Модний спорт із гарантованим задоволенням Волейбол робить вас у формі
Пляжний волейбол давно випередив материнський спорт - і це полегшує новачків: м’який м’яч відразу ж приносить задоволення. На пляжі, на лузі, в залі.
Що ви думаєте, коли чуєте слово «волейбол»? Ймовірно, чудові спортсмени з невеликим одягом, два на два на піску - пляжний волейбол. Рідкісний випадок, коли модний варіант відокремлюється від "старого" виду спорту - і швидко стає набагато популярнішим.
"Пляжний волейбол набагато знизив поріг цього виду спорту", - говорить професор Стефан Кюнцелл з Університету Аугсбурга. Тому для початку спортивний вчений рекомендує: «Просто схопіть м’яч у відпустці на пляжі або у відкритому басейні і почніть». А в німецьку зиму ви можете відвідати пляжні зали, які є майже скрізь у Німеччині (див. Інформацію).
Ось як ти починаєш
До м’яча легко дістатись - для початку вам потрібен лише пляжний м’яч, який можна знайти де завгодно, де є купальники та інші пляжні ігри. Він виготовлений з неопрену або пінопласту, більший і легший за звичайний шкіряний волейбол і простіший в управлінні, так що гра насправді може початися негайно. Експерт-професор Кюнцелль робить тут невелике обмеження: "Якщо ви ніколи не грали або, принаймні, підковані до м'яча, вам буде важко отримати доступ для дорослого". На щастя, більшість з нас грали в школі, де волейбол постійно тримається вже 50 років. Без фізичного контакту низький ризик отримання травм, розмір та стать навряд чи грають роль - ідеальний шкільний вид спорту. До речі, це теж вагомі причини спробувати волейбол як дорослий як фітнес-спорт. Для початку фахівець Кунцелль рекомендує поле меншого розміру - "ви можете розділити його ногою в пісок" - і команду з чотирьох гравців. Це також можливо в саду або в парку - просто насолоджуйтесь задоволенням, тримаючи м’яч у повітрі.
Скільки калорій спалює година (пляжного) волейболу?
Варіант на піску набагато виснажливіший, ніж той, що знаходиться в залі - як може собі уявити кожен, хто хоч раз займався спортом на піску. Маючи близько 200 кілокалорій, волейбол у приміщенні відноситься до "легших" видів спорту, тоді як пляжний волейбол удвічі більше.
Ви можете швидко розпочати роботу з цими варіантами гри
Вам потрібно кілька основних прийомів: днопоглиблення, що означає гру в м’яч з паралельними передпліччями. І дошка, над головою кінчиками пальців. З легшим і м’яким пляжним м’ячем це не так складно, перед кожним блоком ми рекомендуємо грати вправи, щоб отримати певну безпеку. Тоді швидко до гри: Є варіанти, які полегшують роботу на початку. Наприклад: Перший м'яч (що виходить із поля суперника) може бути зловлений і кинутий. У США популярний варіант, який лише ловить і кидає. Це називається "Качибол" або "М'яч із новонародженого гребінця" і є гарною підготовкою.
Чому волейбол - це благо для дівчат та для змішаних команд
Дослідження показують, що волейбол є ідеальним командним видом спорту, особливо для дівчат, які не люблять кидатися в бійку. Дуелей немає, як правило, надмірних амбіцій. Якщо ви коли-небудь спостерігали змішані групи на пляжі, ви побачите, наскільки хороший командний дух виходить від того, щоб не дати м’ячу впасти разом на землю. Для отримання такого досвіду зовсім не обов’язкові ударні удари та художні стрибки на щуку. Це працює як з дітьми, так і з літніми людьми - ніхто не стоїть окремо, оскільки м’яч, природно, досягає всіх областей ігрового поля.
Так волейбол зміцнює ваше тіло
Експерт професор Кюнцелл: «Волейбол добре впливає на координацію, швидкість і силу. Цикл починається, і з великим задоволенням, якщо форма гри адаптована до навичок ». Єдиним аспектом, який стає трохи меншим, є витривалість - але це стосується багатьох ігрових видів спорту.
Загалом, навантаження інтенсивна і різноманітна. Стрибки, біг, занурення, удари: усі ваші м’язи під напругою. Дослідження на гравцях-чоловіках із середнім рівнем продуктивності показали, що частота серцебиття та лактату якраз нижче максимального порогу, щоб стимулювати спалювання жиру та кровообіг.
Це ризики отримання травм у волейболі
Ризик травмування, особливо під час гри на піску, низький. Під час присідання - граючи з розведеними пальцями - слід залишатися зосередженим: якщо грати неправильно, існує ризик злегка набрякнутих суглобів пальців або навіть травм капсули. Але навіть якщо це трапиться: це майже ніколи не буває поганим і незабаром зникне з невеликим охолодженням. До речі: відчуття цибулі на передпліччя незабаром стихає ...
Вам потрібен тренер?
Ні. Підходячи, добре мати досвідченого партнера, який може дати вам технічні поради. Але більшість з вас приблизно пам’ятатиме, як це робити зі школи.
Ви не знали цього про волейбол
Успіх у всьому світі: у волейбол грають майже скрізь у світі. Найуспішніше грають команди з Бразилії, США, Італії та Росії. Далі слідують Японія, Сербія, Польща, Куба, Китай та Німеччина. За підрахунками Міжнародної федерації волейболу (FIVB), шоста частина всіх людей у всьому світі зараз бере активну участь або як глядач у волейболі.
Винахідник: Волейбол обумовлений Християнською асоціацією молодих людей, точніше американським варіантом YMCA: Вільям Г. Морган був там спортивним директором, коли винайшов гру в 1895 році. І як ніжніша альтернатива баскетболу, що виник неподалік чотири роки тому.
Купальники: Пляжний волейбол давно мав проблеми із іміджем, оскільки Всесвітня асоціація жінок прописала, наскільки маленьким (7 см завширшки) повинно бути їх бікіні. З 2012 року їм також дозволяється носити шорти, в Ріо-2016 єгипетська команда змагалася в буркіні.
Це німецькі зірки цього виду спорту
Лора Людвіг та Кіра Волкенхорст. Два гравці з Гамбурга були зірками Олімпійських ігор 2016 року в Ріо із золотою медаллю. Після тріумфу на Копакабані, "Вімблдоні" пляжного волейболу, обидві стали мамами в 2018 році. У Лори Людвіг народився син Тео Джонстон, а дружина Кіри Уокенхорст у жовтні народила трійню Емму, Пепе і Мо. Але незабаром вони хочуть знову бути разом у "пісочниці", як ласкаво називає поле Лора Людвіг.
Джуліус Брінк та Йонас Рекерман. Виграв золоту медаль на пляжі на Олімпійських іграх у Лондоні 2012 року.
Георг Грозер старший та молодший. Батько і син - це угорці, яких натуралізували в Німеччині, і один за одним мали репутацію найбільш постраждалих в країні. Династія бандитів, так би мовити.
Леонардо Ді Капріо також щойно почав грати у волейбол
Леонардо Ді Капріо провів більшу частину літа 2018 року, граючи у пляжний волейбол на власному пляжі в Малібу. Такі друзі, як Тобі Магуайр та Ансель Ельгорт, з'явилися на тренуваннях. З Шоном Пенном незрозуміло, чи подавав він не лише напої. Після всього, що вийшла плітка, Ді Капріо розпочав роботу з нуля у віці 43 років - чому б вам цього не зробити (навіть без приватного пляжу)?
Зліва: Ви можете розпочати тут прямо тут
Шукайте пляжні корти: https://www.beach-volleyball.de/dein-sport/beach-anlagen.
Експерт:
Професор доктор Стефан Кюнцель. Заступник директора Інституту спортивної науки Аугсбурзького університету.