Модний спортивний гребний спорт

Однак, якщо ви хочете займатися спортом у місці відпочинку, вам неодмінно слід спробувати тренд-спорт Stand Up Paddling! Ви не тільки можете чудово вимкнутись, ви також активізуєте свої глибокі м’язи і спалюєте багато калорій! І це все одно весело!:-)

Опубліковано: 18.06.2018 | 13:05

Веслування на ногах, також відоме як SUP, - це не тільки задоволення, воно також забезпечує споживання калорій і тренує весь організм. За великим рахунком, мова йде про ковзання по воді на дошці за допомогою весла, але це виглядає простіше, ніж це є. Однак зазвичай у вас виникають труднощі лише на початку, приблизно через 1 годину ви можете стояти відносно розслаблено на дошці і справді насолоджуватися цим чудовим видом спорту.

Необхідне обладнання

Вам не потрібно нічого, крім дошки та весла. І те, і інше можна запозичити майже з будь-якої водойми чи з багатьох курортних курортів. І звичайно, вам потрібно море, озеро або тихий рукав річки, де ви зможете займатися цим чудовим видом спорту. Чим тихіша вода, тим легше вона стає. Ми рекомендуємо зручні купальники, які не обмежують вашу свободу пересування.

Які попередні знання потрібні?

Це велика перевага SUP: Вам не потрібні попередні знання! Слід визнати, що важко стояти на дошці на початку, і падіння у воду кілька разів є цілком нормальним явищем і є частиною цього. Порада: спочатку врівноважте стоячи на колінах на дошці! Тільки після того, як вам вдалося безпечно пересуватися на колінах, ви можете спробувати повільно встати. Залежно від вашого індивідуального стану фізичної форми, протягом декількох годин практики ви готові безпечно стояти на дошці та розслаблено ковзати над водою.

Веслування на ногах тренує все тіло

Оскільки вам потрібно тримати рівновагу безперервно, глибоко розташовані м’язи ніг, сідниць та спини тренуються. Веслуючий рух також сильно напружує ваші руки, плечі, спину та живіт. Цей вплив на все тіло призводить до високого споживання калорій до 700 ккал на годину (при швидкому веслуванні), порівняно з приблизно 320 ккал на годину при класичному плаванні.

SUP для просунутих

Коли ви почуваєтесь у безпеці на дошці, є безліч інших видів спорту, які ви можете поєднати з SUP. Наприклад, існує постійно зростаюче співтовариство людей, які поєднують СУП з йогою і роблять свої вправи з йоги на дошці. Що може бути більш розслаблюючим, ніж займатися йогою на спокійному озері, оточеному нічим, крім природи?

Для любителів бойових дій існує також можливість взяти участь у змаганнях, в яких мета полягає в тому, щоб першими подолати певну дистанцію на SUP. Вони проводяться щорічно влітку у багатьох великих містах.

Наша порада: Планка на дошці SUP. Планка (інструкції можна знайти тут) ще більш напружена (і ефективніша!) На дошці, але вона набагато веселіша, і згодом ви можете винагородити себе стрибком у освіжаючій воді!:-)
Мета для початківців: 1-хвилинна планка - 3 підходи
Попередня мета: 2 хвилини дошки - 3 підходи

Власний або орендований SUP?

На даний момент SUP доступні в кожному великому спортивному магазині (ціна починається приблизно з 300 євро). Важливо звертати увагу на довжину і ширину дошки. Чим довша і вужча дошка, тим складніше утримувати рівновагу, але з нею ви можете отримати більшу швидкість. Тому їх бажано використовувати на спортивних заходах. Перевага коротших, ширших дощок полягає в тому, що навіть новачки можуть відносно легко утримувати на них рівновагу, але вони прогресують не так швидко.

Важливо: більшість дощок надувні, їх згортають і складають у рюкзак, включаючи насос. Цей рюкзак не тільки великий, але й важкий, а надувати його теж дуже фізично. Тож може бути дуже практично просто орендувати SUP, якщо це необхідно. Зазвичай вони вже завищені, і більшість постачальників також надають вам замикається ящик, в який ви можете зберігати свої цінності. Ціна: залежно від постачальника € 12 до приблизно € 20/годину.

Наш висновок

Для SUP вам не потрібні курси або уроки коучингу, ви не прив'язані до певного місця, і обладнання зараз можна орендувати майже де завгодно. Саме функціональні силові тренування тренують багато груп м’язів і забезпечують велике споживання калорій. Веслування на ногах - це також розвага для молодих і старших, і ми навряд чи знаємо щось більш заспокійливе, ніж веслування в мирі та тиші по прекрасному озеру.

Ви хочете ввести веслування у вертикальному положенні як одиницю руху у свій щоденний журнал? Просто введіть у функції пошуку "Веслування на ногах", виберіть потрібну кількість хвилин і збережіть.:-)

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.