова мускулатура, але й м’язи рук, грудей та серцевини. Регулярні стрибки зі скакалки також покращують ваші стрибки та силу швидкості, а також ваші навички координації.
Фокус цього спорт однак, явно на витривалість - Отже, це кардіотренування менш підходить для нарощування м’язів. Тим не менше, силові спортсмени також повинні включити стрибки зі скакалки у свій тренувальний режим, оскільки:.
Чи добре стрибати на мотузці для схуднення?
Одне можна сказати точно: скакалка сильно горить Калорії, тому що багато М'язи активні одночасно. Що краще: біг або стрибки зі скакалки? Хоча один на 30 хвилин біг підтюпцем Спалює майже 300 калорій, тоді як стрибки через мотузку складають 500. Якщо ви все про спалювання калорій, стрибки через мотузку явно попереду. (Читайте також: Втрата ваги: якщо ви хочете схуднути під час пробіжки, уникайте цих 4 помилок)
Як довго вам потрібно стрибати через мотузку?
Скакалка особливо ефективна як інтервальні тренування. Ви повинні вибирати тривалість інтервалів залежно від вашої фізичної підготовленості: Новачки повинні починати стрибати десять разів на хвилину і робити між ними хвилинну перерву. З другого тижня тренувань стрибніть десять разів по дві хвилини і зробіть між ними перерву в одну-дві хвилини. Досвідчені користувачі можуть використовувати перерви для виконання інших вправ, таких як віджимання, суглоби або провали.
Просто стрибати на місці вам здається занадто легко? Щоб зробити навчання більш різноманітним та складним, ви можете включити кілька поворотів мотузки за стрибок. Крім того, ви можете стрибати на одній нозі, зігнувши коліна або схрестивши руки, і змінювати швидкість обертів мотузки. Тут навряд чи є обмеження для творчості.
Що ви повинні знати
Як і перед будь-яким тренуванням, перед стрибком на мотузці слід добре розігрітися. Наша порада: бігайте на місці протягом декількох хвилин, обертаючи руки та зап’ястя. Важливо носити взуття під час тренувань - бажано з амортизацією передніх стоп та високим валом.
Яка мотузка ідеальна? Новачкам найкраще починати зі швидкісної мотузки. Ці мотузки виготовлені із спеціальної пластикової суміші, отже вони тонші та легші. Що стосується довжини мотузки, якщо ви стоїте посередині мотузки, ручки повинні закінчуватися нижче пахв. (Також цікаво: Домашні тренування: найкращі недоліки для навчання вдома)